[片段來源]：拆解片段來自《自控力》P.77

【R：閱讀原文】當你的意志力告急時，你可以挖掘你的“我想要”的力量，讓自己恢復能量。面對你最大的意志力挑戰時，你可以考慮以下動機。1.;如果挑戰成功，你會收獲什么？你個人會有什么回報？你會更健康、更幸福、更自由、更有錢，還是會更成功？2.;如果挑戰成功，還有誰會獲益？肯定有人依賴于你，你的選擇會影響到他們。你的行為會如何影響你的家人、朋友、同事、雇主或雇員、街坊鄰居？你的成功會怎么幫到他們？3.;如果你現在愿意做困難的事，那么一段時間后，這個挑戰將會變容易。你能想象出，如果你在這個挑戰中取得進步，你的生活會是什么樣子，你自己會變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了呢？這一周，當你面臨挑戰的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。你愿不愿意為了別人，而不是為了自己，去做那些困難的事？是對未來的憧憬，還是對命運的恐懼，推動你前進？當你發現了自己最重要的“我想要”的力量，發現了你脆弱時給你力量的東西之后，只要你覺得自己就要在誘惑前放棄了，就想想這個動力。

【I：用自己的語言重述信息】每當我們剛剛發愿做什么的時候，動力都很強，也特別樂觀，感覺什么樣的挑戰都可以戰勝。但是，挑戰真正開始之后，隨著動力的慢慢消耗，我們才慢慢發現，打敗我們的并不是什么大怪獸，而是我們鞋子里的小沙礫，這里消耗掉一點精力，那里浪費掉一點時間。必須要找到更多的“我想要”的力量，才能挑戰成功。可以從三個方面獲取動力，分別是：1、挑戰成功之后的收獲與回報。2、可能會對周邊人的影響。3、自己會有什么樣的變化。在出發前，就挖掘一下這些動機，有助于達成我們想要做的事情。

【A1：描述自己的相關經驗】

在去年的11月份報名了《洋蔥閱讀》的課程，當時報的時候還說上完課有個訓練營，當時覺得還不錯。上完課發現訓練營是打卡100天的。頓時蔫了，然后一天都沒有去打卡。最后課程沒有得到鞏固，吸收的不是特別多。

當時的動機：就是想好好的提高自己的能力，提高能力就是要讀書，但是讀書太慢了，就想學學習閱讀，提升閱讀能力，再通過閱讀能力提升自己的其他能力。

反思：因為一看時間要100天，就再潛意識上拒絕了，并不想去完成，感覺100天太長了，我沒有時間，我還有其他的事情要做。這就是自己的惰性在作怪，自己已經把自己否定了。沒有去深入挖掘自己的動機。

A1+：當時如果我反思一下，100天的小挑戰的動機變成先不看100天，只看每天完成每天的就好了，把大目標變成小目標。

挑戰成功之后的收獲就是我自己的閱讀能力得到了提升了和鍛煉，這對我再去提升其他方面的能力進行學習閱讀時會有非常大的幫助。

當我閱讀的能力提升之后，我可以用我獲取的信息和知識來幫助身邊的人，可以帶動親近的人都參與到學習中來，建立自己的學習圈。

自己當時可能會早就把時間管理的書都看完了，在時間的運用上更有效。對以后的100天挑戰或者一些其他挑戰可能會更有動力。

A2:

W：在便簽訓練營結束后使用RIA便簽法進行主題閱讀思維邏輯的書籍

O：1、挑戰成功之后的收獲與回報：RIA的方法使用的更嫻熟，在書中汲取的知識更加清晰。會逐步建立適合自己的知識體系，和思維模式。

2、可能會對周邊人的影響：通過我個人的轉變，會拉攏更多的人加入自身提高學習的學習圈，讓身邊的人相信知識改變命運。

3、自己會有什么樣的變化：應該是從容，自信，會為身邊剛剛開始想通過學習成長的人做一些自己的分享和體會。

O：最大的障礙是突發事件

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P：在規定時間內有突發事件的時候，如非緊急重要任務，不去占用規定的時間。

? ? ? 每三天一本書，每天完成當天的任務后，時間允許就做第二天的任務

? ? ? 休息日在書房，每天 8:30-11:30。4個30分鐘番茄鐘

? ? ? 工作日在寢室，每天13:00-15:00。3個30分鐘番茄鐘

? ? ? 利用好碎片化時間，周1 、5都有2個半小時的乘火車時間，用來趕進度。為后續有突發事件預留好充分的時間。