文/一陣小旋風
來自某某藥的一份說明書
【名稱】有痔青年（注意力黑洞）
【成分】雞肉，雞胸，以及熬成的湯
【主治】喪，負能量，低頭族，手機控
【規格】看不見卻一直存在
【禁忌】刷微博，朋友圈，王者榮耀
【保質期】永久
前幾天有個朋友在群里說，好無聊，接著有人說，特無聊，還有一個說，都無聊，我看了下，我也覺得很無聊，關于他們的無聊，我能理解，也有所反思。
我們生活中經常會有一種碌碌無為的狀態，碌碌無為是什么？我們感覺忙忙碌碌但又無所作為，我們投入了大量的時間和精力去做一件事，反而我們卻感到不快樂，我們明明很忙，但成就感和安全感很低，因此會陷入平庸和沮喪的情緒中。
但是，我們還是有辦法不掉進去的。在此呢，我給大家介紹一個概念叫作“注意力的黑洞”。什么意思呢？就是有一些事情啊，不論它是工作學習還是休閑娛樂，它們都非常吸引人。但是，你在上面投注注意力不僅得不到正向的回饋，還會影響你的情緒甚至個人發展，這就是你碌碌無為的真相。
注意力黑洞的三個特征，1，高度碎片化，消耗的時間非常少，比如我們上個廁所，刷個朋友圈，比起看個電視劇，就很容易放松警惕，感覺用不了多長時間。2.以連續存在的信息流方式呈現，比如刷微博，手指一滑，就更新了好多新的信息，3.內容品質不高，一方面導致參與感很低，比如看一篇古文和看一則內涵笑話，另一方面，獲得的成就感很低。我們通常是用了大量時間和精力，但是最后還是感到不快樂，甚至懊悔不已。
舉個例子來說，當你看到一篇公眾號文章時，這是碎片化，而看完第一篇，又順著鏈接打開第二篇，這就是連續性，這些文章通俗易讀，很符合你的品味，但它的實際營養卻很有限，這就是第三個特征，品質不高，門檻和成就感很低。
所以我們看到一篇文章的過程是怎樣的？當我們看到一個引人入勝的題目時，多巴胺會分泌，渴求感會上升，但我們看了內容，便會覺得索然無味，然后我們會點開下一個標題，會打開下一個內容。
那這種循環往復的后果是什么呢？一方面，你花了很多時間進行這種所謂的閱讀，但是呢，你進行的并不是高質量的沉浸式閱讀，而是低質量的碎片化閱讀。你會產生我們開頭所說的，一邊感覺忙忙碌碌，一邊感覺無所作為的碌碌無為感。而另一方面，這件事情激發你的渴求，讓你產生虛假的期待，卻又無法給你帶來真正的滿足感，那后果將是極其可怕的。時間久了，其他的方式會越來越難讓多巴胺激活，你會漸漸忘記該如何正確而有意義地集中注意力。只要不讓你帶手機，不管你是在等人上課還是在上廁所，哪怕只有幾分鐘，你都會感到非常難熬。
如何避免這種注意力黑洞了？我不會讓大家離開手機，因為這是我們生存時代背景。這里了，有一個方法，叫“重建沉浸能力”，就是呢，做一些有價值的事情，一段時間只做這件事，可以借助外力的方法。比如在電影院看電影時，屏幕大，音效好，好多人都在同時看，你不可能一直拿出手機來玩吧。還比如，開會或者上課時，把手機專門放在手機收納盒里，可以保證開會和上課效果。
另一個方法是，尋找與碎片化抗衡的事物，比如看電子書，容易受到干擾，就看實質書，也比如玩游戲上癮，就去玩單機游戲。
當我們把這種重建注意力和沉浸能力建立在小事情時，也可以循序漸進的把這種方法用在其他事情。
好了，這期小課堂就到這里了，大家可以留言，說說你身邊的注意力黑洞。
我是一陣小旋風，那個堅持跑步和寫作的人，以夢為馬，不負昭華。希望我的文字你能喜歡，也希望能遇見你。
附詩一首，
隱藏在幻想和自由之中，
虔誠的接受黑暗或夜色。
躲不開世俗和浪費時光，
奮不顧身的墮落和涅槃。
這是第70篇，第69篇傳送門，跑者無名【跑步一周年記】
