地鐵上，我們常?？吹叫猩掖业娜巳?；堵車時，我們常?？吹骄o鎖眉頭的司機；等紅燈時，我們常常聽見此起彼伏的喇叭聲；當我們買了房子，我們會想要車子；當我們有了50萬，會想要100萬；當我們得了病，我們會擔心自己的生命；當我們遇到挫折，我們常會感到失去希望。
為什么在我們的物質生活越來越豐富的時候，我們卻越來越不快樂呢？越來越容易陷入低沉的情緒中呢？
探尋其中原因，我們首先要了解情緒的來源。
然而，作為自我變革的方法，認知心理學告訴我們事實并非如此。在外部事件和情緒效應之間存在一種介質：思維。如果妻子離開，我感到壓抑，這并非因為事件本身，而是因為我這樣想：“天啊，只剩我一個人，這太可怕了，我很難過！”這些想法在心中產生了對應的情緒：恐懼、絕望與抑郁。
并非妻子離開我這件事，而是自身的想法、對于妻子離開的闡釋、內心的對話讓人抑郁。事實上，當被妻子拋棄之后，有些人會瘋狂參加聚會！
因此，我們心理功能的圖示是：
——《讓人生停止灰暗的藝術》p17—18
過去我們常常認為，我們之所以會有不好的情緒，是因為我們遭遇了不舒服的事情。但在2015年股市大跌時，同樣的大量虧損、甚至傾家蕩產，有的人受不了跳樓，有的人卻在難過之后，重新振作，依然笑對每天的生活。同樣被領導批評，新職員可能會受不了感到委屈，而老員工卻習以為常。這樣的例子很多，說明情緒的產生并不直接來源于外部事件。
所以說，我們產生情緒的原因，是我們面對事情的思維方式。如果我把金錢看得過重，那么損失了金錢就會感到比失去一切還難過，如果我把錢財看作身外之物，即使傾家蕩產，我依然有另一種別樣的生活。再比如上班路上堵車了，我想著：市政交通怎么回事，天天堵車，這樣想，我會感到很煩躁。如果我這么想呢：堵車了沒關系，正好這個時間聽本書嘛。這樣的自己則會感到很平靜。
情緒來源于我們面對事情的想法，也就是思維方式，因此，不良情緒則來源于錯誤的思維方式。
既然錯誤的思維方式是導致不良情緒的原因，那么我們又會有哪些常見的錯誤思維方式呢？
現(xiàn)實生活中存在著大量的非理性信念，之所以有如此龐大的數(shù)量，是因為這些糟糕至極的想法被不斷地虛構和幻想。然而，經(jīng)過多年的研究，我們已經(jīng)將這些信念成功地分為三類。人們常有的非理性信念是：
1．我必須把所有事情都做好或做得非常好。
2．人們必須對我友好、公平、體貼。
3．事情必須按我的意愿進行。
我們稱之為非理性信念，是因為這些要求顯得非常幼稚——是一種絕對、僵化、空泛的“必須”態(tài)度。有這種想法的人就像亂發(fā)脾氣的孩子，生氣時跺著腳，因為想要媽媽到超市給他買糖果：“我想要，我想要，我想要?。ⅰ蹲屓松Ｖ够野档乃囆g》P42
我們把導致不良情緒的錯誤思維方式稱作“非理性信念”。非理性信念的最大特點就是含有“必須”想法。常見的分為三類：我必須、你必須、這個世界必須。
我們再深層次看“必須”這個想法，很大程度上是把“欲望”和“需求”混在一起了。欲望是我“想要”得到某樣東西或達成某件事情，但我并不需要，不是非他不可。而需求是沒有某件東西，我完全不能生存。比如空氣、水、食物等必須品。
“必須”信念則是將合理的欲望變成了不切實際的需求。
比如：我想要做好事情，這是一個想法、欲望；我必須做好所有的事情，這是一個不切實際的需求，人無完人，我們不可能犯錯誤，如果我們擁有這樣的想法，一旦我們犯錯誤了，我們就很容易陷入郁悶、憂傷、自責的不良情緒中。
既然我們知道不良情緒來源于我們的非理性信念，那么，我們又該如何消除非理性信念呢？
消除非理性信念總共分三步：
第一步：發(fā)現(xiàn)非理性信念。
非理性信念的特點在于含有“必須”思想，將合理的欲望當成了不切實際的需求，我們在前文中已經(jīng)進行了詳細的講解。
第二步：消除非理性信念。
我們都知道，要改變一種慣有的想法是非常難的。很多時候我們明知道要去做但是還是做不到。比如開車的時候被人插隊，雖然知道為這種事情生氣沒必要，但下意識還是會想：這人怎么開車的！結果呢，自己還是氣得不行。
這種時候，我們該怎么辦呢？我們有三種具體的操作方法。
1.對比性論據(jù)：“其他人在這種情況下會開心嗎？”
對人類來說，比較是一種非常有效果的方法，尤其是和你同一層次的人比較。就拿堵車這件事來說，張三這個時候會生氣么?不會！那我為啥要生氣呢！我生氣豈不顯得比他差么。這就是巧妙地利用我們的比較心理。
2.可能性論據(jù)：“即使面對不幸，我就不能為自己和他人做些有意義的事情嗎？”
可能性論據(jù)的關鍵在于產生價值，同樣的狀況，我們換一種思維方式，將這件事情變得有意義、有價值，積極的想法就不多引導出不良的情緒了。繼續(xù)用堵車的案例來說，我這么想:既然在堵車，那么我來聽下微課好了，或者我乘這段時間放松一下。等等，這些都是有價值的事情,我就顯得很平靜。
3.存在性論據(jù)
存在性論據(jù)也就是將時間放長來。放到一年、五年、甚至一輩子的時間來看，這件事情有那么重要了么？想象一下，我現(xiàn)在快走到生命的終點了，堵車、被領導批評、一項困難的項目，這些還有那么重要、那么令人放不下么？
第三步，樹立理性觀念
當我們消除了非理性信念，樹立理性觀念則顯得十分順其自然了。樹立理性觀念的關鍵在于改變“必須”的思維，也就是回到現(xiàn)實，將合理的欲望和不切實際的需求分開。
