喬氏除了可以加強中背部和下背部的筋，數理系之外，還可以增強肩胛骨之間的肌肉。雙腳平行的放在地板上，靠近臀部的地方，確保小腿呈垂直狀。同時把骨盆抬離地板，有大腿抱骨盆向外拉出。抬高身體時，十，想象你的骨盆朝一個方向移動，而你的胸部朝另外一個方向移動，抬高你的身體，將你的雙手移到背后下面十指交握，伸直兩臂，輕輕地一動肩膀。我們把手放在背部，并且盡可能的接近肩胛骨的位置。輕輕地用手把骨盆那你胸部把手肘向下壓，拉近，兩邊肩胛骨好讓胸部擴張。確保肩膀的外側和上臂要放在地板上。在所有的后，丸子始終都要保持膝蓋平行。雙腳和雙膝在一條直線上。
圖片發自簡書App
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