積極暫停

每個(gè)人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，對(duì)父母來(lái)說(shuō)，當(dāng)你感到自己陷入了動(dòng)物腦的狀態(tài)，最好的行為就是“暫停”，避免做出傷害別人的行為。

積極暫停時(shí)一定要讓對(duì)方知道，我們是在積極處理自己的情緒，而不是在報(bào)復(fù)或是逃避。我們需要暫停跟孩子的互動(dòng)，但不要掉頭就走，尤其是年幼的孩子分不出媽媽是不是不要我了，我們應(yīng)當(dāng)和孩子說(shuō)清楚：“我現(xiàn)在需要冷靜一下，我等一會(huì)兒再來(lái)找你。”這樣孩子就知道媽媽并沒(méi)有拋棄自己，媽媽只是需要一點(diǎn)自己的時(shí)間。

建立屬于自己的積極暫停角

在家里找一個(gè)喜歡的地方，裝飾成自己喜歡的樣子，給它起個(gè)名字，或許是飄窗一角，或許是花園的葡萄樹(shù)下，或許在一個(gè)小帳篷里。每當(dāng)你生氣的時(shí)候，去舒適的小天地里待一會(huì)，讓自己的心情好起來(lái)，等感覺(jué)好起來(lái)了，恢復(fù)理智腦的狀態(tài)了，再去處理問(wèn)題。

孩子也可以擁有屬于自己的積極暫停角，家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子創(chuàng)建一個(gè)。

步驟如下——

1. 告訴孩子每個(gè)人都會(huì)生氣，這很正常，我們可以找一個(gè)自己喜歡的地方來(lái)幫助情緒平緩；

2. 讓孩子給專屬于TA的“積極暫停角”取一個(gè)名字，漂浮時(shí)間、雪絨花、我的太空艙…孩子的想象力很強(qiáng)，會(huì)取出很有趣的名字；

3. 當(dāng)孩子感到沮喪、生氣的時(shí)候，我們可以問(wèn)孩子：“你需要去你的積極暫停角待一會(huì)嗎？”

4. 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)作為榜樣，引導(dǎo)孩子使用積極暫停角。當(dāng)孩子看到父母怒氣沖沖地走進(jìn)自己的暫停角，出來(lái)的時(shí)候又恢復(fù)了好心情，孩子會(huì)感到很好奇：積極暫停角這么有用嗎？那我也要有屬于自己的小角落。在父母的引導(dǎo)下，孩子便愿意通過(guò)暫停角學(xué)會(huì)管理情緒。

積極暫停和懲罰性暫停的區(qū)別

在某些育兒課里，提到了“淘氣椅”，也是作為孩子犯錯(cuò)時(shí)的處理手段出現(xiàn)，對(duì)孩子采取的態(tài)度也是不打不罵。然而，積極暫停角和淘氣椅有什么區(qū)別呢？

1. 孩子的感受不同。家長(zhǎng)強(qiáng)迫孩子坐上“淘氣椅”，這是個(gè)被動(dòng)的過(guò)程；但孩子去往積極暫停角，卻是個(gè)主動(dòng)的過(guò)程。

2. 家長(zhǎng)的期望不同。家長(zhǎng)讓孩子坐上淘氣椅的本質(zhì)是希望孩子得到教訓(xùn)，改正反思；家長(zhǎng)建議孩子去積極暫停角待一會(huì)，則是希望孩子做自己喜歡的事情，幫助自己感覺(jué)好起來(lái)。

3. 名字不同。淘氣椅這個(gè)名字從字面上來(lái)看就帶有譴責(zé)的含義，相比起“積極暫停角”能夠憑孩子的心意自行取名，少了許多人情味。

4. 家長(zhǎng)和孩子的關(guān)系。使用淘氣椅的家長(zhǎng)是高高在上、權(quán)威式的，家長(zhǎng)習(xí)慣于發(fā)出命令，但積極暫停角給孩子平等的邀請(qǐng)，親子關(guān)系是平衡的。

憤怒選擇輪

在生活中我們無(wú)法避免負(fù)面情緒，但我們可以控制它。憤怒選擇輪讓孩子學(xué)會(huì)關(guān)注問(wèn)題的解決，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)矛盾和情緒。

我們得找一個(gè)平靜的時(shí)間告訴孩子，有負(fù)面情緒或者不舒服的情緒都是很正常的，但是如果做出傷害自己和別人的行為就不對(duì)了。

制作憤怒選擇輪的步驟如下——

1. 媽媽準(zhǔn)備一個(gè)圓形的硬紙板，劃分成若干份，再準(zhǔn)備一個(gè)掛鉤。詢問(wèn)孩子，下一次孩子感到沮喪傷心時(shí)，有什么辦法能讓TA感覺(jué)好一點(diǎn)呢？

2. 兩個(gè)人一起頭腦風(fēng)暴，寫(xiě)下能想到的所有建議。

3. 去掉雙方覺(jué)得不合理的，和其他約定相沖突的建議。制作憤怒選擇輪的關(guān)鍵在于，不論孩子在第二步中提出的建議有多不合理，多么讓家長(zhǎng)想反對(duì)，家長(zhǎng)也不宜直接否定孩子的建議，而是先讓孩子說(shuō)，暢所欲言，等到第三步再去篩選建議。這樣就不會(huì)抹殺孩子參與的積極性。

4. 把篩選后的選擇寫(xiě)/畫(huà)在選擇輪上。

5. 把憤怒選擇輪掛到醒目的地方，每當(dāng)孩子心情不好的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)選擇輪，轉(zhuǎn)到哪里就去做，讓自己的心情變好。感覺(jué)好才能做得好。憤怒選擇輪的形態(tài)是不固定的的，用盒子抽簽、投骰子、扔飛鏢……都可以是憤怒選擇輪的形態(tài)。

貼士

1. 積極暫停角讓孩子擁有一個(gè)能讓TA感覺(jué)好起來(lái)的地方，而不是讓他感到痛苦的地方；

2. 家長(zhǎng)也能建立屬于自己的積極暫停角，可以讓家人知道；

3. 積極暫停角不適用于3歲以下的孩子，因?yàn)楹⒆幽昙o(jì)太小，無(wú)法關(guān)聯(lián)發(fā)生的事情和情緒；

4. 憤怒選擇輪是孩子主動(dòng)創(chuàng)造的，故在討論過(guò)程中要讓孩子更多參與。

孩子的收獲

1. 孩子感到了家長(zhǎng)對(duì)自己情緒的接納，不再害怕、不再躲避，更有信心去積極面對(duì)；

2. 找到了管理情緒的方法；

3. 對(duì)別人的情緒有更多的同理心，懂得了“先處理情緒，再處理事情”的道理。