【睡眠誤區】

“等高考結束了，我要睡個三天三夜”

“給你時間睡，你睡得著嗎？”

“能睡著”

“你不怕餓醒啊”

“哦，確實，這是個問題”

這是我在高中的時候和同學的一段對話。當我們很累很疲憊，不能有充足睡眠的時候，我們總期望集中某一個時間段來讓我們補充逝去的睡眠。但是真正開始的時候，我們卻未必真的能得償所愿，睡個三天三夜。

有些人嘗嘗感嘆于失眠，睡不著， 說實話，人生20余載，我就只有一次失眠的經歷。失眠真痛苦啊，想睡又睡不著，睡不著的時候就想著睡不夠八小時，明天怎么有精力干活呀，越想越焦慮， 越焦慮越睡不著，如此惡性循環，一睜眼就到了天亮。

很多人都覺得只有睡夠8小時，才算真正的睡好了。但其實我個人認為睡8個小時，太浪費了，不需要睡這么久，也能精力充沛，因為我以前一般只睡6個多小時，第二天照樣精神抖擻。但是我朋友卻不認同，他覺得睡8個小時才科學。這無關乎誰對誰錯，只不過是每個人的體質不一樣，所需要的睡眠時間也不盡相同而已。

美國大發明家愛迪生每夜只睡4—5個小時。年輕時他有時連續工作幾個晝夜不睡覺。他說:“睡眠完全是一種習慣，一個人沒必要睡那么多，魚整夜在水中游動不睡覺，馬晚上也不睡覺。人睡得少一點，就多一些時間做事。”

【睡眠真相】

其實我們的睡眠會經歷四個周期，分別是:朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。只有最大限度的陷入深睡期，才能有效地消除疲勞、恢復精力、提高免疫力等。

有時候我們睡不著，比方說平時都是11點睡覺，然后今天才10點就逼著自己入睡，因為還沒有到睡眠的生物鐘時間，翻來覆去，左思右想，硬是睡不著，反而精神越來越好，到了11點都不一定睡得著，總是停留在淺睡階段，浪費了很多時間，反而得不償失。

那么我們應該如何讓自己睡得更好呢？

【睡眠節奏】

重要的是要掌握適合自己的睡眠節奏。比方說，如果我們已經養成了晚上12點睡覺，早上6點起的習慣，但是感覺精力不是特別充沛，那么我們就可以利用中午的時間休息一下；如果我們因為加班等情況晚睡了，那么我們可以利用第二天傍晚的時間補充一下不夠的睡眠時間。像我現在幾乎是每天晚上12點左右睡覺，早上7點左右起，中午休息1個小時左右的時間，就能夠讓我精力充沛。有時候中午加班，睡不夠，我就會選擇晚上8點多的時候瞇一會兒，補充一下睡眠。

法國歷史上顯赫一時的拿破侖，每天的睡眠時間很少，全天只睡3—4小時，他經常在清晨3點鐘起床對秘書口授文稿，一直到天亮。但是他非常善于休息，有時在兩次接見的5分鐘間隔里，也可以美美地打個盹兒。

【睡前六件事】

隨著大家生活節奏的不斷加快、工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病癥。其實，如果我們能夠做好睡前的準備工作，是可以大大降低失眠的概率的。

第一、晚餐七分飽

晚餐吃太飽，胃里的食物太多會影響到周圍的器官，這些影響會將信號傳到大腦，使大腦相應的細胞活躍起來，引起多夢、睡不安穩、我們不難發現，如果一晚上做了很多夢，第二天的精神肯定很差，嚴重會伴有頭痛，神情恍惚等等。

第二、睡前泡腳

泡腳對大腦是一個良好刺激，用溫水泡腳能夠使血液下行，起到舒筋活血、促進入睡和消除疲勞的作用。

第三、睡前刷牙

晚上臨睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

第四、放空大腦

睡前關閉所有的電子設備，不要再去想與工作有關的事，也不要再刷劇，刷朋友圈，把大腦放空；

第五、保持平和

西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項研究發現:與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。而且帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

第六、睡前整理

準備好第二天工作要用的物品，如筆、資料等等，簡單寫一下第二天的工作計劃，準備好第二天要穿的衣服等等，可以讓我們踏踏實實入睡。

把握睡眠節奏，做好睡前準備，讓我們美美地睡個好覺！