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我們都有這樣的“癥狀”

我有一段時間，連續幾天，早上起床之后都覺得氣壓很低，情緒低落。感覺做任何工作都無精打采，提不起興趣，同時會突然覺得易怒，比較容易被點火。然而隨著白天的忙碌，接近晚上，情況反而好轉，到了晚上就“癥狀全無”。

而且在這一時期，負能量爆棚，也明顯的感覺到，自己對事物的敏感度和接受度下降，深入思考問題的耐心和客觀程度幾乎為0。

一“心理學新銳精英”嚴肅的跟我說，你這是輕度抑郁癥的典型癥狀，這是病，得治！

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這是怎樣的“心靈感冒”

一語驚醒夢中人，嚇得我趕緊去搜了一下。

不搜不知道，一搜嚇一跳，2016年一份調查報告顯示，中國抑郁癥患病率竟然高達37.9%，嚴重抑郁為4.1%。高危群體為城市白領，且年輕化現象突出。如果算上一些有輕微抑郁癥癥狀的人，數量與亞健康人群相當。

同時，越上進，對自己要求越高的職場人，遇到這種情況的幾率就越大。（這句有暗中表揚自己的嫌疑？）

作為一個負責任的資深職場咨詢磚家（搬磚頭專家），我趕緊去查了更多資料，又約見請教了很多相關方面的資深人士。本著救死扶傷的態度，把一些小經驗分享給大家（其實更主要的還是為了救自己）。

首先要清楚的是，抑郁癥并不是那么可怕和神秘。抑郁癥的癥狀或多或少會發生在我們大部分人身上。有一部日本電影曾這樣描述抑郁癥：它是一場心靈的感冒，而每個人都有可能患上感冒。有的人抗體比較厲害，很快自愈了。有的人抗體弱，最后嚴重了。

如果已經有比較明顯的抑郁癥癥狀，比如持續兩星期，或者更長時間的情緒低落，易疲勞，對任何事情缺乏興趣，甚至對社會或者世界長期悲觀，有自虐傾向等，那么就需要找專門的醫生幫你了。

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治愈“小感冒”的靈丹妙藥

下面總結的這些，只是針對有輕微癥狀的“輕度抑郁癥患者”，相當于治療“心靈感冒”的板藍根。你也可以把這些小方法，當成緩解你負面或者消極情緒的嘗試。

對癥下藥，要從戰略和戰術兩方面來入手。

從戰略層面，解決輕微情緒低落的基礎，就是不刻意與之為敵。所謂月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，人都會有情緒低落的時候，這個時候不要有負罪感，也不要有跟自己較勁的態度，要學會配合自己的意識，先接受這個事，再去解決這個事。

比如我年輕時因為對自己要求過分苛刻，連看個綜藝刷個朋友圈打個游戲都會負罪感十足，至于休個假旅個游什么的更是難以接受。導致越來越辛苦，心理負擔越來越重，生活工作都一團糟。后來經歷了一些事，慢慢學會了順其自然，與自己情緒為友。突然發現，自己可以包容很多東西，也可以兼顧做得更好，讓自己也更輕松，就是這個道理。

順帶說一句，運動或冥想，是比較好的途徑可以旁觀自己的情緒，與自己情緒為友。

從戰術層面上可以從以下幾點入手，去治療情緒低落的“癥狀”。

第一，減少獨處，找人聊聊天，哪怕是扯淡也可以。情緒低落的時候要避免給自己瞎想的空間和時間，與人交流是調節情緒的最直接有效的方式，所以這個時候朋友就顯得特別重要。

第二，立即行動，不給自己過度思考的時間。不管做什么事情，想到就立即去做，可以是去于東，可以是去做飯，可以是去跟朋友聊天?？傊唤o自己過度思考的時間。因為有確切研究證據表明，思考的越透徹，就會越抑郁。（所以我之前寫過一篇：《抑郁？可能這些人才是真的看懂了世界》）

第三，培養愛好。這個時候，有一個自己的愛好就顯得太重要了。做做自己喜歡做的事情，彈彈琴，看看電影，唱唱歌，畫個畫，都是非常好的調節方式?？上?，到目前為止，我都沒找到自己的業余愛好，悲哉。

第四，鍛煉意志或者身體。運動是非常好的調節情緒的方式，同時，有意識的鍛煉自己的意志，比如看看心靈雞湯，學習一些專業的課程鍛煉自己的注意力等，都是很不錯的強化自己內心的方法。

第五，做一些幸福的回憶或向下比較。無論是幸福的回憶還是向下比較，都會給自己的潛意識增加一些暗示。這些暗示會增強人體正面激素的分泌，同時給人正向的幸福感。

第六，遠離負能量爆棚的人。自己情緒低落的時候，還是不要去幫同樣情緒低落的人吧。如同舉著火把穿越火藥庫，不炸才怪。

第七，去旅游或者去一個寬闊的地方。目的是換一個心境，和讓自己眼界開闊，比較理想的點是山頂或者海邊。切記，不要一個人去，找個人陪你。

這些小貼士，應該可以對改善情緒低落有比較大的功效。如果還不好？還有最后一招。

”在這矯情啥？！趕緊搬磚去！“哥就是這么被治好的......