自控力差是讓很多人頭疼的問題。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授有本著名的書，叫《自控力》，里面有很多建議值得我們學(xué)習(xí)。

第一點(diǎn)，書里說自控力是可以訓(xùn)練改進(jìn)的。先說個(gè)故事。19世紀(jì)有個(gè)鐵路工人，施工時(shí)，有個(gè)鋼筋插進(jìn)了他前額，正好穿過他的前額皮質(zhì)，把這個(gè)腦區(qū)破壞了。他康復(fù)之后，整個(gè)兒變了個(gè)人。過去他脾氣特別溫和，現(xiàn)在特別暴，跟炸藥包似的，一點(diǎn)就著。科學(xué)家就確定了，他被鋼筋破壞的前額皮質(zhì)，主管的就是控制力。那怎么去訓(xùn)練前額皮質(zhì)呢？書里提供了一個(gè)特別簡單有效的方法，就是每天5分鐘冥想。先找個(gè)自己最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，心里默念呼吸兩個(gè)字，把注意力集中到自己的呼吸上，持續(xù)五分鐘?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)，專注的時(shí)候念頭會到處亂跑，那你可以注意一下自己是怎么走神的，再把注意力重新集中到呼吸上來。冥想的時(shí)候，你的前額皮質(zhì)會處理你的壓力和沖動，你的自控力腦區(qū)就會越來越穩(wěn)定。

第二點(diǎn)，作者說，想提高自控力，不要去想不做什么，而要去想做什么。舉個(gè)例子，如果我讓你從現(xiàn)在開始，不要想粉色的大象，千萬不要想粉色的大象，你做得到嗎？你肯定會不停地去想。因?yàn)榇竽X有個(gè)監(jiān)測系統(tǒng)，它會不停尋找大腦里出現(xiàn)的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)移到那里。所以說，別對自己說不要怎樣，而是要怎樣。比如說，你不想上班遲到，那就告訴自己，你今天要第一個(gè)到。

第三點(diǎn)，關(guān)于拖延癥，作者提出了一個(gè)很有意思的觀點(diǎn)：很多人有拖延癥，是因?yàn)樗麄兿嘈盼磥頃幸粋€(gè)完美的自己，而那個(gè)自己能克服所有困難，把一切都做好。所以回到現(xiàn)在，他們就會拖延。很明顯這是這是不可能的。那怎么解決呢？有一個(gè)方法是，想象一下未來的自己和現(xiàn)在會有什么區(qū)別。你會發(fā)現(xiàn)，不會有什么區(qū)別，現(xiàn)在不愛做的事，以后也不會愛做。這樣你就明白了，唯一的解決辦法就是現(xiàn)在把問題解決好。還有一個(gè)方法，就是把所有能造成拖延的借口都堵死。比如計(jì)劃出去旅游，一直沒執(zhí)行，就趕緊買好不能退的原價(jià)機(jī)票，不給自己留退路；想健身，就提前辦好最貴的卡，讓你每次不愿意去的時(shí)候都心疼。這樣，你就能戰(zhàn)勝自己的拖延癥了。