那個短頭發的姑娘又生病了，夏天每天就吃點黃瓜，冬天冷得暴飲暴食，反彈了十幾斤；
抵抗力下降，容易生病。
為什么我每天吃的都已經減少了，我的體重還是一斤沒掉呢？
其實你吃的并不少，只是沒有以前吃的那么多。
聽說燕麥餅干是減脂食品，為什么我吃了也不減重呢。
燕麥餅干的熱量并不低，你吃的塊數并不少。
我每天都去健身房跑五公里，一外食體重就反彈。
基礎代謝沒有增加，可能肌肉還掉了不少。
上面的情景你是不是也經歷過呢。我也減過重，掉過脂，也曾回彈過，大家掉過的坑我也都掉過。我不是專業的教練也不是專業的營養師。只是對這一年的飲食和健身做個總結，更多的是感受。我的期待是快樂飲食，正確健身成為一輩子的事。健身對于我來說是相互支持，影響家人和朋友；健身對于我來說是陪伴，和老公一起出入健身房；健身對于我來說是習慣，哪天不去都會不爽。
1. 減重掉過的坑我都掉過
我一直有跑步，但我的體重不并輕，減重效果也不明顯，一到冬天就反彈。
2013年開始晨跑，也是一發不可收拾的節奏，從開始早上跑一兩公里就想放棄，到每天早上五到十公里，再到自己跑20公里也不是問題，遇到了第一個讓我有跑國外馬拉松的后來姐。2016年參加了N多的各種跑，到2016年年底實現了我的第一個國外半程馬拉松，居然還是老公的唯一一次半程馬拉松。
這么能跑也沒獲得想要的瘦瘦瘦。我們掉入了攝入熱量少就能減肥的誤區，攝入熱量多少算少，應該攝入多少，都不清楚，還指望說晚餐吃少點就能減肥的妄想中。微胖的我一直讓我不自信，甚至有點自卑。隨著年紀的增長，新陳代謝減慢，這是不可辯駁的真理。一直處于少吃節食的狀態，只會消耗我們的意志力，過一段時間就會報復性的暴飲暴食，體重反彈。
健身對于我來說是件復雜的事，大家都說七分吃，三分練。 有人說不就是吃和練嗎。怎么吃，怎么練，才能讓自己減脂，長肌肉，不回彈呢。如果真的如大家想的那種容易，女生就不用把減重當作是終身事業了。
2. 七分吃，三分練。
到底吃多少呢？那得先了解你的基礎代謝是多少？ 沒聽說過，不知道什么是基礎代謝，那你還談什么七分吃。（捂臉）
在健身房是可以用儀器幫你測出來，沒條件，也是可以用公式計算的。
男子18-30歲 （15.3?體重）＋679
男子30-60歲 （11.6?體重）＋879
男子>60歲 （13.5?體重）＋487
女子18-30歲 （14.7?體重）＋496
女子30-60歲 （8.7?體重）＋829
女子>60歲 （10.5?體重）＋596
舉例：體重70kg年齡29歲成年男子基礎代謝值約為1750千卡。
基礎代謝差不多是能量總消耗的60-65%，還有就是我們的體力活動占25-35%，還有食物的熱效應（進食引起的能量消耗）占5-10%。
推薦我常用查詢食物熱量值的APP薄荷，可以查詢到每種食物的單位熱量值。
先算算你能吃多少，再來說你吃的多不多。
3. 調整你的飲食結構，減重事半功倍。
減脂餐不是讓你白水煮青菜，水煮雞蛋白，只吃菜不吃肉，甚至還有人不吃碳水，什么，你不知道碳水是什么，去找度娘。
苦行僧的生活我可受不了。
有效的改善飲食結構，對于減重事半功倍。健康愉悅的飲食習慣，可以伴隨一生有益之事。道理都是相通的，2017年我去研究飲食營養的大V號，研讀營養學的書籍，找到適合自己，易于上手的減脂餐。
360天早餐不重樣，我做了600多天，不僅每頓吃飽，偶爾零食照樣吃。
4. 有氧和無氧運動必需兼得。
天天做有氧運動，可以讓你減重，不僅瘦還要有線條，卻不是有氧運動可以達到的。有氧無氧運動都要做，每個人的狀況不同，分配時間比例也是不同的。有氧運動多半是跑步游泳打拳騎車等，更多的適合減脂；力量，器械運動多是無氧，增加肌肉的耐力和爆發力，塑造身型線條。
看看上面的這張圖就能明白為什么有的人看起來很瘦，但體重并不輕。如圖所見肌肉的體積與脂肪相差很多。你還在追求脂肪還是肌肉呢？
練習力量一年后的我。
5. 一個人走的更快，一群人走的更遠。
一個人的精力有限，一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。健康的飲食也許比健身更重要。長時間的活著是件復利的事情，不可不做。從養成一個小習慣開始，用一個好的習慣替代一個壞習慣。30天從了解自己的基礎代謝，記錄飲食，慢慢調整飲食結構開始，可持續的讓自己變得越來越好。
