改變確實是很難的一件事，尤其是在不了解自己情況下。我一直認為認識自己是走向改變的第一步，只有了解自己的身體、情緒、行為習慣、思維方式，才能知道問題出在哪里，才能對癥下藥，做出好的轉變。了解自己的第一步就是學會觀察自己，那么如何在每天忙碌的生活中學會觀察自己呢？小編準備從覺察自己的身體、情緒、思想和行為模式四個方面來講解。因為每個方面詳細說起來篇幅還是很長的，所以小編會分四次來講，今天主要跟大家分享如何觀察自己的身體。
一、身體的重要性
1、我們是以一種精致的敏感來到這個世界上的，身體是造物主的奇跡。
身體對我們來說真的非常非常重要，它有著最精巧的結構，最完美的運行機制，每個部位都配合得天衣無縫，支持著我們進行一系列復雜的體力、腦力活動。小編是從接觸到武志紅的《身體知道答案》之后，才意識到覺察和與身體保持聯結的重要性的，也了解到之前自己對待身體是多么的簡單粗暴。之前為了減肥，花樣作死很多次。節食、貼藥膏、斷斷續續運動，后面控制不住之后開始暴飲暴食，之后再節食。反復折騰幾次后，沒瘦下來反而胖了許多，整個人的身體素質也變差。臉色蠟黃、身體虛胖、例假一年才來三四次等，但是自己還不自知。這種狀態持續了很多年，直到接觸到與身體聯結有關的書籍后，我才意識到自己犯了多么嚴重的錯誤。
2、身體如實地反應出我們的情緒和精神狀態
身體狀態如實地反映出我們當下的狀況，我們的情緒、感覺和心理狀態。思想會欺騙和麻痹我們，但是身體不會。緊張時，頭腦還沒有反應，身體已經給出信息，比如說肢體僵硬、顫抖、手心出汗、聲音結巴等；情緒低落時，你的頭腦可以欺騙自己說一點都不難過，但是身體會給出真實的反應，你可能會覺得胸悶、精神倦怠、沒有食欲等；心情愉悅時，你可能自己還沒有意識，嘴角就已經揚了起來。
反過來，當肢體僵硬、身體某個部位緊繃時，你可能已經陷入壓力或者緊張的狀態而不自知；頭疼時，你可能正處于恐懼或者是憤怒中；腹部的不適可能是由于長時間焦慮而導致的消化不良......再細微的感受身體都能感知到，并向我們傳達相關的訊息，只看你能不能覺察到了。
3、身體狀態也折射出我們的思想信念
生活中，我們很容易辨識出一個人是不是自信。自信者的表現有很多共性，抬頭走路，跟你交談時會大方真誠地看著你的眼睛，自然地表達自己的真實想法，不太在意別人對自己的評價等。這種表現的背后隱含著對自己的認可，對自身能力和力量的肯定。自信的人對自己有著客觀的認知，思維方式正向且積極，很少以外界的反應來評判自身價值。
我們很容易通過這些外在的表現和肢體語言來判斷一個人是不是自信。同樣，我們也很容易以此來判斷一個人是不是自卑。自卑者特別是社交恐懼癥患者在人群中的表現會畏畏縮縮，扭扭捏捏，說話時會緊張不安，不敢看你的眼睛，肢體僵硬，不怎么發表自己的意見，很在意自己在別人眼中的樣子。這種表現背后也隱藏著他們對自己的不認可，他們不覺得自己的意見是重要的，不覺得自己值得被人尊重，對自己沒有信心，甚至對自己有一些負面的評價，他們也常常以外界的回應來評判自己的價值。
你可以觀察自己在與人交往時身體最自然的反應是什么，思考一下這種反應背后隱藏著你什么樣的思想或信念？
二、如何覺察自己的身體狀態
1、培養覺察意識
我們必須有意識地去嘗試與自己的身體建立聯結。日常生活中，我們可以隨時感受自己的身體狀態，身體哪一部位不舒服了，就把注意力放在那里。比如說眼睛干澀了，那你就把注意力放在眼睛上，感覺它此時此刻的感受，感覺能量在你眼部的流動，并嘗試放松，直到恢復正常狀態。覺得自己頭腦暈眩、酸脹，那就把注意力放在腦部，去感受一下它此刻的狀態，并嘗試著去看到這種感受背后的原因。自己會這樣是因為壓力太大了嗎？是因為太過疲勞了嗎？還是因為過度焦慮與擔心導致的？找到原因后，靜靜地去感受它，再嘗試讓這種能量流動開來，流動出去，讓自己慢慢恢復正常。
剛開始去感受自己可能會有點難，需要一段時間才能進入狀態，但是隨著你對自己身體越來越有覺知，你進入狀態的時間會越來越短。你會對自己身體的細微變化更加敏感，你也會驚訝于自己的精致和敏感。
2、冥想
感受呼吸和身體是做冥想最常用的兩種方法。你可以閉上眼睛，靜坐或靜躺，或者以一種你認為最放松舒適的姿勢，然后把注意力放在自己的身體上。并依次去感覺自己的頭部、頸部、肩部、胸部、腹部、大腿、小腿和腳趾，然后再從腳趾到頭部循環一遍。這種方法會讓你感知到身體每個部位的狀態和能量在整個身體的流動情況，也能提高身體的恢復能力（親身感受）。這套覺察練習最好在夜晚睡覺之前做，堅持做一段時間以后，你會發現自己對身體更加敏感，對情緒的感知能力也更強，稍微不適，立刻就能覺察到。就我自己來說，我最常見的狀態就是后腦勺疼、腦袋昏沉，一出現這種狀態我就知道自己很疲憊了，或者是壓力比較大、又陷入焦慮中了，然后我就會作出相應的調整，比如說讓自己靜下心來分析當前的狀況，或者是從電腦旁起身，適當放松休息一下等。
3、日記記錄追蹤
與自己的身體保持聯結，你會立刻得到反饋，每天你都能看到自己身體的細微改變。你可以用日記來記錄這種改變，一段時間后再來看看自己的進步與變化，相信結果一定會讓你驚喜。
好了，現在你已經知道身體對我們的重要性和如何覺察自己的身體了，那么從現在開始就嘗試去感知它吧。身體是造物主賜給我們的財富，珍惜、寵愛我們的身體，并有意識地與之保持聯結，你會看到身體最自然的反應，并得到最豐盛的回饋。
