【0422我在悅讀】1317-彩瓊
書名:讀書是一輩子的事
作者:樊登
篇目:情緒急救
收獲:
001遭到拒絕，當你遭到拒絕時，理性，邏輯，和常識都會失效。會有憤怒，傷心，自我評價會降低。
怎么辦？
1.需要給自己做一些自我爭辯。當被拒絕后想到不好的念頭時，用其他不給自己造成憤怒的念頭來爭辯，來降低內心受傷的可能性。
尋找自己身上的亮點。有自信，自我感到有價值，當然不是盲目的，是建立在自己的亮點上。
2.修補社交感受。找到其他方式重新建立社交歸屬感。
生活中每天都有大大小小的拒絕在發生，比如同事拒絕你的幫助請求，朋友拒絕你的出游邀請等等。是不是第一感覺很糟糕。把方法用上，緩解自己的情緒，疏導自己。
002內疚，內疚是我們心靈的毒藥。輕的可以促使自己更好的去解決問題，重的會造成對自己的傷害，會自我譴責，會損害人際關系。
怎么解決內疚？
1.學會有效的道歉。表示遺憾，明確的說出“對不起”，請求對方原諒，肯定對方感受，提供補償，承認自己違反了一些原則。
2.自我原諒。要小心運用，用得不好，自我原諒會變成自我放縱。先承擔責任，內心去道歉，確定下一步計劃，打算怎么改進，之后做自我原諒。學會諒解自己，走出內疚的負面循環。
是不是有些事情，你回憶起來感到很內疚，或者剛剛發生之后就開始內疚了呢？
我有一件想起來會感到內疚的事情，在很多年前，我在地鐵口碰到一對老夫婦，年紀很大，大概70歲了吧，他們找人要10元，買張地鐵票，問到我，當時第一反應是騙子，正好身上沒有零錢，都是用公交卡的，就急匆匆的走開了。現在想來當時自己要是問清楚，了解一下，如果真的是需要的，幫忙一下該多好。回想他們步履蹣跚，內疚感久久不散。
這件事發生那么久了，我想解決我的內疚的話，比較適合用上面的自我原諒的方法。承認自己當時的錯誤，內心向兩位老人道歉，在之后的時間，有碰到需要幫助的人，盡力去幫忙。原諒當時的自己，做好以后的自己。
