起初，高潮，結束

吸氣上犬，呼氣下犬，腳上前，到起跑，站二，手指向斜前方，側角伸展，

腳向后扯，也是兩個體式的連接，腳踝在手肘正下方，去找嬰兒式手到腳的距離，找適合自己下犬距離，也是腳向后扯的距離。

呼氣低頭，保持一會，呼干凈了，再慢慢吸氣抬頭，再換另外一側，體式是為了呼吸做準備，注意不要忽高忽低，忽左忽右

嬰兒式手到腳的距離，坐骨做到腳后跟上，就是下犬的距離，

以腳后跟為軸轉另外一邊，

單腿的動作是承前啟后的：通過站3或半月的變體均可過度到坐姿體式

平衡體式放到課堂的中間，高潮部分，

由樹式到站3，解開雙手指向正前方，3 2 1堅持下，呼氣，雙手放到雙肩正下方，屈右膝穿過兩臂，我們坐下來

做完舞蹈式再做個前彎體式會舒服一些，再來到站3，再雙手指尖點地，

注意安全進入，安全進出

身體放平是為了氣息通暢，扭轉的到位，氣息才通暢，

扭轉體式的要點：脊柱要中正，胸腔要挺起來，背不能駝，下巴要內收，頸椎中正，轉頭看后方

由易到難，循環漸進，

支撐體式如何去準備先扭轉完讓氣血歸來，回下氣，再去做才有力。

先來到下犬，支撐前先做好支撐的準備，

體式標準是第一步，呼吸要順暢，體式是為了配合呼吸，其次是專注，