小陶在兩年前的夏天，被她的繼父玷污了。小陶當時瘋了一樣沖出家門，見著車，就往上撞。

幸虧，在民警和愛心人士的幫助下，她活了下來，但一直郁郁寡歡。蒙在鼓里的母親，發現她越來越不正常了，不是躲著她的繼父，就是口出穢語。

經過一系列檢查之后，醫生告訴她的母親：小陶得了嚴重的創傷后應激障礙，比一般的創傷后應激障礙更為嚴重，恢復起來比較困難。

那什么是創傷后應激障礙（ PTSD）?

騰訊醫典里這樣說：創傷后應激障礙是指個體經歷、目睹到一個或多個涉及自身、他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，導致個體延遲出現和持續存在的一類精神障礙。

創傷性家庭是普遍存在的。如果當事人和其家庭能夠意識到問題，積極地進行心理疏導，慢慢地用心去療愈，許多悲劇就可以避免。

《不原諒也沒關系》是美國作家皮特·沃克的一本心理著作，被人們稱為復雜性創傷后壓力綜合癥自我療愈圣經。他是一名嚴重的創傷應激障礙患者（ CPTSD），經歷了漫長而漸進的療愈之旅。在逐漸地自我摸索和心理探索當中，復雜性創傷后壓力綜合癥成了他最擅長治療的領域之一。

（ CPTSD）最常見最棘手的5個主要癥狀是情緒閃回、毒性羞恥感、自我遺棄、惡性內在判斷（內在批判者），或者社交焦慮。

情緒閃回是一種突然發生且通常持續時間較長的退行。幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產生的強烈的情緒狀態。它就像一部真實的暴力電影，讓人產生強烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、甚至有自殺意念。

毒性羞恥感能夠在頃刻間摧毀人的自尊。如果發展成為極度痛苦的自我疏離，會讓人陷入混雜的被遺棄感，仿佛身處在全世界被拋棄的絕望中。尤其是惡性內在判斷，讓人習慣自毀，并且引發嚴重的社交與生存焦慮。

人類在面臨危險時，與生俱來的會產生本能反應。作者準確的描述為：戰、逃、僵、討好反應，合稱為4F反應，他們會分別發展成根深蒂固的防御模式，包括自戀型（戰反應）、強迫型（逃反應）、解離型（僵反應）、或者依賴型（討好反應）。

有些兒童單純受傷之后，能得到正確的引導是幸運的。但有些兒童，因為原生家庭的種種無明，在成長的過程中會反復地受傷。如果你只是簡單的去勸他們原諒，無疑會給他們帶來更大地創傷。有些事情是原諒不了的，就像魯迅先生說的：我一個也不原諒。

親愛的，不原諒也沒關系。你是受過傷，但你可以不必再痛，從傷口處長出翅膀，成為更好的自己。可現實沒有雞湯這么美好，有的人會反反復復地出現創傷應激障礙，精神上的痛苦無法言表，甚至有的人腦部結構因此發生變化。

小玫在她的前男友與別人結婚的那一天，在他家的門口哭了一天。很多人無法看見她內心的創傷，把她當成了瘋子。她的家庭對她的各種做法也不理解。里里外外的壓力，讓她成宿成宿地睡不著覺。越是睡不著覺，她越是胡思亂想，最后真的瘋了。事情發展到后來，她的父母悔不當初，整天以淚洗面。

類似的悲劇還有很多，讀完這本書，我的感慨萬千：如果患者們能早日讀到這么好的書，也許很多事情的結局就會改變。有些幸存者，可以尋找足夠好的關系型幫助，來贏得足夠康復的狀態。但是要充分的保持覺醒，不能完全依賴他人，要恢復真實做自己的能力。

這個世界上真正的救世主只有自己，別人只能起引導或輔助作用。很多人造成的心理障礙源主要就是因為“關系”。在沒有能力處理好各種關系之前，我們要學會無條件的做自己，處理自己與自己的關系。作者提出了一個的關系型療愈的關鍵：即再撫育，它需要幸存者平衡地做自己的母親（自我母育）和自己的父親（自我父育）。

我們的父母即使很愛很愛我們，但不能完完全全地體會到我們的真實需求。哪怕是“為你好”，也很容易造成我們的創傷，使我們的痛苦更隱秘，更漫長，更復雜。當我們致力于重新做自己的父母時，自我同情和自我保護就會協同共生，就會按表自己的感受和需求去進行療愈。

自我母育最根本的任務是在內心建立一種“我們可愛，卻值得被愛”的深刻感受。還有一個基本原則：獲得無條件的愛，是每個孩子與生俱來的權利。我們的內在小孩是充滿靈性和能量的。當你與自己的內在小孩對話時，一定要充滿愛和包容。

自我父育旨在建立自信，并培養為自己說話和自我保護的能力。我們可以通過“時光機營救行動”來模擬自己受傷的過程，然后讓“成人自我”提供保護從而感到足夠的安全，并且釋放出與生俱來的活力、好奇心和自發性。

最好的再撫育是一種平衡的動態活動，它講求平衡他人在撫育和自我撫育這兩個相互促進的過程。幸存者可以通過閱讀、求助、講述等方式去接受他人的再撫育。這個世界上充滿各種各樣的能量，有些人就是來幫助你療愈自己的。但我們要去接受“療愈永遠不會徹底完成”這回事兒，要學會在康復的跡象中去找到屬于自己的鑰匙，在求生——茁壯這一循環往復上下功夫。

作者在第二大章講了療愈的細節，里面有很多細節可以落實到具體的行動。特別是4F反應模式的相互搭配可以促進我們更好地去靈活運用它。有些東西你看著很簡單，但實際用起來卻很難，尤其是對于一些心理障礙患者來說，在別人那里根本不是事兒，但確確實實把他難為得不行。

特別是情緒閃回，讓人無從招架。作者真正經歷過（ CPTSD），知道他帶給人們的危害有多大，一直在尋找方法。幸好，他找到了13個實用步驟，很多人把它貼在床頭，照著去做，在療愈中慢慢找回了健康的自己。

1.告訴自己：“我正在經歷閃回。”
2.提醒自己：“雖然感到害怕，但我身邊沒有危險此時此刻，我很安全。”
3.你需要并且有權利設定界限。
4.安慰你的內在小孩。
5.破除“閃回無休止”的觀念。
6.提醒自己現在已經擁有了成年人的身體。
7.慢慢回到身體里。
8.抵制內在批判者極端化、災難化的思維。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關系并尋求支持。
11.學會識別觸發閃回的誘因。
12.弄清閃回的根源。
13.對緩慢的康復過程要有耐心。

《不原諒也沒關系》是全球數10萬讀者推崇的心理療愈經典，它提供了有效可行的焦慮與壓力緩解方案，值得我們反復研讀。

我讀了兩遍，發覺自己的內在小孩在慢慢長大，更能體會出CPTSD患者的煎熬，覺得自己非常有必要把這本書分享出來，讓更多的人受益。