100天寫作訓(xùn)練 #5：
《走出低效努力的陷阱》
本文共計(jì) 2175字
我從開始健身已經(jīng)有4個多月了，期間沒有去過健身房，沒有請過私教，所有的設(shè)備，就是搬新房時，剁手買的一臺橢圓機(jī)。4個月前體重穩(wěn)定在148斤上下，經(jīng)過了4個月的不懈努力，我終于把體重減少到了143斤……
在我早期的意識里，健身這件事如同搬磚一般，毫無技術(shù)策略可言。流汗就能瘦，堅(jiān)持鍛煉就會有好身材，我就是這么天真的以為著并練著的。在最初的兩個月里，我以一星期3次，每次1小時的頻率上橢圓機(jī)。耳朵里聽著有聲書，有時候還能看一集奇葩說，一個小時的有氧訓(xùn)練，結(jié)束了當(dāng)然是大汗淋漓，感到十分暢快。運(yùn)動促進(jìn)下丘腦分泌的多巴胺讓我感到興奮且愉悅，想一想今天的收獲：完成了鍛煉目標(biāo)，聽了本有聲書，還看了黃執(zhí)中的精彩辯論，實(shí)在太高效了。兩個月后上稱，心中的疑問比天還大：我怎么一點(diǎn)都沒有瘦？
對著鏡子觀摩自己的身材，感覺是瘦了那么一丟丟呀，為什么體重沒掉呢？一定是哪里不對。偶然在某處看到了一句話“減肥，三分練七分吃”，如獲至寶。我就奇怪怎么瘦不下來呢，原來問題都出在吃上面了。由于之前對營養(yǎng)學(xué)小有研究，知道過午不食對現(xiàn)代營養(yǎng)過剩的人群，是一種有益的膳食模式，因此便做了一個決定： 再也不吃晚飯了！家里人對我膳食結(jié)構(gòu)的變化很不適應(yīng)，且不說爸媽及老人了，七大姑八大姨見了我，也要苦口婆心的教育我兩句：“年輕人，不吃飯?jiān)趺葱心兀课敢I壞的，等你老了后悔就來不及了。”
頂住了這些壓力節(jié)食，配合著每周3次持續(xù)一小時的有氧鍛煉，又過了一個月。那天，我興沖沖地拆開剛郵到家的體脂稱，利落地把自己脫了個精光，往稱上一站：體脂率19.3%，體重145.1。整整3個月了，體重驚人的下降了3斤，我都不相信我自己的眼睛。幾十次的大汗淋漓，一個月晚飯顆粒未進(jìn)，體重居然只輕了3斤……一定有哪里出問題了。
為了找出減肥無效的原因，我把自己埋進(jìn)了書里，埋進(jìn)了知乎里。我陸陸續(xù)續(xù)購置了蛋白粉，肌酸，BCAA，左旋肉堿等健身補(bǔ)劑，配合著體脂稱，心率腕表，詳細(xì)的記錄著自己身體的細(xì)微變化。同時計(jì)算著每頓食物攝入的卡路里，把自己的身體數(shù)據(jù)與健身策略，與數(shù)位無器材健身大神們po出的日志進(jìn)行對比。
在開始健身的第四個月里，我減下了2斤體重，降低了1個點(diǎn)的體脂，除了這些看得見的數(shù)據(jù)之外，我運(yùn)動的方式，效率以及心態(tài)，可以說和早期完全不同了。我漸漸開始為之前鍛煉的低效與浪費(fèi)時間而后悔。早期一小時低效率的健身，可能只消耗300卡路里，而一頓夜宵一瓶啤酒，就能讓一周付出的汗水全部付諸東流。一頓火鍋，僅僅從紅油辣鍋換成清湯辣鍋，蘸醬里不加香油，就抵得上1小時的高效健身。俯臥撐做到力竭，其效是普通強(qiáng)度俯臥撐訓(xùn)練的3-5倍。我開始在乎身體相關(guān)的細(xì)節(jié)，曾經(jīng)被我貶低如搬磚的健身，正改變著我的生活方式。
我不敢說在健身方面已經(jīng)成為達(dá)人，但有了理論知識的輔助以及深入思考及每日實(shí)踐帶來的反饋，如今我在健身上的效率已不可和當(dāng)初同日而語了。
回顧這四個月的健身體驗(yàn)，最大的收獲便是充分認(rèn)識了“低效努力”這個詞的含義。每當(dāng)提起健身，我身邊有許多親戚朋友拿出微信告訴我，他們已經(jīng)堅(jiān)持每天10000步多少多少天了，如今他們感覺很健康，同時會建議我，不用這么費(fèi)力的節(jié)食了，學(xué)他們走走路就夠了。誠然，相比于每天坐著不動，每天走上兩個小時（走10000步大約需要兩個小時）也許會顯得更健康。但那是兩個小時啊，每天都要花寶貴的兩小時，用在低效的走路健身上，實(shí)在是太奢侈了。走路兩小時所消耗的那些熱量，做HIIT高抬腿，也許15分鐘就夠了，還不傷膝蓋。
每次想到“低效努力”我都會想起這樣一個故事：有一群工人在森林里砍樹，大家干的熱火朝天。開工許久后，有人爬上了一棵大樹眺望，然后朝底下的工友們大喊：“喂，快停下，要砍得不是這片樹林！”底下的工友們喊道：“別吵了，沒看我們正砍得起勁嗎？”。
現(xiàn)在語言學(xué)家已經(jīng)指出，學(xué)習(xí)一門新語言，從語法，單詞出發(fā)是效率非常低下的學(xué)習(xí)方法，但放眼望去，有多少人還是在這條路上一路走到黑？我并不是在否定實(shí)踐的意義，而是想要強(qiáng)調(diào)思考的重要性。真正的高手，都會花很長的時間來觀察好幾個賽場，觀察游戲規(guī)則，贏家的玩法，對比自己的實(shí)力，在找到最好的優(yōu)勢角度之后，才會實(shí)施行動切入。我們在現(xiàn)實(shí)生活中必然無法做到如此從容，但只要在付諸行動之前，在時間上做一個簡單的統(tǒng)籌規(guī)劃，在方法上檢索一下更高效的策略，就能為我們減去很多不必要的努力。試想一下，如果我當(dāng)初就知道心率區(qū)間對燃脂的影響這么大，還怎么可能悠然自得的哼著小歌踩著橢圓機(jī)呢？
自此，我也明白了一個之前不甚理解的道理。在指導(dǎo)生活告別低效努力這方面，口口相傳的一對一模式，是學(xué)習(xí)的最佳途徑。如果我們能懷著一顆謙卑的心，充分的吸取前人的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)師的一句話也許就能終結(jié)我們的低效努力循環(huán)。試想我若是早有此覺悟，早點(diǎn)請個健身教練，在付出同等努力的情況下，能幫我節(jié)約多少時間啊。
視頻和音頻學(xué)習(xí)也是一個好方法，在效率上會不如一對一導(dǎo)師模式的直接互動和即時反饋，而閱讀可能是效率最低的方式。在缺乏整體理解的前提下，對事物全方位的把握是不可能的。閱讀必須在全面了解之后才能深入思考，而必須在深入思考之后才能總結(jié)出指導(dǎo)生活的方法。若不經(jīng)歷這樣一個過程，很容易造成斷章取義，以偏概全的錯誤，這便是閱讀低效的原因。
經(jīng)歷了這幾個月的低效健身，并經(jīng)歷了這一些思考，希望在下次做決策的時候，自己能引以為戒，做到先行動的是大腦，而不是身體，不要再用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。
