一說到健身，大家都不陌生：哼，誰還沒點健身經(jīng)歷？

三天打魚兩天曬網(wǎng)是普通人健身的常態(tài)，“國民老公”彭于晏就有點不一樣了。

在看下文之前，友情提示一下：請擦干凈手機(jī)屏幕，我嚴(yán)重懷疑你會舔屏。

如果妹子們在男生面前夸贊某個小鮮肉，男生大多都嗤之以鼻。但是一提到彭于晏，心里只有一個詞形容：佩服！

最近姜文導(dǎo)演的《邪不壓正》正式上映，不少迷妹馬上掏錢買電影票，就是想要一睹彭于晏的完美肉體。

就連以嚴(yán)格著稱的姜文，評價彭于晏的時候都完全不吝嗇贊美之詞：他不是一般人。

彭于晏所飾演的“北平跑酷男”李天然，簡直就是行走的荷爾蒙，擁有結(jié)實的胸肌，漂亮的6塊腹肌，能夠像猿猴一樣裸體在屋檐上狂奔。據(jù)說拍攝前按照姜文的要求將體脂率練到了李小龍一樣的6%以下！

跑步的鏡頭充滿了爆炸的力量感。

還有這個洗澡的畫面是迷妹必舔啊！

觀眾只能在屏幕前看看，姜導(dǎo)可是直接上手摸的，還不止一次，眼神中是掩飾不住的欣賞。

不止是摸，還要拿手機(jī)拍胸。（啊啊啊…太過分了。放開他，讓我來！

）

看到這里，如果你認(rèn)為彭于晏是天賜一口飯，那就大錯特錯了。他的少年時代，和普通人沒什么不一樣；但他的努力，很少人能比得上。

小時候的彭于晏是個妥妥的肥仔，他曾經(jīng)在自己的Facebook上曬出照片，還直言出生就有5公斤重，而且太喜歡吃了，看到桌子上有什么都要吃光。

單親家庭出身的彭于晏，不僅身體肥胖，甚至還有哮喘。有一段時間他晚上睡覺都是坐著睡，因為一躺下來就會咳得喘不過氣來。

高中畢業(yè)時，他終于意識到自己158cm的身高和140斤的體重實在太胖了，于是拼命打籃球鍛煉，不僅瘦下來了，身高居然飆升到182cm，WTF

？

從小胖子到現(xiàn)在的完美男神，彭于晏到底是怎樣訓(xùn)練的？

2005年的《海豚愛上貓》開始，彭于晏為了演好和海豚的內(nèi)心戲，整天泡在水中學(xué)習(xí)和海豚交流。電影拍完后，彭于晏考到了海豚訓(xùn)練師證。

彭于晏的代表作《翻滾吧，阿信》中，為了演好這個角色，彭于晏接受的是專業(yè)體操運動員訓(xùn)練，每天12個小時，一個星期練6天。從單杠、吊環(huán)、鞍馬到跳馬一路練過來，練了6個月，吃了8個月的水煮餐，最終練到體脂率6%。

而拍攝《激戰(zhàn)》期間，彭于晏只用了四個字形容：不堪回首。

“每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習(xí)，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”

雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側(cè)卷腹這些動作都是家常便飯，除此之外，劇組還將演員拉到室外訓(xùn)練，做像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓(xùn)練。

其次，彭于晏還接受了專業(yè)的MMA(綜合格斗)訓(xùn)練。在電影拍攝中，為達(dá)到真實的效果，導(dǎo)演林超賢請來專業(yè)MMA拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。

開機(jī)拍攝時，他已經(jīng)熟練掌握了MMA格斗的泰拳和巴西柔術(shù)，體脂率更是降到了驚人的3%。

不止是室內(nèi)運動，拍攝《破風(fēng)》時的他證明了自己在室外運動一樣可以做得很好。

為了拍好這部電影中職業(yè)自行車手的角色，從2014年彭于晏就天天開始努力做重量級訓(xùn)練，從2015年3月便接受更嚴(yán)格訓(xùn)練，一直練到10月電影殺青才結(jié)束。電影拍完后香港每個山頭幾乎被他跑遍，日均120公里，還順帶考取了一個場地專業(yè)賽車手證。（真是個考證狂魔

）

拍《我在墾丁天氣晴》，他學(xué)會了沖浪；

拍《黃飛鴻之英雄有夢》，他學(xué)會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳；

拍《湄公河行動》，他學(xué)會了泰語、緬甸語、射擊，甚至還參加了泰國皇家御用保安的特訓(xùn)...

每拍一部新電影，彭于晏都把自己當(dāng)作戲中的專業(yè)角色來訓(xùn)練；即使工作再忙，他也會抽出時間在健身房待上一個小時。

被問到為什么這么拼命的時候，他說：“我不是科班出身的演員，但平日里喜歡學(xué)習(xí)丹尼爾·戴·劉易斯的體驗派表演方式。這種表演方式，要求演員從戲里戲外跟角色保持高度一致性。”

那么，彭于晏是怎樣訓(xùn)練的？他對粉絲說出了一些方法，很普通，普通到每個人都知道——

俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當(dāng)方便而且有效

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強(qiáng)，對場地沒有要求

啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當(dāng)好的

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強(qiáng)，建議進(jìn)行慢跑，場地通常比較好找

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好

一邊是不停地高負(fù)荷訓(xùn)練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的過程中，情緒會非常不穩(wěn)定。比如要吃很多蛋白質(zhì)，盡量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……聽起來好像很復(fù)雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”

總而言之，彭于晏最大心得還是五個字：“意志和堅持”。

擁有極度的自律和超強(qiáng)的毅力，這樣的人也許天生不強(qiáng)大，但是注定要成功。

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