早睡早起310天

100篇時間管理系統文章第3篇

小的時候，看電視要有“天線”，是為了便于接受信號。有一次，不小心把鄰居家的天線架子給弄倒了，因為恐懼害怕，獨自到外面躲了一個晚上才回來。

因為實在太餓，不得不戰戰兢兢回到家中，等著爺爺的教訓，他有一個星期沒有理我，這一個星期我都處于極度的煎熬中，總是害怕爺爺和鄰居的教訓，上課吃飯全部都是想的這些事情。

很多人都會某些恐懼的事情，導致自己在工作和生活上混亂不堪。世界上有大約10%的人患有不同程度的恐懼癥。

也就是說，在我們的身邊，每十個人當中便有一個人可能患有恐懼癥。

這種恐懼是針對某些特定的對象所產生的強烈和不必要的恐懼，并伴有回避行為。

這種害怕是非理性的，是被人為地過度夸大的恐懼，甚至很多人本身也深知這一點，但這種認識仍不能防止恐懼發作和反復出現。

我們之所以拖延，不能管理自己的時間，除了習慣，和內在驅動力之外，還有一個最關鍵的因素-恐懼失敗。

從行為心理學上去解析，通過改變行為來消除恐懼心理，心理意識發生根本性的轉變，不再對失敗感動恐懼，才能做大自律和自控。

一．罪惡感

莎士比亞戲劇《麥克白》中有一節是講述麥克白夫人“夢游”的故事。麥克白夫人教唆丈夫殺死了國王后，便開始了“夢游”。

她每晚在“夢游”中機械性地不停地擦洗雙手，試圖洗掉手上曾沾染的鮮血，也洗掉存留在內心深處那一點點難以消弭的罪惡感，雖然這種罪惡感在她清醒的時候會蕩然無存。

這個行為在心理學上被稱為“麥克白效應”，即試圖通過清潔自身來對抗道德焦慮感的心理學現象。

有一段時間，我不停的制定計劃，然后拖延計劃，又制定計劃，在這樣的惡性循環中不斷否定自己，一度很壓抑和無助。

我們很多時候，試圖改變自己，其實是源于“罪惡感”。

究竟什么是罪惡感呢？罪惡感指的是人類有意或無意產生了一些不切實際、不符合倫理道德的想法。

或者曾經做過錯誤的、不道德的事情，因害怕受到譴責，從而在內心產生了道德恐懼。因此，罪惡感又被形象地稱為“道德恐怖癥”。

罪惡感是人類人格發展中極其重要的一環，對個體的行為有十分深遠的影響。

不太具備罪惡感的人，往往任意妄為，做出一些違背社會道德原則的事，并且不會受到“良心”的譴責，他們也沒有自覺控制力。

而騰哥是罪惡感強烈到超過了正常范圍的人，曾經走向了另一個極端，放大了自己的罪惡，泛化到其他事情上，變得消極內疚，什么都敢做，又什么都做不了。

于是通過不斷的制定計劃的方式來彌補和消除自己的罪惡感，以此來掩蓋自己不思進取的行為。

對于普通人來說，罪惡感是所有人類感覺中最令人痛苦的一種，它常常與恐懼結伴而來。

一個人一旦感到內疚、把自己當作承擔著罪惡感的主體，他的情緒就進入了負能量的包圍圈，常常感受到焦慮、憤怒、抑郁、恐懼等負面情緒。

這也是很多人無數次想改變，但總是失敗的一個重要原因，試想你在這樣的環境和情緒中，怎么可能做到自我管理？

只能通過游戲和及時享樂來緩解自己的壓抑情緒，這也是我曾經瘋狂迷戀足球游戲的一個重要因素。

罪惡感分為三個階段：

第一階段，個體認為自己曾經做錯了事情，造成了錯誤，是他的責任。

第二階段，個體認為絕對不該做這件錯事，將這件事情整體上定性為錯誤的。

第三階段，個體認為自己做了不應該做的錯事，因此，他是一個罪人，一個無藥可救的壞人，最終改變了他的自我定義。

在這個過程中，個體犯了錯之后，他所認定的就不僅僅是他做過的錯事本身，而是泛化到了更深更遠的地方，即認定自己因為犯了錯就是有罪的、卑鄙的人，從而從根本上否定了自己。

二．如何快速擺脫罪惡感

小學六年級數學考試的時候，有一次考的不好，為了得到老師的表揚。

我干了一件特別“牛逼”的事情，周末偷偷翻窗子進入數學老師辦公室，找到我的卷子參考班里學習好的同學試卷，把錯誤答案都改了。

那一次我“考”了100分，數學老師對我是嘖嘖稱贊啊，開家長會的時候在我父親面前好好把我表揚了一次。

老師講解考試卷子的時候，我無比煎熬，也異?？謶?，生怕他叫我起來回答最后附加題是怎么做出來的。在忐忑不安中，被罪惡感折磨著。

你也許會想，活該我虛榮、心虛，內疚、害怕，誰讓我曾經犯過那樣的錯誤呢！但其實，我要告訴你的是，并非所有的“錯誤”都是錯誤，也并非所有的錯誤都是不可饒恕的。

在我們的一生中，在所難免會犯一些并非出于我們本意的錯誤，只要這些錯誤不是罪大惡極，我們完全沒有必要死死糾結于它們讓我們的心靈得不到自由。

因為那次課堂上的極度恐懼，我真的從本質上開始認真學習了。騰哥初一之前的數學成績是傲視群雄啊，初二開始就不行了，因為人太帥，喜歡我的人太多了，分散了哥的注意力。

如果我們因為曾經的一個小小的錯誤而讓自己陷入焦慮、恐慌的深淵，這顯然是對我們人生的另外一種犯錯。

想要更好地獲得心理上的安寧，最好的辦法還是從行為上引導自己，從事積極正面的行為，避免消極負面的行為，減少罪惡感萌生的土壤。

最好的途徑就是跑步和運動，不僅可以緩解罪惡感，還可以釋放所有壓抑情緒。

三．改變消極的認知

初三的時候，暗戀一個女生。她的顏值和氣質和我現在的妻子相比真的是相差甚遠，但是她學習成績好啊，騰哥就是喜歡那種學霸類型的。

情竇初開的年齡，我不能等了，得趕緊上，要不然畢業了黃花菜都涼了?；氐郊已笱鬄懥?000多字的情書啊，自己看了都被感動到了。

還玩了一把花式浪漫，給了她一張字條，上面寫著請看歷史書126頁，然后又在歷史書那頁寫著請看語文書58頁，反正就是把她所有書都標注了一遍，你說我是有多含蓄。

自以為以我的顏值，下了晚自習她肯定馬上得投懷送抱，沒想到被班主任喊到了辦公室。

他先是表揚了的我的寫作功底，又贊許了文章的結構和邏輯。最后結論就是你不要耽誤別人考重點高中，讓我去禍害那些成績不好的女生。

哥從此之后對感情產生了恐懼，即使別人再喜歡我，我也沒有一點欲望。

這個問題，現在來研究下，除了當時心智不夠成熟，還有對外在世界的認知是偏向消極的。

人們對問題的認知分為三個方面：

1.首先，你對問題的認知是自責還是責他

2.其次，你對問題的認知的延續方向

3.再次，你對這個問題的認知是否會泛化到生活中的其他方面。

那個女生現在肯定后悔死了，拒絕了騰哥的愛慕。她的拒絕讓我自責和自卑，認為自己不夠優秀，就暗示著在以后面對此類問題時也會缺乏應對能力，總是認為自己能力不行。

這直接影響到了我的行為，開始在寢室打牌，上課睡覺，學習成績直線下滑。

后來我從各方面重新評估自己，，客觀認識自己的優點和缺點，不再妄自菲薄，并且，揚長避短地發揮自己的能力，我的作文經常被語文老師當作范文在各班朗讀。

當我認識到了自己的優點，明白自己也有優秀的一面之后，正能量便在心中聚集，行為也受到影響，往更積極正面的方向發展，整個精神面貌得到改變，變得自信滿滿，神采奕奕。

后來就成了一個才華橫溢，內外兼修的優秀青年了。

我們很多時候是很自卑的，找不到自己的優勢是什么。你的手繪，溝通，演講，寫作，PPT，設計，總有一方面你擅長的。

我們完全有能力選擇自己的行為和認知模式，也應該有信心期待一個更積極正面的自己，以及充滿正能量的情緒和行為，帶著堅定的步伐去擁抱這個美麗的世界！

四．通過練習提高辨別力

我一直去強調“圈層”是決定了你能否自律的一個根本原因！你的身邊都是吃喝玩樂的朋友，你能做到潔身自好嗎？有能力做到自控嗎？

我年輕的時候，只要接觸了幾天的朋友，就相互的稱兄道弟，然后就在一起把酒言歡，這種無意識行為也加速了我的墮落。

世界很大，光怪陸離，并且隨時發生著變化，常常讓我們覺得眼花繚亂，當我們辨別力較差的時候，是交不到真正的朋友，也不會讓自己的行為處于一種良性發展的道路上。

如何通過練習提高辨別力。核心要素是我們要找到兩種事物之間的異質關聯物，它是我們分離所感知的項的重要條件。

并且，這種異質關聯物是可以累加的，它們可以讓細微的差異積累在一起，變成更大的差異，以便于我們能夠將事物區分開來。

見過一次的朋友就請你吃飯，他的行為和動機是什么？成年人之間都是利益關系的交互，思考下彼此能給對方什么價值？

當你這些辨別力得到提升之后，會影響你的行為模式，會本能抗拒無效社交，時間的效能將會被發揮到機制，將會有更多的“暗時間”去做對工作和計劃有益的事情。

明天繼續!

自律改變生活！