會(huì)議流程

職能分工

主持稿： ?6:30——6:32

(黃) ? ?精英39，超越所有！各位教練、各位同學(xué)大家早上好～歡迎來到“遇見未來60天的自己”【周末演講秀】現(xiàn)場(chǎng)，我是今天的主持人，黃婭敏；

(高) ? ?我是今天的主持人，高學(xué)民。

(高) ? ?時(shí)光飛逝，我們天使39班已正式運(yùn)行2周，經(jīng)過這兩周的學(xué)習(xí)和踐行，班級(jí)運(yùn)行已經(jīng)基本步入正

(黃) ? ?西方有一句俚語，如果你朝著太陽跳過去，至少能夠落到月亮上。這句話說的就是目標(biāo)的重要性。一個(gè)人，如果沒有目標(biāo)，就很容易迷茫、松懈。而一個(gè)人一旦有了目標(biāo)，就有了努力的方向和動(dòng)力，那么他就能通過努力收獲更多。為了讓我們每一個(gè)人都能在60天踐行中收獲更多，上一周，我們組織各位同學(xué)認(rèn)真梳理并提交了未來60天的目標(biāo)和計(jì)劃。今天，我們特地邀請(qǐng)9位優(yōu)秀的小伙伴參加本次演講秀，給我們分享他們的目標(biāo)、計(jì)劃，以及他們兩周踐行以來的收獲～此外我們還有2位優(yōu)秀的教練給會(huì)我們帶來精彩分享，請(qǐng)大家拭目以待~

(高) ? ?本次演講秀有以下4個(gè)流程：踐行情況總結(jié)、達(dá)人分享、教練分享以及班主任總結(jié)。其中達(dá)人分享和教練分享會(huì)穿插進(jìn)行，大家一定要聚精會(huì)神，以免錯(cuò)過精彩內(nèi)容喔~

在此，我代表所有同學(xué)們，感謝本次演講秀籌備組的工作人員： 他們是?大會(huì)統(tǒng)籌--王雪、宣傳大臣--宣傳部、排麥大臣--孫超、時(shí)間大臣--李飚、文字推送--李貞、記錄大臣--李飚。

也請(qǐng)各位發(fā)言嘉賓注意，當(dāng)發(fā)言時(shí)間剩余30秒，時(shí)間大臣會(huì)給出溫馨提示，提示音如下：xxx ；當(dāng)發(fā)言時(shí)間結(jié)束時(shí)，時(shí)間大臣會(huì)再次溫馨提示，提示音如下：xxx

(黃) ? ? 首先，有請(qǐng)秘書部代表徐帥樺為我們總結(jié)2周踐行情況。并請(qǐng)第一位分享達(dá)人高學(xué)民做準(zhǔn)備。

秘書部代表總結(jié)兩周踐行情況：6:32——6:34

精英三九，超越所有！

親愛的精英39班的班主任、教練、班委和同學(xué)們，大家早上好：

我叫徐帥樺，坐標(biāo)在杭州，我的3個(gè)標(biāo)簽是建筑節(jié)能工程師、時(shí)間管理初學(xué)者和終身學(xué)習(xí)者。

非常感謝林玲班主任和杜小倉(cāng)秘書長(zhǎng)對(duì)我的信任和支持，讓我擔(dān)任起副秘書長(zhǎng)的職責(zé)，更讓在本周作為輪值秘書長(zhǎng)主持秘書部的全面工作，這讓我切身體會(huì)到成為班委后的忙碌和充實(shí)，比之前作為組員時(shí)成長(zhǎng)的更多，體會(huì)也更多了。

在此真心呼吁大家都來能積極參與到班委的輪值管理中來，讓自己的能力得到提升，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的潛力會(huì)被不斷發(fā)掘。

接下來我代表秘書部向大家匯報(bào)具體積分排行情況：

本周是積分試運(yùn)行清零后重新積分的第二周，同學(xué)們繼續(xù)在“能勵(lì)”APP上打卡并晨讀晨講。

一、總積分周排行榜

總積分主要由兩大部分組成：晨間日記打卡積分和額外加分（額外加分又由兩部分組成：班會(huì)、有才你就來），積分詳細(xì)如下：

恭喜2組以165分的成績(jī)排名第一，3組以162分的成績(jī)排名第二，4組以161分的成績(jī)排名第三。1組排名第四，5組排名第五，6組排名第六。

二、班會(huì)積分排名

7月14日的班會(huì)中，1組獲得14分排名第一，2組獲得12分排名第二，3組和5組獲得10分，并列排名第三，4組排名第四，6組排名第五；

三、有才你就來積分排名

7月18日的有才你就來中，1組獲得6分排名第一，4組、6組獲得2分排名第二，2組、3組和5組未得分；

值得表揚(yáng)的是，2018年7月18日，也就是正式打卡第10天，精英39班，全班6個(gè)小組都在7點(diǎn)前全員完成打卡，全班小伙伴們慢慢漸入佳境，每個(gè)人都開始準(zhǔn)時(shí)打卡，并順利完成每天的晨讀晨講。

2組不愧是本班的優(yōu)秀小組，開班以來一直位居全班榜首！領(lǐng)跑全班，為你們點(diǎn)贊。你們是39班的榜樣。

3組和4組本周晨讀晨講打卡非常積極，每個(gè)小伙伴都能在7點(diǎn)前完成打卡，你們真的很優(yōu)秀，繼續(xù)加油！

1組的小伙伴是本周有才你就來的明星小組，才子佳人不斷涌現(xiàn)，還是本次班會(huì)的主辦小組，為之后舉辦班會(huì)的小組樹立了標(biāo)桿和實(shí)例，為你們鼓掌！

6組的小伙伴們可要繼續(xù)加油了! 雖然你們積分排名暫時(shí)落后，但是你們組內(nèi)的小伙伴都是正能量滿滿，不僅全組人員人數(shù)一個(gè)沒少，從開始到現(xiàn)在都是十人，這一點(diǎn)是我們39班所有其他小伙伴最佩服和羨慕的地方。希望你們能繼續(xù)保持，所謂人多力量大，就像在這次班會(huì)分享名額的搶奪中，6組拿了3個(gè)名額，真的太棒了。相信再接下來的日子，6組的小伙伴一定會(huì)慢慢趕上我們班的其他組，希望你們接下來的日子再接再厲，非常期待你們能逆風(fēng)翻盤，創(chuàng)造奇跡。

天使39班，這是一個(gè)展示自我和實(shí)現(xiàn)自我的平臺(tái)。期待接下來的47天我們帶來更多的領(lǐng)悟、感動(dòng)和精彩！加油！精英三九，超越所有！我們將為此驕傲！

串場(chǎng)詞：

（高）感謝秘書部的辛勤付出和精煉的總結(jié)。各位排名靠后的小組小伙伴們，一定要加把勁啊，爭(zhēng)取下一周名次能有所上升哈。名次靠前的小組也請(qǐng)繼續(xù)保持哈，松懈了可能就會(huì)被比下去喔

（黃）下面正式進(jìn)入“分享環(huán)節(jié)”：

來到39班的各位小伙伴們，你們都是有向好之心、渴望改變的，對(duì)吧。接下來我們來聽聽第1位分享嘉賓---鵝蛋先生周學(xué)民—他是如何理解“改變”的，看看他的目標(biāo)計(jì)劃與收獲。請(qǐng)第2位分享人“杜小倉(cāng)”做準(zhǔn)備。

1號(hào)分享人——高學(xué)民 ? ? 6:35——6:38

標(biāo)簽：鵝蛋先生? 時(shí)間管理踐行初學(xué)者? ? 終身學(xué)習(xí)者

【發(fā)言稿】

精英39班60天口才訓(xùn)練計(jì)劃

?堅(jiān)持星球 彼此加油，大家好39班一組學(xué)員高學(xué)民，三個(gè)標(biāo)簽是：鵝蛋先生 ?時(shí)間管理踐行初學(xué)者 ?終身學(xué)習(xí)者

如果只刻意練習(xí)一個(gè)能力，就能帶給你一系列積極正向的改變，這個(gè)能力是～會(huì)演講！

這次訓(xùn)練營(yíng)只有60天,我也知道并不是說60天就可已成為口若懸河演講大師，我相信通過60鍛煉學(xué)習(xí)，伙伴們相互鼓勵(lì)和督促，六十天后我們一定會(huì)遇到更好的自己！

【自我激勵(lì)誓言】：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。

在這里我高學(xué)民承諾，在接下來的日子里堅(jiān)持每天七點(diǎn)前早起打卡，每天20分鐘閱讀，每天堅(jiān)持三分鐘演講或默講，每周參加一次班級(jí)組織的分享活動(dòng)。如果上述有一項(xiàng)做不到向班組樂捐紅包100元。希望伙伴們相互鼓勵(lì)和監(jiān)督！

想做成某些事的人很多，一定要做成某些事的人很少！

想要學(xué)演講的人很多，一定要成為演講達(dá)人的人很少！

堅(jiān)持星球伙伴們，你是想要……還是一定要…… 親愛的伙伴們還記得來參加訓(xùn)練營(yíng)的初心嗎？……

親愛的伙伴們你們知道嗎？我是一個(gè)性格內(nèi)向，不善于表達(dá)的人，很多事是覺得做也行，不做也行，主要對(duì)自己的表達(dá)不自信，由于不善于主動(dòng)聊天所以朋友也不是很多。一直是想改變自己的口才，想要改變苦于沒有好的方法和平臺(tái)卻很少堅(jiān)持下去，偶爾的機(jī)會(huì)聽了龍兄每天60秒學(xué)演講的課程，堅(jiān)定了我要學(xué)習(xí)演講的決心，我一定要成為一個(gè)會(huì)說話，會(huì)演講，有思想的人，每天很小很小的進(jìn)步帶來很大很大的改變！很慶幸自己能加入精英39班！很高興和大家相識(shí)我是鵝蛋先生：高學(xué)民！

親愛的伙伴們我始終相信一句話：“任何人不能讓你改變，除非你自己想改變”

感恩班委，教練，班主任及所有人的付出，我以后只要有時(shí)間就積極參與班級(jí)組織各項(xiàng)活動(dòng)，服務(wù)大家。好了今天就說到這里，謝謝大家！

串場(chǎng)詞

（黃）是的，任何人都不能改變你，除非你自己想改變。 外在的驅(qū)動(dòng)力只是蒸汽機(jī)，內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力才是核動(dòng)力。感謝鵝蛋先生高學(xué)民的分享。

（高）接下來這位分享的小伙伴是一個(gè)執(zhí)行力很強(qiáng)的完美主義者，那么作為一個(gè)完美主義者，在這兩周有什么樣的特殊收獲呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！

2號(hào)分享人——杜小倉(cāng) ? ?6:39——6:42

標(biāo)簽 本性自由主義者、完美主義者，終身學(xué)習(xí)者

【發(fā)言稿】

我60天的目標(biāo)有3個(gè)：

1、健康

每周5次以上3公里跑步；

? ? 每天打乒乓球30分鐘；

? 不喝碳酸飲料，不吃油炸食品；

? 60天后減肥5斤

2、演講能力提升

每天7點(diǎn)以前晨讀打卡；

? ? 每天朗讀一篇自己喜歡的文章并錄音；?

? ? 每?jī)芍軈⒓右淮沃苣┭葜v秀；

? ? 60天后演講做到?jīng)]抖音、語速正常、表達(dá)流暢。

3、提升自省能力

每周寫一篇總結(jié)，總結(jié)工作生活中的問題及改進(jìn)方法，簡(jiǎn)書輸出。

我的承諾：

若我沒做到，林玲班班路過鄭州，我將盛情以待，五星級(jí)酒店招待。

踐行至今的喜悅主要有4個(gè)：

1、提升了領(lǐng)導(dǎo)力

林玲班班指出了我在帶團(tuán)隊(duì)中的問題，她讓我提升領(lǐng)導(dǎo)力，練習(xí)親和和信任，不要做保姆式的領(lǐng)導(dǎo)。管理是門科學(xué)，領(lǐng)導(dǎo)力是門藝術(shù)，我反思自己的問題，開始注重情感鏈接，合理鋪排秘書部的工作，使工作務(wù)實(shí)高效，提升了領(lǐng)導(dǎo)力。

2、拓展了格局

選死黨的時(shí)候，朱婧教練建議我更換已選好的死黨，并說出了她的理由，我承認(rèn)她的格局更大。我反思自己，我試著拓展格局，提升格局不能一蹴而就，但我會(huì)一直努力。我每天仰望星空，感受天地有大美而不言，然后提醒自己：見自己、見天地、見眾生，我告誡自己：常與同好爭(zhēng)高下，不共傻瓜論短長(zhǎng)。現(xiàn)在我看很多事情的角度和以前不同，心胸也更加寬廣。

3、處理問題更加圓融

林玲班班和愛華姐姐處理問題圓融，溫潤(rùn)如玉，現(xiàn)在我試著克服簡(jiǎn)單粗暴。

4、做到了早睡早起

我每天7點(diǎn)前打卡晨跑，精力充沛，工作效率也變得更高。

如果問我除了以上目標(biāo)，還有什么愿望，我希望60天后，林玲班班能評(píng)價(jià)我：隱隱有大將之風(fēng)……

如果問我為什么要堅(jiān)持在39班學(xué)習(xí)，因?yàn)槲矣X得好的感情是需要相互滋養(yǎng)，在愛的前提下相互成長(zhǎng)，只有我成長(zhǎng)得足夠優(yōu)秀，將來我才會(huì)有能力滋養(yǎng)你們，就像你們現(xiàn)在滋養(yǎng)我一樣……

從來沒有一種堅(jiān)持會(huì)被辜負(fù)，精英39，超越所有，讓我們一起遇見60天后美好的自己,好，我的分享結(jié)束，我是杜小倉(cāng)。

串場(chǎng)詞

（高）常與同好爭(zhēng)高下，不共傻瓜論短長(zhǎng)，提高格局和角度看問題，心胸也更加的寬廣。感謝小蒼的精彩發(fā)言。

（黃）有請(qǐng)今天的第3位分享嘉賓： 徐帥樺；請(qǐng)第4位分享人“陳英妮”做準(zhǔn)備：

3號(hào)分享人——徐帥樺 ? ?6:43-6:46

標(biāo)簽? 建筑節(jié)能工程師、時(shí)間管理初學(xué)者和終身學(xué)習(xí)者

【發(fā)言稿】

精英三九，超越所有！

親愛的精英39班的班主任、教練、班委和同學(xué)們，大家早上好：

我叫徐帥樺，坐標(biāo)在杭州，我的3個(gè)標(biāo)簽是建筑節(jié)能工程師、時(shí)間管理初學(xué)者和終身學(xué)習(xí)者。

今天我要分享的主題是：60天目標(biāo)設(shè)定和實(shí)踐計(jì)劃

通過學(xué)習(xí)鄭云松教練在周三有才你就來的精彩分享《如何有效設(shè)定并執(zhí)行60天踐行目標(biāo)》，我開始嘗試用“SMART”原則進(jìn)行這60天的目標(biāo)設(shè)定，并制定了自己的60天實(shí)踐計(jì)劃。

我喜歡運(yùn)動(dòng)、閱讀和聽課，但常常因?yàn)槊β档纳钆c工作，沒有時(shí)間和精力去真真正正做這些我喜歡的事。偶然的一次機(jī)會(huì)通過朋友推薦，我接觸到時(shí)間管理這個(gè)課程，通過收聽葉武濱老師的時(shí)間管理100講，我開始對(duì)時(shí)間管理有了濃厚的興趣，希望通過不斷的學(xué)習(xí)它，管理好自己的精力。把這些一直想做卻沒做的事情變成自己的習(xí)慣，每天堅(jiān)持做，有時(shí)間做，并且高效的做。

未來60天，我要全力以赴，活出我想要，要持續(xù)踐行達(dá)成以下目標(biāo)：

一：健康

1、每周跑步三次以上，每次5到10公里，每月120公里

2、兩個(gè)月腰圍縮減2厘米

二、學(xué)習(xí)

1、每月看自己喜歡的書三本，睡前半小時(shí)看書并截圖（每周三次以上）

2、每天收聽“葉武濱時(shí)間管理100講”，學(xué)習(xí)土豆青蛙番茄鐘，學(xué)會(huì)有效的精力管理，每周至少一次在班會(huì)、組會(huì)、演講秀分享精力管理學(xué)習(xí)的實(shí)踐總結(jié)。

如果我做不到，每周樂捐30元到大群！（教練團(tuán)）

我的分享就到這里，謝謝大家！

串場(chǎng)詞

（黃）感謝帥樺的分享，請(qǐng)大家要記得監(jiān)督他哦

（高）我們來到這里都是抱著提高演講表達(dá)能力的共同目標(biāo)，但是不同的職業(yè)對(duì)于演講表達(dá)能力的要求也不一樣。那我們今天就來了解一下，教育者如何看待并踐行演講力的，有請(qǐng)分享人陳英妮，同時(shí)請(qǐng)第1位分享教練“朱靖”做準(zhǔn)備

4號(hào)分享人——陳英妮 ?6:47-6:50

標(biāo)簽 ：

? 時(shí)間管理踐行者，跑步網(wǎng)球愛好者， 教育者

【發(fā)言稿】

????大家好，我是陳英妮。坐標(biāo)：東莞。我的三個(gè)標(biāo)簽是時(shí)間管理踐行者，跑步網(wǎng)球愛好者， 教育者

【我60天的目標(biāo)】

1:堅(jiān)持練習(xí)演講，掌握語氣語調(diào)的抑揚(yáng)頓挫，成為有深度，有邏輯的演說家！希望通過持續(xù)的訓(xùn)練，可以在演講領(lǐng)域深耕細(xì)作，上一個(gè)新的臺(tái)階；

2:學(xué)會(huì)快速閱讀，可以大量的吸收更多的營(yíng)養(yǎng)；

3:文字的輸出，可以隨筆寫出一些文章！

（我承諾在這60天里面我將全力以赴，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)任務(wù)，認(rèn)真付出每一分努力，做更好的自己，專注聚焦，持續(xù)努力，堅(jiān)持不懈，直到成功！如果我做不到，每周樂捐30元到大群！）

【收獲】

????我是一個(gè)等聲音的人，等待從未謀面的你們?yōu)槲宜蛠碛嘁衾@梁的愜意；我是一個(gè)生活在聲音里的人，那形形色色風(fēng)格不同的好聲音填充著我每一個(gè)早晨。每個(gè)清晨我都在期盼，期盼聽到那些入心入畫的好聲音，這已經(jīng)成為了我的一個(gè)習(xí)慣。一天不聽不講就覺得少了些什么。或許，這就是演講的魅力吧！

????感謝龍兄！感謝精英三九班，與優(yōu)秀者結(jié)伴，與成功者為伍，超越所有。

串場(chǎng)詞

（高）與優(yōu)秀者結(jié)伴，與成功者為伍，才能助力我們?cè)诔砷L(zhǎng)路上的進(jìn)程。感謝英妮的精彩分享。

（黃）接下來，有請(qǐng)朱靖教練給我們帶來關(guān)于“精力管理”的分享：請(qǐng)“杜慧鈞”教練做準(zhǔn)備

朱婧教練分享《精力管理》 ? ? ? ? ? ? 6:51-6:56

各位同學(xué)大家好：今天給大家分享精力管理

不知道大家有沒有感覺在某一段時(shí)間自己就會(huì)感覺特別累，總是想睡個(gè)懶覺，不太想動(dòng)并且對(duì)什么事情都提不起來興趣呢？或者自己在平時(shí)的工作中安排滿滿，經(jīng)常加班或者學(xué)習(xí)到深夜，周末也不休息還要培訓(xùn)或者參加一些課程學(xué)習(xí)，可是實(shí)際下來每天計(jì)劃完成效率不高并且學(xué)習(xí)也沒有得到太多的吸收呢？你回到家明明很想為家人做一頓可口的飯菜或者好好陪孩子，但是你已經(jīng)累得要死而且一直在想著工作的事情導(dǎo)致你沒有辦法完成美味佳肴或者專心陪伴呢？在我們的傳統(tǒng)觀念中，所謂精力，就是指精神和體力。而在美國(guó)學(xué)者吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨看來，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志四個(gè)方面，它們相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。

那么我們平時(shí)應(yīng)該怎么去做才能提升我們管理精力的能力呢？可以從四個(gè)方面入手

（一）在體能精力管理方面，我們要注意鍛煉身體；早睡早起；在同樣的時(shí)間睡覺和起床；保證睡眠7-8個(gè)小時(shí)；比方說，你以前是個(gè)夜貓子，每晚不到12點(diǎn)不休息，現(xiàn)在想建立早起早睡的習(xí)慣，要求自己6點(diǎn)起床10點(diǎn)休息，那你最好不要一下子提早2小時(shí)起床，因?yàn)槟愕纳镧娍赡芤幌伦诱{(diào)整不過來，以致你每天起床就得與內(nèi)心作掙扎斗爭(zhēng)，萬一哪天你毅力不夠，就很容易放棄。你可以先要求自己提早1小時(shí)甚至半小時(shí)起床，幾個(gè)星期以后，再調(diào)整到更早一些時(shí)間起床。一般情況下，我們需要用30-60天的時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)新的生活節(jié)奏。

相信許多人都曾體驗(yàn)過長(zhǎng)跑、登山時(shí)那種超出極限的不適感，許多人都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候退縮，但也有一些人會(huì)挑戰(zhàn)極限，實(shí)際上，一旦你過了這個(gè)關(guān)口，不適感就會(huì)消失。只要恢復(fù)得當(dāng)，過段時(shí)間，我們的極限就會(huì)達(dá)到一個(gè)新的高度。

體能訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)，也同樣適用于情感、思維、意志方面的訓(xùn)練。能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，兩者兼?zhèn)洳拍艹砷L(zhǎng)。無論是壓力還是痛苦，那些打不倒我們的，終將使我們變得更加強(qiáng)大。

（二）、在情感精力管理方面，我們要培養(yǎng)自信、自控、共情等積極的情感。我們要尋找和追求自己的愛好，以此作為放松的方式；多花時(shí)間和重要的人相處；若對(duì)別人有意見，應(yīng)采取三明治批評(píng)法：即先給予真誠(chéng)評(píng)價(jià)，再以討論而非訓(xùn)斥的口吻講述問題，最后以鼓勵(lì)結(jié)尾。

（三）、在思維精力管理方面，我們要培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)；構(gòu)建愿景藍(lán)圖并時(shí)常溫習(xí)；進(jìn)行積極的自我暗示；通過定期放空、切換思維、不斷挑戰(zhàn)開發(fā)、定期運(yùn)動(dòng)等方式提高創(chuàng)造力；通過嚴(yán)格安排時(shí)間等方式培養(yǎng)專注力。

（四）、在意志精力管理方面，我們要挖掘出自己深層的價(jià)值觀，以此作為行動(dòng)的路線。了解最深層的自己和最珍視的東西，讓你的深層價(jià)值取向驅(qū)動(dòng)你的人生因?yàn)槲覀兙τ邢蓿晕覀儽仨殞?duì)我們的人生目標(biāo)進(jìn)行聚焦，依照我們最深層次的價(jià)值取向分配精力，專注于我們認(rèn)為最重要的事情上。

有的人會(huì)說，既然精力使用過度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事實(shí)表明，精力使用不足與使用過度一樣有害，只有超越極限消耗精力并有效恢復(fù)，我們才能在各方面成長(zhǎng)。其實(shí)我們可以每天進(jìn)行行為自查，及時(shí)記錄進(jìn)展，檢視自己個(gè)人預(yù)想與實(shí)際行為的差距。

必須要承認(rèn)，人在一天不同的時(shí)間段中，精力水平是不一樣的。你首先要做的就是劃分出你的“優(yōu)質(zhì)、中質(zhì)、低質(zhì)”時(shí)間段，之后才能將不同難度的事情安排到不同精力水平的時(shí)間段中去。并且建立儀式習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，量力而行，防止一下子改變過多而導(dǎo)致精力跟不上而失敗。以上就是我對(duì)精力管理的一些分享希望對(duì)大家有所幫助也希望大家在學(xué)習(xí)時(shí)間管理的同時(shí)也要把自己的精力管理好。過高效卓越的幸福人生。

串場(chǎng)詞

（高）感謝朱靖教練的分享。朱靖教練讓我們明白了精力管理的重要性，以及如何做好精力管理。

（黃）接下來有請(qǐng)“杜惠鈞”教練給我們帶來關(guān)于“習(xí)慣養(yǎng)成的秘密”的分享，請(qǐng)第五位分享人金思做準(zhǔn)備

杜惠鈞教練分享《習(xí)慣養(yǎng)成的秘密》 ?6:57-7:02

各位小伙伴們，大家早安，我是杜惠鈞，坐標(biāo)東莞

為什么我們總想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，總不能實(shí)現(xiàn)？

為什么我們總是想要的太多，卻得到的太少？

大家是不是都有這個(gè)困惑呢？如果是的話打1

今天送個(gè)大家一個(gè)禮物：習(xí)慣養(yǎng)成的秘密

第一：習(xí)慣養(yǎng)成分四個(gè)階段

第一階段會(huì)因?yàn)榕d奮和激情，很輕松的堅(jiān)持，仿佛習(xí)慣已養(yǎng)成

第二階段需要方法和伙伴的幫助

第三階段需要獎(jiǎng)賞

第四階段習(xí)慣成自然。

21天不就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎？其實(shí)這不是真的，這只是給自己的心理暗示，然后從這個(gè)暗示中獲得動(dòng)力，使自己慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣而已。

真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，數(shù)據(jù)顯示平均要66天，要不斷的重復(fù)去做，才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

第二養(yǎng)成習(xí)慣的秘密：習(xí)慣的回路

暗示-慣性行為-獎(jiǎng)賞

如：現(xiàn)在很多人沒事就看微信，這個(gè)就是習(xí)慣的回路，在地鐵上無聊時(shí)，暗示：大腦會(huì)產(chǎn)生“做點(diǎn)什么事情打發(fā)時(shí)間”的渴求，默認(rèn)情況下我們就會(huì)拿起手機(jī)看微信，這是慣常行為，看微信的時(shí)候時(shí)間過的很快，這是獎(jiǎng)賞。

習(xí)慣不能被消除、卻能被代替

如果想改變地鐵上看微信的習(xí)慣。

大部分人都想刻制自己，沒有想過做一件事情來代替。坐地鐵時(shí)候打開微信的慣常行為改為聽聽音樂。

只要改變了行為，無聊時(shí)暗示我們?nèi)ヂ犅犚魳罚犚魳肪妥兂蓱T常行為，聽聽音樂也能時(shí)間過得很快，這個(gè)獎(jiǎng)賞。

第三：我們要啟動(dòng)儀式

1.儀式讓彈性時(shí)間變?yōu)橛残詴r(shí)間

以自己來個(gè)約會(huì)，這樣子提高效率，也能提高養(yǎng)成習(xí)慣。

建立培養(yǎng)習(xí)慣的儀式，其實(shí)也就相當(dāng)于把每天養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間預(yù)支出去，我一定要在這段時(shí)間里讀書，固定一個(gè)時(shí)間段。

2.儀式讓人不假思索

有時(shí)候我們的行動(dòng)力差的重要原因是想的太多。我們要把做的事情固定流程，如我的早起的儀式感：早起-日常洗漱-喝杯溫水-打卡-寫晨間日記-計(jì)劃一天-閱讀30分鐘-跑步。

3.儀式給人神圣感

做一張習(xí)慣培養(yǎng)卡片

如：我要培養(yǎng)每天一萬步的習(xí)慣

培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來說很重要，因?yàn)檎熳陔娔X前，疏于運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)大不如前

我一定能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)槲覀冎贫嗽敿?xì)的計(jì)劃，有充足的動(dòng)力

如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成，培養(yǎng)成功了，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一對(duì)boss耳機(jī)

如果失敗了，我會(huì)從頭開始繼續(xù)培養(yǎng)，如果我有些想放棄，默念10遍我要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的原因

制訂：開始日期與完成日期

假如每天6:30起床，每天背60個(gè)單詞，這些習(xí)慣都是最終的結(jié)果。

養(yǎng)成習(xí)慣的計(jì)劃要循序漸進(jìn)的

如：平時(shí)習(xí)慣了7:30起床的

要養(yǎng)成每天6:30準(zhǔn)時(shí)起床，難在6:30的這個(gè)時(shí)間上，所以要循序漸進(jìn)的計(jì)劃，第一周每天7:00起床，然后6:40，最終6:30。

如：我要每天閱讀30分鐘

第一周我每天五分鐘，因?yàn)楹?jiǎn)單所以容易堅(jiān)持。養(yǎng)成固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)，這樣了更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

在踐行過程中，我們是人，不是機(jī)器人，意味著我們每天的精力、情緒、時(shí)間、狀態(tài)都是不一樣的。

計(jì)劃要更加的堅(jiān)韌，進(jìn)行忠實(shí)的記錄，積極的反饋。允許自己每個(gè)月有三次的機(jī)會(huì)，沒有完成三次要重新開始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。

培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，不建議把注意力放在結(jié)果上，而是放在過程中帶來積極感受，這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

同學(xué)們?nèi)绻荒陜?nèi)有幾個(gè)目標(biāo)養(yǎng)成，先養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，然后再按照以上的方法來重新做一遍，養(yǎng)成第二個(gè)、第三個(gè)……不斷的養(yǎng)成好習(xí)慣，裂變成自己想要的樣子。

串場(chǎng)詞

（黃）優(yōu)秀的人，都擁有優(yōu)秀的習(xí)慣。如何養(yǎng)成習(xí)慣至關(guān)重要。感謝杜慧鈞教練的分享，讓我們受益匪淺。

（高）接下來，下一位是愛生活的80后寶媽，我們來一起看一看，這位有著強(qiáng)烈向好之心的寶媽是如何安排自己的學(xué)習(xí)的。有請(qǐng)今天的第5位分享嘉賓---愛生活的80寶媽金思，給我們帶來分享。同時(shí)請(qǐng)第6位嘉賓“黃婭敏”做準(zhǔn)備~

5號(hào)分享人——金思 ?7:03-7:06

標(biāo)簽? 愛生活的80寶媽：時(shí)間管理的學(xué)習(xí)者，人生整理術(shù)的學(xué)習(xí)者

【發(fā)言稿】

堅(jiān)持星球39班的各位小伙伴，大家好！

我是金思，坐標(biāo)在武漢，很高興今天能在班級(jí)群內(nèi)和大家做分享，首先三個(gè)標(biāo)簽介紹下自己，愛生活的80寶媽，時(shí)間管理的學(xué)習(xí)者，人生整理術(shù)的學(xué)習(xí)者。

在這60天里，我要努力突破自我，過上理想的生活，我將堅(jiān)持達(dá)成的目標(biāo)如下：

一、健康

1、每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少一個(gè)小時(shí)。

2、在60天內(nèi)減重10斤。

二、學(xué)習(xí)

1、加強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備，每周看3本書，周末寫當(dāng)周所看書的書評(píng)。

2、學(xué)習(xí)每日計(jì)劃和復(fù)盤，做好日程管理。

3、每天堅(jiān)持早起，完成晨讀打卡，練習(xí)聲音逐漸消除口語，讓自己表達(dá)更流暢。

如果我做不到，罰自己一周不吃主食，每天騎自行車上下班！

收獲：

我之前聽說過許多早起的好處，但始終不能堅(jiān)持，隨著時(shí)間漸長(zhǎng)，就淡化了早起的念頭。當(dāng)我以為再與早上起無緣時(shí)，我接觸到了咋們天使班，最重要的是報(bào)名了組長(zhǎng)，每當(dāng)我想賴床，我的責(zé)任心的就會(huì)來驅(qū)使下我，必須早早起床打卡，給大家立個(gè)榜樣，這樣才有資格去提醒別人打卡。一段時(shí)間下來，我竟也習(xí)慣了早起，并且愛上了早起，早起時(shí)走在路上，我會(huì)莫名的有一種莫名的優(yōu)越感，而且早起給我?guī)淼牧硪粋€(gè)好處是有了大量閱讀時(shí)間，以前攢了一大堆書都看不動(dòng)，正所謂“買書如山倒，讀書如抽絲”。堅(jiān)持早起后，每天有了許多時(shí)間來讀書，讓我增長(zhǎng)了許多知識(shí)，也更自信。

在這兒我要感謝天使班所有班委的辛苦付出，感謝三組所有成員的支持，希望以后能帶著我們的組員越來越好，也希望所有三九班的同學(xué)都能成為最優(yōu)秀的自己，我今天的分享就到這里，謝謝大家！

串場(chǎng)詞

（高）我們也一起見證了他這兩周的踐行收獲，早起有大量時(shí)間閱讀增長(zhǎng)知識(shí)，增加自信，一切都朝著更好的方向去發(fā)展。

（黃）感謝金絲為我們大家?guī)淼姆窒恚沧Ｔ附鹚己臀覀兯械耐瑢W(xué)，再往后的人生里，能夠通過自己的努力，成功突破自我，早日過上自己理想的生活。

（高）感謝金思的發(fā)音，下面我們有請(qǐng)下一位分享人。下面這一位分享人不僅長(zhǎng)得漂亮，做起事來更漂亮，它還有一個(gè)可以充分體現(xiàn)她的執(zhí)行力的標(biāo)簽……風(fēng)一樣的女子。好的，那接下來，我們以鮮花和掌聲來歡迎這位風(fēng)一樣的女子……我的搭檔，黃婭敏。

6號(hào)分享人——黃婭敏 ?7:07-7:10

標(biāo)簽：互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者、時(shí)間管理初學(xué)者、風(fēng)一樣的女子

【發(fā)言稿】

堅(jiān)持星球 彼此加油 ！各位同學(xué)、各位教練大家好，我是9號(hào)黃婭敏。

俗話說方向不對(duì)，努力白費(fèi)。沒有愿景，一切都是渾渾噩噩。沒有行動(dòng)，一切都是空想。在生活和學(xué)習(xí)中，學(xué)會(huì)給自己制定合理的目標(biāo)，并踐行，才能讓我們收獲更多，過上自己理想的生活。下面我給大家分享我的60天踐行目標(biāo)與計(jì)劃。主要包含3個(gè)方面：

（1）健康：

每天6:00起床，24:00睡覺。

喝水2瓶。

運(yùn)動(dòng)30分鐘。1個(gè)番茄

養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣。

（2）學(xué)習(xí)：

每天學(xué)習(xí)時(shí)間管理3節(jié)課，并做好筆記，寫感悟。1個(gè)番茄

每天學(xué)習(xí)英語口語30分鐘。1個(gè)番茄

每天學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)專業(yè)知識(shí)1小時(shí)，并做筆記。（看書或者看視頻）2個(gè)大番茄

（3）心靈建設(shè)和習(xí)慣養(yǎng)成：

每天寫晨間日記。

每周認(rèn)真下廚一次。并且拍照分享給大家看。

每周報(bào)名參加班會(huì)分享。參與有才你就來2次以上。累計(jì)霸占舞臺(tái)10次以上。用輸出倒逼輸入，堅(jiān)持不要臉。

戒掉拖延癥，保證今日事今日畢。

克服恐懼，遇事不能退縮不能放棄，要勇敢面對(duì)。事后記錄感悟。

我的計(jì)劃中，有每日計(jì)劃、也有每周計(jì)劃。很重要的并且需要30分鐘以上才能完成的，我就用番茄鐘管理法。累計(jì)每天5番茄。

我承諾，我一定會(huì)認(rèn)真完成。如果我做不到，當(dāng)周在大群樂捐200元。

接下來給大家分享我兩周踐行以來的收獲：

收獲：1.在不要臉這句話的激勵(lì)下，克服恐懼一次。在健身房嘗試了新的設(shè)備。克服恐懼之后，心情很好，覺得自己很棒，瞬間正能量。

收獲2：克服懶惰和退縮，霸占舞臺(tái)5次。發(fā)表班委競(jìng)選演說一次、上周班會(huì)分享演說一次、周一班委會(huì)主持一次，以及今天，我是分享人，也是主持人。前幾霸占舞臺(tái)，一開始我都有過或多或少的猶豫或退縮的念頭，害怕做不好、害怕沒有時(shí)間，但最終我都做到了。我發(fā)現(xiàn)，我們的恐懼往往是自己嚇自己。我也發(fā)現(xiàn)，慌張或恐懼是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。如果準(zhǔn)備足夠充分，心里會(huì)很踏實(shí)，很自信。

收獲3：認(rèn)識(shí)了很多優(yōu)秀的小伙伴，收獲了很多正能量的影響。在這個(gè)集體里，因?yàn)樽咝模腥玖松磉叺娜耍脖簧磉叺娜烁腥尽１热缥覀兘M長(zhǎng)的責(zé)任心，就讓我深受感動(dòng)。比如有些班委的積極主動(dòng)，就讓我覺得他們很值得敬重。我因?yàn)橛幸活w向好之心，這些人的優(yōu)秀的習(xí)慣和品質(zhì)，就吸引著我，讓我也想成為具有那些優(yōu)秀品質(zhì)、優(yōu)秀習(xí)慣的人。

收獲4：自己的能量場(chǎng)變得更高了。因?yàn)榉e極地投入，去寫發(fā)言稿、去學(xué)習(xí)、去總結(jié)，讓我覺得自己有個(gè)小宇宙在內(nèi)心燃燒。現(xiàn)在的我，走出了低能量，積極地制定目標(biāo)規(guī)劃未來60天、積極地學(xué)習(xí)知識(shí)提升自己、積極地為班級(jí)和小組的發(fā)展出謀劃策，腦子里再也沒有 “沒意思”這種想法了；謝謝大家，我的分享結(jié)束了。

串場(chǎng)詞

(高) ? 方向不對(duì)，努力白費(fèi)。沒有愿景，一切都是渾渾噩噩，沒有行動(dòng)，一切都是空想。所以我們也要借鑒亞敏小伙伴的方法，在學(xué)習(xí)，在生活和學(xué)習(xí)中給自己制定合理的可執(zhí)行的具體化的目標(biāo)，努力踐行，并且也讓我們收獲多多，成長(zhǎng)更快。感謝亞敏小伙伴的精彩發(fā)言！下面有請(qǐng)下一位分享人，孫超。

(黃) ? ?演講能力，其實(shí)是表達(dá)自我的一種能力。內(nèi)秀的小伙伴如果能提升演講能力，就會(huì)變成外秀啦。讓我們一起來看看第7位分享嘉賓?孫超為我們帶來什么呢；請(qǐng)第8位嘉賓“高玉梅”做準(zhǔn)備~

7號(hào)分享人——孫超 ?7:11-7:14

標(biāo)簽：水利工程師、運(yùn)動(dòng)愛好者，終身學(xué)習(xí)者。

【發(fā)言稿】

精英三九，超越所有，39班的小伙伴，大家早上好，我是孫超，我的三個(gè)標(biāo)簽是：水利工程師、運(yùn)動(dòng)愛好者，終身學(xué)習(xí)者。

下面是我60天學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃:

1.提高霸占舞臺(tái)的積極性，一個(gè)月至少參加一次班級(jí)分享活動(dòng)。

2.60天內(nèi)在喜馬拉雅APP上讀完四本書，現(xiàn)在已經(jīng)開始讀第二本書。聽葉武濱老師的時(shí)間管理100講，每天至少聽兩節(jié)課。

3.?學(xué)會(huì)制作宣傳海報(bào)和視頻、學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)書、石墨等編輯軟件、學(xué)會(huì)用思維導(dǎo)圖等學(xué)習(xí)軟件。

【懲罰措施】

任何一項(xiàng)沒做完，下一周，每一天，50卷腹-50深蹲-50臀橋練習(xí)-60俯臥撐

兩周沒達(dá)到，懲罰再加一項(xiàng)，樂捐班級(jí)群發(fā)30元紅包。

【踐行】

目前，我參與組織和宣傳了一次班會(huì)分享+一次組會(huì)分享+一次有才你就來分享+這一次的班會(huì)分享。

1、與任亞平班長(zhǎng)一起籌劃了《第一屆周末演講秀》。

2、與高玉梅班長(zhǎng)一起組織了，我們第六小組的第二屆組會(huì),主題是《論打卡重要性》

3、與宣傳部成員一起制作了《第一屆有才你就來》的宣傳海報(bào)和視頻

4、在本次班會(huì)以排麥大臣兼分享人的身份參加《第二屆周末演講秀》。

我進(jìn)群的申請(qǐng)書上寫著我想提升領(lǐng)導(dǎo)力，我是一個(gè)不善于表達(dá)的人，技術(shù)方面還算過關(guān)，語言方面差強(qiáng)人意，說話沒有邏輯性，條例不清晰，有很多晉升機(jī)會(huì)的我，都是因?yàn)樽约翰粣壅f話，而被領(lǐng)導(dǎo)pass掉了。

上天對(duì)我還是憐憫的，冥冥之中指引著我參加到龍兄的堅(jiān)持星球天使班，稀里糊涂的競(jìng)選到了班長(zhǎng)，猝不及防的當(dāng)上宣傳部部長(zhǎng)，在39班我積極參加班級(jí)活動(dòng)，并且和小伙伴們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，正能量瞬間爆棚，我覺得我找到了組織。

有句話說的好：“當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動(dòng)頻率，然后全宇宙就會(huì)聯(lián)合起來幫助你達(dá)到你想要的東西。”堅(jiān)持星球這個(gè)組織能達(dá)成我的愿望，我會(huì)繼續(xù)努力，為達(dá)到自己申請(qǐng)書上的承諾不斷努力，并為39班的蓬勃發(fā)展付出我的光和熱。

我的演講到此結(jié)束，謝謝大家。

串場(chǎng)詞

（黃）感謝孫超同學(xué)的分享，祝孫超同學(xué)早日成為一個(gè)有領(lǐng)導(dǎo)力的人，早日當(dāng)上“大領(lǐng)導(dǎo)”。孫超同學(xué)也是咋們班的積極分子，兩周以來付出很多，收獲也很多。他用實(shí)踐向大家證明了“付出越多，收獲越多”這句真理。精英39的小伙伴們，向?qū)O超同學(xué)學(xué)習(xí)吧，如果你想進(jìn)步、想收獲，就一定不要吝嗇你的付出。

（高）在生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的詞匯一哥一姐。那小伙伴們，你們知道嗎？我們39班也有一個(gè)一姐喲，她就是班長(zhǎng)高玉梅，同時(shí)呢，她也是國(guó)際低碳志愿者，一直為保護(hù)地球也付出自己的力量和貢獻(xiàn)，那接下來我們就用熱烈的掌聲歡迎我們充滿責(zé)任心和愛的班長(zhǎng)。

8號(hào)分享人——高玉梅 ? ?7:15-7:18

標(biāo)簽 ：.國(guó)際低碳志愿者 ? ?低碳生活踐行者 ? ? 演講愛好者

【發(fā)言稿】

大家早上好！我是一姐高玉梅，坐標(biāo)北京，我的三個(gè)標(biāo)簽是:

1.國(guó)際低碳志愿者

2.低碳生活踐行者

3.演講愛好者

我的六十天目標(biāo)是:

1.健康

每天完成3000跑和仰臥起坐30個(gè)。（遇到特殊原因:如下雨，可不跑步，但必須完成仰臥起坐三30個(gè)）。

2.學(xué)習(xí)

每天七點(diǎn)前完成晨讀打卡；

每天蘭亭書院讀書30分鐘；

每周至少一次的線上活動(dòng)；

60天內(nèi)學(xué)習(xí)熟練運(yùn)用各種小程序及軟件。

比如:群里有事；使用簡(jiǎn)書；思維導(dǎo)圖應(yīng)用及鋪排；石墨文檔等，根據(jù)學(xué)習(xí)情況隨時(shí)添加學(xué)習(xí)內(nèi)容，每天檢視自己各項(xiàng)目標(biāo)完成情況，并及時(shí)做出調(diào)整。

如果只學(xué)一個(gè)技能就可以帶給自己一系列的改變，這個(gè)技能就是演講。

已經(jīng)十多年沒上過班了，進(jìn)入天使般給了我前所未有的感受，就像當(dāng)初加入國(guó)際低碳志愿者時(shí)一樣，迷茫、困惑，像無頭蒼蠅一樣亂撞。在低碳，我意識(shí)到一個(gè)問題就是必須提升自己公眾演講能力和領(lǐng)導(dǎo)能力。所以，我來到了天使般只為演講而來。但是，在這里我得到的驚喜不斷，在興奮之余又感到手足無措。太多太多的新技能，讓我應(yīng)接不暇，不會(huì)這個(gè)，不會(huì)那個(gè)，真是一個(gè)頭兩個(gè)大。我是那么幸運(yùn)，在這里遇到了很多，有正能量，有熱心，愛幫助別人的小伙伴，像班班、亞萍、孫超、大雪、大倉(cāng)、桂娟、婭敏、周教練、衛(wèi)衛(wèi)教練、朱婧教練等等許多許多。你們耀眼的光芒，指引著我一路向前走。在此，感恩、感謝你們！謝謝！

成功的秘訣在于堅(jiān)持自己的目標(biāo)和信念。

在精英39班里，我要努力學(xué)習(xí)，不斷前行。

精英39，超越所有！

是的，一定要打破自己的局限，超越自己，在60后的時(shí)候遇到全新的自己！

精英39，超越所有！

讓我們攜手前行，共同努力！讓39班成為天使社群的標(biāo)桿班級(jí)！

我的分享結(jié)束了，祝大家周末愉快！

串場(chǎng)詞

(高） 成功的秘訣在于堅(jiān)持自己的目標(biāo)和信念，不斷前行，打破自己的局限，超越自己，從而遇到全新的自己。同時(shí)也預(yù)祝我們每一個(gè)人在60天后都遇到一個(gè)全新的蛻變之后的自己。感謝高玉梅小伙伴的精彩發(fā)言。那接下來我們有請(qǐng)下一位分享人王雪。

(黃) ? ?在我們精英39班，有來自各行各業(yè)的精英們，有水利工程師、有創(chuàng)業(yè)者…你聽說過會(huì)做五行推演的瑜伽教練嗎，沒錯(cuò)，她就是精英39班第一組組長(zhǎng)王雪。

有請(qǐng)神奇的有責(zé)任心的第9位嘉賓?王雪給我們帶來精彩分享：

9號(hào)分享人——王雪 ? ?7:19-7:21

標(biāo)簽：90后創(chuàng)業(yè)者 瑜伽理療老師 ?虔誠(chéng)基督徒

【發(fā)言稿】

大家好，我是王雪，三個(gè)標(biāo)簽介紹自己，90后創(chuàng)業(yè)者，瑜伽理療老師，虔誠(chéng)基督徒。

首先借這個(gè)機(jī)會(huì)，代表我們第一小組誠(chéng)心誠(chéng)意地謝謝我們的班主任林玲，在組教練周成義，班委團(tuán)宣傳部，秘書部，班長(zhǎng)部和各個(gè)組長(zhǎng)們，謝謝大家的熱情支持和幫助，還有我們小組婭敏，學(xué)民，飚哥，貞貞的積極參與和配合，特別鳴謝孫超、高玉梅、杜小倉(cāng)同學(xué)，因?yàn)槲覀兪堑谝粋€(gè)籌辦班會(huì)的小組有一些缺少經(jīng)驗(yàn)，多虧了他們的幫忙，特別謝謝大家。當(dāng)然，也離不開積極參與我們，給我們捧場(chǎng)，支持我們的所有伙伴們哈，以上感謝不分先后順序，對(duì)你們的愛都是滿滿的哈。

根據(jù)主題呢，我做了自己的60天學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃 ，如下:

1.提高霸占舞臺(tái)的積極性，一周至少參加一次班級(jí)分享活動(dòng)

2.將龍兄的《誰說你不能演講》看完，做記錄，總結(jié)，發(fā)到小組群，與大家共享

懲罰措施:

任何一項(xiàng)沒做完，下一周，每一天，50卷腹-50深蹲-50臀橋練習(xí)-50負(fù)重練習(xí)

兩周沒達(dá)到，懲罰再加一項(xiàng)，班級(jí)群里樂捐50元

踐行:?

目前，我現(xiàn)在參加了2次班會(huì)分享+兩次組會(huì)分享+一次有才你就來分享

原本我不是一個(gè)積極性高的人，有拖延癥。同樣也對(duì)自己的表達(dá)和聲音很不自信，覺得自己的口音呢，充滿了濃濃的東北海鮮味。但是這幾次霸占舞臺(tái)下來，積極性變得很高，也敢說了，不怕說的不好被人質(zhì)疑，不怕說不明白，說的多了，也就會(huì)自然而然總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，從而進(jìn)步，而且現(xiàn)在由于接觸了這么多高能量的伙伴們，我的能量也很高，雖然忙，但是很開心。而且有小伙伴說喜歡我的聲音，因?yàn)橛X得我在笑。你們能聽出我的開心嗎？

我們生活中很少有這么多機(jī)會(huì)，有這么多人圍觀，你可以去充分表達(dá)想法，大家都在聽你說，你可以盡情表達(dá)，抒發(fā)，而且你不必?fù)?dān)心說的不好，丟人，害怕，沒有人會(huì)嘲笑你，我們都在學(xué)習(xí)，打造的階段，小伙伴們都會(huì)積極支持鼓勵(lì)你，不信？那你就挑戰(zhàn)吧

下一次班級(jí)活動(dòng)，等你來，霸占舞臺(tái)[陰險(xiǎn)]

串場(chǎng)詞

感謝王雪的分享。也感謝前面8位分享人和兩位教練的分享，今天的分享實(shí)在是太精彩了，大家的目標(biāo)和計(jì)劃都好棒，收獲也很燃。我相信有很多小伙伴也一樣，通過兩周的踐行，已經(jīng)在積極性、執(zhí)行力等各方面有了明顯的變化和收獲了。但是請(qǐng)大家繼續(xù)堅(jiān)持，不要松懈，不要輕易放棄，持之以恒，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步和收獲！請(qǐng)記住：

放棄很容易，找個(gè)理由就可以，但終將一無所獲

堅(jiān)持才最酷，持之以恒不退縮，必然滿載而歸。

（高）一路走來，為我們付出、最多操心最多的，是我們的班主任。她一直在關(guān)注著我們的成長(zhǎng)和進(jìn)步，總是及時(shí)給我們指點(diǎn)和幫助，掌聲歡迎精英39班靈魂人物玲玲班主任為本次演講秀總結(jié)發(fā)言：

班主任總結(jié) ?7:22-7:28

39班的同學(xué)們大家上午好！今天呢，我主要是給大家梳理一下。因?yàn)榇蠹仪捌谝呀?jīng)設(shè)定下了60天的目標(biāo)，那下一步要怎么做呢？

給大家梳理一下，公布一下班級(jí)在這第一個(gè)30天的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的方案。大家可以期待，那首先今天這次會(huì)議非常感謝所有會(huì)務(wù)人員的付出，尤其是我們一組的組長(zhǎng)雪兒。大家可以看到我們這一次的主持人男女搭配，干活不累，搭配的很好，而且主持稿，真的是非常用心的寫的，感受的到。包括整場(chǎng)的會(huì)議這么多的會(huì)務(wù)人員，我們的統(tǒng)籌也非常的不易，各位大臣們也各司其職。不要擔(dān)心付出多少，收獲多少，每一滴流過的汗，絕對(duì)不會(huì)白流，每一步走過的路絕對(duì)不會(huì)白走。

那我們的班級(jí)呢，通過兩周也實(shí)現(xiàn)了自運(yùn)行，非常感謝，也非常的欣慰。大家打卡都非常的正常，而且很多小組可以在七點(diǎn)前完成打卡，全班可以八點(diǎn)前完成打卡。那這整個(gè)過程離不開所有班委的付出和教練們的付出，那我們接下來呢公布一下班級(jí)的獎(jiǎng)勵(lì)方案，相信大家會(huì)比較感興趣，那就不讓大家多等了，那班級(jí)呢，首先我們堅(jiān)持星球的天使班官方演講賽呢，是有兩輪的晉級(jí)賽。

第一輪的晉級(jí)賽是2018年8月6號(hào)那提交視頻的時(shí)間是2018年8月3號(hào)。第二輪呢，會(huì)根據(jù)班級(jí)的進(jìn)行情況，到八月份給大家公布整個(gè)晉級(jí)的方案是如何的，我現(xiàn)在給大家揭秘一下第一輪是如何晉級(jí)的，那整個(gè)主題是自選的，內(nèi)容和晉級(jí)的要求是怎樣的，三分鐘的手機(jī)錄視頻，可以有十秒的時(shí)間差，第二點(diǎn)是流暢度，具體語言自信程度，聲音演講價(jià)值等，盡量以故事來講非常有價(jià)值的故事。非常有價(jià)值的內(nèi)容表現(xiàn)要淡定地三點(diǎn)基本要求就是30天，要不間斷的打卡，超過三次取消資格，讓我們班的同學(xué)都做到了，讓我們班的評(píng)判方式是組內(nèi)投票的方式，民主方式班級(jí)呢，總共晉級(jí)的有20人，第一輪每個(gè)人都會(huì)有機(jī)會(huì)，只要能夠自信，敢于挑戰(zhàn)自己，都可以來。第一輪的晉級(jí)方案，具體落實(shí)下來呢是跟我們積分綁定的，首先第一，積分排名第一名的小組是有四個(gè)名額，包含班委跟組長(zhǎng)，只要是這個(gè)小組的組員都包含在內(nèi)。選出優(yōu)秀的四個(gè)作品。

第二是班級(jí)的演講就包括我們周三的有才你就來積極報(bào)名演講的伙伴。那小組都會(huì)有積分的獎(jiǎng)勵(lì)演講積分每個(gè)人有兩分。那演講排名第一名的小組有四個(gè)名額，包含班委和組長(zhǎng)也是有投票的形式，小組內(nèi)投票決定十個(gè)名額。

第三個(gè)大家比較關(guān)注的就是積分進(jìn)步最大的小組，目前比較落后的小組都不要?dú)怵H，只要積分進(jìn)步的幅度是最大的，在我們的第一輪30天結(jié)束的時(shí)候就可以有三個(gè)名額。票選也是小組內(nèi)選出三個(gè)優(yōu)秀作品，那其余的三個(gè)小組，每個(gè)小組有兩個(gè)名額，也是由票選得出那最后，特權(quán)在班班這里，班班會(huì)根據(jù)在這班級(jí)中做出的貢獻(xiàn)，不論是小組長(zhǎng)還是班委，那特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)是有斑斑來定奪匯挑戰(zhàn)選出三個(gè)優(yōu)秀的作品啦，所有晉級(jí)的伙伴可以獲得什么呢？可以獲得的是價(jià)值1000元的龍兄線上直播的一個(gè)密訓(xùn)和晉級(jí)證書，更重要的是有機(jī)會(huì)參加演說家大會(huì)的演講，我覺得非常的興奮，如果只是說通過我們的堅(jiān)持星球天使班的一個(gè)學(xué)習(xí)，就可以去參加我們的演說家大會(huì)的演講是非常的榮幸的。

那第一個(gè)30天還有重磅的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)有一個(gè)優(yōu)秀的班委的評(píng)選，包含組長(zhǎng)在內(nèi)，優(yōu)秀班委的評(píng)選，班級(jí)票選五個(gè)名額可以獲得什么呢，龍兄的人生贏家必備12堂說話表達(dá)課程，獎(jiǎng)勵(lì)給五位的優(yōu)秀班委。這也是龍兄對(duì)我們天使班的一個(gè)支持，那接下來我們剛才有提到了就是我們這一周，同學(xué)們都根據(jù)smart原則定下來自己60天的目標(biāo)，包括今天所有分享的伙伴們都許下的承諾還記得嗎？你們把鉆戒丟過了柵欄，非常的棒，那接下來下一步要怎么做呢？所有的目標(biāo)都要分解，分解成周目標(biāo)，以周為單位，在班級(jí)和小組里面打卡，根據(jù)你自己的承諾你選擇在小組群里面或者在班級(jí)里面都可以，如何打卡？比如說我每天要輸出的伙伴，可以把你們的演講輸出在班級(jí)。要鍛煉自己的繞口令，也可以發(fā)到班級(jí)群或者小組群里面進(jìn)行一個(gè)打卡，那么每周呢，每周我們周末要檢視一下我們的目標(biāo)完成進(jìn)度是如何的，這一定要去做，不然你的目標(biāo)就是白立了，跟你過往幾十年是一樣的。目標(biāo)不要高高在上，不落地是一定不行的，那我們同學(xué)們要做什么呢？

我們要抱著負(fù)責(zé)任的態(tài)度。對(duì)所有同學(xué)所有的生命，要對(duì)他們的生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，要承諾于。這幾天承諾許下的承諾，我們要幫助他們檢視監(jiān)督去完成，這是我們要做到的那根據(jù)今天我們兩位嘉賓教練的分享主題呢，我也延伸下，說下我自己的感受。那關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成，相信大家都有很多意愿養(yǎng)成許許多多習(xí)慣吶，其實(shí)呢，習(xí)慣的養(yǎng)成都是有一個(gè)套路的，首先我們都可以先去找一下你想要養(yǎng)成的習(xí)慣，它的動(dòng)力和價(jià)值是什么？你的驅(qū)動(dòng)力是什么？

我舉個(gè)例子閱讀的習(xí)慣。我之前在加入天使班之前，除了考試之外，這種學(xué)校上學(xué)必須。要讀的書，我是不會(huì)去主動(dòng)讀的，除了一些小時(shí)候會(huì)看那些小說，那我如何找到我自己閱讀的動(dòng)力跟價(jià)值呢？我們的群體學(xué)習(xí)包括我們之前看過我在天使班的時(shí)候，班里有組織一些共讀小組，群友組織共讀，都是可以的，包括我自己和自己。對(duì)話閱讀可以改變自己，改變?nèi)松淖兗彝サ鹊茸约旱男膽B(tài)跟信念是如何的，那我之前會(huì)幫閱讀，是因?yàn)槲易x了就忘，然后感覺也沒有太大的幫助，那我發(fā)現(xiàn)我原來閱讀的心態(tài)出現(xiàn)了問題，所有的閱讀一定不要服務(wù)書本兒，你買了書不是為了要服務(wù)書本，而是要閱讀書本來服務(wù)我們的，學(xué)以致用。知行合一非常的重要，一本書，你不一定要全部讀完，但是里面一兩句話一點(diǎn)觀點(diǎn)，你是可以用到自己的生活中，家庭中，工作中，那你就非常的棒了。心態(tài)很重要，那習(xí)慣養(yǎng)成第三個(gè)。要明白習(xí)慣的回路是怎樣的。剛才我們的教練有分享非常的棒！非常的清晰，那我說一下我自己閱讀來說，首先第一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成暗示。

對(duì)于我來說，閱讀的暗示是什么呢。我會(huì)把書本放在床頭，我把書本放在茶幾。。手機(jī)桌面上就有閱讀的app。樊登讀書會(huì)、包括我們的喜馬拉雅聽課都可以。那這是暗示，包括我們還可以綁定高頻的行為，我的閱讀綁定我們的晨間日記，早上起來記錄日記，包括一些我們洗漱時(shí)間都可以的，大家有一些高頻行為綁定起來，這就暗示大家第一天習(xí)慣養(yǎng)成。

第一點(diǎn)是暗示，第二點(diǎn)是獎(jiǎng)賞。獎(jiǎng)賞怎么去做我就很愛得瑟。我之前閱讀的時(shí)候我會(huì)去輸出，不管是思維導(dǎo)圖，還是怎么樣，在群里面分享。在我自己的班級(jí)群我每天早上會(huì)進(jìn)行一個(gè)演講的分享要去得瑟，包括我自己給自己的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，閱讀了多少本書獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)什么東西，這些都是可以的。這是獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)部跟外部的獎(jiǎng)勵(lì)。第三是核心習(xí)慣。每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成一定有一個(gè)核心習(xí)慣，一個(gè)習(xí)慣去帶動(dòng)自己一系列的行為，比如是什么我自己怎么做為了分享輸出我倒逼自己閱讀這是我的核心習(xí)慣，你找到你的核心習(xí)慣了嗎？接下來是做微習(xí)慣。每個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期不同，有些習(xí)慣可能十幾天就能養(yǎng)成很簡(jiǎn)單的習(xí)慣。

那有些習(xí)慣要兩百多天才能養(yǎng)成。這有什么關(guān)系，這跟這個(gè)習(xí)慣的緯度有關(guān)系的，比如我們?cè)囅胍幌拢刻祓B(yǎng)成早起喝一杯水的習(xí)慣，是不是簡(jiǎn)單，但是如果我們堅(jiān)持每個(gè)星期跑步三次是不是相對(duì)就比較難，所以大家不要給自己太難的目標(biāo)。六十六天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是一個(gè)平均的周期，大家允許自己慢一點(diǎn)，微習(xí)慣是指什么，降低我們習(xí)慣養(yǎng)成了一個(gè)成本，比如我們微習(xí)慣閱讀。有人覺得一開始讀一本書，好難，我們可以怎么做，先養(yǎng)成微習(xí)慣，固定時(shí)間閱讀分鐘只是五分鐘。閱讀5頁的書本，可以先閱讀自己喜歡的類型的書。有些想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的伙伴不要急著去辦健身卡，先從微習(xí)慣開始讓自己的習(xí)慣養(yǎng)成成本比較小，像有些伙伴辦了健身卡，想運(yùn)動(dòng)走在路上還花時(shí)間，然后成本太，大你就會(huì)延遲自己的行動(dòng)。那如果給是給自己設(shè)定一個(gè)鬧鈴，鬧鈴想起來的時(shí)候做十個(gè)俯臥撐，是不是這個(gè)習(xí)慣就容易去養(yǎng)成？因?yàn)樗俏⒘?xí)慣。大家感受到了沒有？

好的最后一句送給大家：馬上行動(dòng)，聽到的都是別人的，想都是問題，做才是答案，站著不動(dòng)，你永遠(yuǎn)是觀眾，抓住一切機(jī)會(huì)霸占舞臺(tái)吧。

主持人串場(chǎng)

感謝玲玲班主任的總結(jié)，又一次意猶未盡，又一次受益匪淺。各位小伙伴一定也和我一樣，迫不及待開始期待班主任的了下一次分享吧~

（高）感謝所有積極參與本次班會(huì)的同學(xué)們，我相信，或多或少，你們都有所收獲、有所觸動(dòng)，這就是你們的進(jìn)步啊！

（黃）感謝所有分享嘉賓，你們用你們的思想、你們的熱情、你們的勇敢，影響著身邊的人，影響著這個(gè)世界！

（高）感謝籌備本次班會(huì)的1組優(yōu)秀小伙伴們！也感謝大力支持本次班會(huì)的班委各部門！

更感謝教練、班主任！

（黃）感恩每一位為這次班會(huì)付出的人！因?yàn)橛辛四銈儯庞辛吮敬伟鄷?huì)的圓滿成功。

祝愿所有勇于付出的人，都光芒萬丈！

精英39，超越所有。