早起永遠(yuǎn)都是個(gè)不過時(shí)的話題，我也相信在很多人心里都有一個(gè)早起的愿望，但總是難以付諸行動(dòng)。頭一天信誓旦旦要早起第二天又被各種娛樂活動(dòng)裹挾而拋諸腦后，緊接著懊悔不已，但依舊故我，從此陷入了不斷許愿，不斷打臉，又不斷懊悔的惡性循環(huán)中。你可能會(huì)想：在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，在各種誘惑的面前，能養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣簡直比登天還難。
但其實(shí)你所認(rèn)為的困難“早起”，并沒有你想象的那般困難，只要我們能掌握正確的方法，每個(gè)人都可以做得到。
目錄
早起有什么好處？
這個(gè)時(shí)間段有什么特點(diǎn)？
早起可以做什么？
如何做到？
01 ?早起有什么好處？
1、精神狀態(tài)好。堅(jiān)持早起必然會(huì)早睡，11點(diǎn)睡到6點(diǎn)跟1點(diǎn)睡到8點(diǎn)，感覺完全不一樣，早起會(huì)使你精力充沛，精神狀態(tài)家好，白天工作累睡一晚就恢復(fù)，不信你試試。
2、時(shí)間會(huì)變長。堅(jiān)持早起的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長，一大早可以做好多事，效率還很高。做完事，看看手表，還不到9點(diǎn)，這種感覺就像自己可以延長壽命，我的人生我做主。
3、不用擠公交。早點(diǎn)出門坐首班車，沒人跟你搶位子，也不堵車，整個(gè)人一天的心情也會(huì)變好。
4、欣賞別人看不到的美景。早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽，陽光灑在你身上，滿滿正能量。你會(huì)看到小販怎么支起他們的攤位，為我們準(zhǔn)備可口的早點(diǎn)，辛勤的環(huán)衛(wèi)工打掃街道……一切都那么美好，整個(gè)人都神清氣爽。
5、享受早餐。早起的話你肯定就有時(shí)間來吃早餐。早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。在安靜的早晨里，一邊吃早餐，一邊閱讀，再一邊喝咖啡，真的是非同尋常享受，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了。
6、緩解焦慮情緒。“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早有時(shí)間干活呀。
7、提高自信心。如果鬧鐘響了你還是很困不想起，就想想你今天要干嘛，因?yàn)闆]起來耽誤了多少，你馬上就醒了。再不行，想想如果這件事別人沒有做到你堅(jiān)持了，做到了，是不是有點(diǎn)成就感，自信心也提高了。
8、主動(dòng)安排時(shí)間。很多人都是被時(shí)間推著走，早上被鬧鐘叫醒，被上班或上學(xué)時(shí)間禁錮，忙碌地過著一天又一天，周末死命睡懶覺也無法從這種總覺得時(shí)間不夠用的苦惱中解脫。早起讓我們可以自由安排自己的時(shí)間，利用早上的時(shí)間做自己想做的事。這段時(shí)間可以思考，可以閱讀，可以鍛煉，可以呼吸新鮮的空氣，感覺人生很美妙。
如果大家想到還有其他的好處，歡迎補(bǔ)充。
02 ? 這個(gè)時(shí)間段有什么特點(diǎn)？
早起后的這段時(shí)間是一個(gè)不被打擾的時(shí)間，大部分人都在睡覺，所以不會(huì)有電話，不會(huì)有約會(huì)，不會(huì)有臨時(shí)突發(fā)任務(wù)。在經(jīng)過一夜的充足睡眠后，人的精力充沛，特別適合用來思考。
無外界影響，而內(nèi)力強(qiáng)勁，這是一天中的黃金時(shí)間；這有限的一小時(shí)，特別珍惜。
03 ?早起可以做什么？
1、思考人生觀、人生規(guī)劃
我們工作目的是什么？我們?yōu)槭裁匆W(xué)習(xí)和工作？人這短短一輩子，又為什么而活？
在未來五年，我希望成為為什么樣子？向哪個(gè)方向努力？
有了清晰的人生規(guī)劃，今后的每一步走的更為堅(jiān)定。
2、審視目標(biāo)和任務(wù)
審視這一年的目標(biāo)，并將目標(biāo)分解為一見見切實(shí)可行的任務(wù)，然后分配到每一周中執(zhí)行。
3、思考最困難的事情
思維活躍，事半功倍。
4、做周回顧、月回顧
在時(shí)間管理的思想中，需要周計(jì)劃和回顧。
回顧過程中有很多需要思考的問題，比如，上周任務(wù)完成的如何？是否可以做的更好？哪些地方可以改進(jìn)？在時(shí)間利用是否高效？這一個(gè)月我在哪方面有成長？
在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們可以一周不成長，但一個(gè)月沒有成長就非常危險(xiǎn)。
5、快速瀏覽一本書
在你的讀書清單中，是否有很多想看的書，卻遲遲未能打開第一頁？
快速瀏覽一本書，感受它的質(zhì)量和口味，為進(jìn)一步閱讀消化它掃清障礙。
6、計(jì)劃將要開始的一天
即將開始的一天，最重要的事是什么？列出1-3件今天最重要事，保證一定完成。
為了達(dá)到年度目標(biāo)，分解到今天的任務(wù)是什么？
一步步的堅(jiān)實(shí)腳印，才能保證年度目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
7、鍛煉身體
人的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午五到七點(diǎn)，但平時(shí)工作可能沒有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，或者一天都沒有運(yùn)動(dòng)的空余時(shí)間。在黃金時(shí)間段中抽出半個(gè)小時(shí)來給身體也不過份，畢竟，好的身體是革命的本錢。
8、冥想，調(diào)整心態(tài)
冥想能提升人的專注力，讓內(nèi)心平靜，和佛家的靜坐效果類似。
當(dāng)然大家也可以根據(jù)自身的興趣愛好、工作需要和時(shí)間習(xí)慣，做自己想做的事，比如寫一篇文章，學(xué)習(xí)英語，瀏覽當(dāng)天的重要新聞、遛狗等等。
04 ?如何做到？
1、早睡是前提，確保充分休息。
如果你需要8小時(shí)的睡覺，又希望在早上6點(diǎn)起床，那么就規(guī)定晚上10點(diǎn)上床睡覺，屏蔽影響自己晚睡的因素，如卸載各類視頻軟件、游戲軟件等。有了充足的睡眠，一天的工作才不會(huì)覺得疲憊。我們提倡通過高效的利用時(shí)間，但不是以透支身體為代價(jià)來勝任工作，達(dá)成目標(biāo)，透支的消費(fèi)，遲早是要還的。
2、提前明確早起后需要做的事情（行動(dòng)描述）。
這是我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，提前規(guī)劃好要做的事，要具體到行動(dòng)。我們想著早起讀書，想著早起學(xué)英語，但這些都是目標(biāo)，并不是直接可以執(zhí)行的下一步任務(wù)。
將目標(biāo)分解為一步步簡單可執(zhí)行的行動(dòng)，這是關(guān)鍵所在。如睡覺前，我們就要確定好，明天早起后我要看一個(gè)小時(shí)的《小強(qiáng)升職記》。這樣，在早起的任務(wù)明確后，第二天的早起就容易得多。
做到了前兩條，早起其實(shí)就是一件不那么困難的事，接下來的這些步驟其實(shí)都是輔助手段。強(qiáng)制的早起是無法持久的，只有主動(dòng)的行為，內(nèi)心主動(dòng)想要早起才能持久。讓習(xí)慣走在思維前面，先爬起來，再考慮別的。
3、和自己談?wù)?/b>
首先：寫下來：告訴潛意識(shí)早起這件事這很重要；問自己：為什么很重要？
其次：不斷重復(fù)愿景：想象自己培養(yǎng)起這個(gè)好習(xí)慣之后是什么樣子？
最后：如果自己想放棄，寫下鼓勵(lì)自己的話（寫下最能刺痛內(nèi)心的東西），
4、將計(jì)劃公之于眾
引入第三者來幫助自己持續(xù)早起。
扮演“同伴”角色：和家人和朋友約定一塊早起，多人計(jì)劃互相促進(jìn)，讓早起更容易實(shí)施。
扮演“監(jiān)督”角色：向大家公布你的早起計(jì)劃，讓他人監(jiān)督你，遵守你的早起承諾。
5、執(zhí)行
早起是件美妙的事，早晨的陽光特別的柔和，整個(gè)城市呈現(xiàn)暖暖的色調(diào)，你想看嗎？
最后附上《小強(qiáng)升職記》中關(guān)于早起習(xí)慣養(yǎng)成的思維導(dǎo)圖：
