前兩天在文章里，我提到曾經(jīng)在一次線下活動(dòng)的時(shí)候，接觸了一位女生。她在一個(gè)很好的大學(xué)就讀，很喜歡健身。
記得她，是因?yàn)樵谖业难葜v后，她詢問(wèn)了我很多關(guān)于減脂的問(wèn)題。
這令我很奇怪，因?yàn)樗捏w型絕算不上是胖，甚至還有些偏瘦了。臉尖尖的，手腕腳腕也很纖弱。說(shuō)實(shí)話，臉色也不是太好，有些黯淡。
我順勢(shì)也問(wèn)了她很多飲食和運(yùn)動(dòng)的情況。果不其然，她飲食的總熱量偏少，再加上運(yùn)動(dòng)，整體的身體狀態(tài)已經(jīng)算不上和諧。女性生理上也受到了影響，大姨媽有段日子沒(méi)來(lái)了……
我比較委婉的跟她指出，你現(xiàn)在并不需要減脂了，尤其是不能再進(jìn)行節(jié)食。你本身已經(jīng)非常瘦了，多吃一點(diǎn)，讓身體舒緩一下，恢復(fù)一下。對(duì)整體的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)會(huì)更好一點(diǎn)。
但是，在我說(shuō)完這些后，她有點(diǎn)迷惘的看著我，問(wèn)我，“可是我還是這么胖啊，你看我的腰上，還有贅肉，我的腿也還那么粗。我怎么能再吃東西呢。我還是需要再少吃點(diǎn)，再多動(dòng)點(diǎn)。”
那時(shí)候，我明白了，其實(shí)她當(dāng)前遇到最大的問(wèn)題，并不是在飲食和運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃上。而是心理層面上對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。
她顯然并沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)自己。她的初衷可能是想讓自己變得更健康、更漂亮、精力更充沛，更具有魅力。
但目前，基于對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，改善自己的方向完全相反，很難達(dá)到最后的終點(diǎn)。
這讓我想起了一本書(shū)，一本講述“認(rèn)識(shí)自己”的書(shū)（里面也有提到一大堆關(guān)于減肥的話題，尤其是節(jié)食減肥）。
那就是美國(guó)心理學(xué)家馬丁·賽里格曼所著的《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》。
封面略雞湯，內(nèi)容真心推薦
馬丁·賽里格曼是當(dāng)代最著名的心理學(xué)家，或許都沒(méi)有之一。
他是積極心理學(xué)的開(kāi)創(chuàng)者，提出了著名的理論“習(xí)得性無(wú)助”。1998年，他以史上最高票數(shù)當(dāng)選了美國(guó)心理協(xié)會(huì)的主席。他講述的課程，總是哈佛聽(tīng)課人數(shù)最多的。
《認(rèn)識(shí)自己、接納自己》這本書(shū)是塞利格曼的通俗科普讀物。
雖然這個(gè)書(shū)名，和“積極心理學(xué)”這么個(gè)學(xué)派名稱，會(huì)讓很多人誤認(rèn)這本書(shū)是雞湯類讀物……
但實(shí)際上，這書(shū)不僅不雞湯、干貨滿滿。里面還有不少關(guān)于雞湯的吐槽。
本書(shū)的重點(diǎn)，在于讓人們能認(rèn)識(shí)到真正的自己，并且接納自己。只有如此，才能改善自己。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候人們之所以會(huì)被負(fù)面情緒干擾，是沒(méi)辦法正確的認(rèn)識(shí)自己。
比如開(kāi)頭我們提到的那位女生。她對(duì)自己的形體認(rèn)知是有偏差的。這也導(dǎo)致了她非常想改善自己，卻難以產(chǎn)生良好的結(jié)果。而沒(méi)有好成果，進(jìn)一步的導(dǎo)致了她對(duì)現(xiàn)狀的不滿。
所以我們真正應(yīng)該學(xué)習(xí)的，是如何先正確的認(rèn)識(shí)到自己。
通過(guò)認(rèn)識(shí)自己，知道什么能改變，什么不能改變。對(duì)于不能改變的，學(xué)會(huì)坦然接受；對(duì)于能夠改變的，勇敢去改變 。
書(shū)里面一共有四大部分內(nèi)容，講述了我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N心理上容易出現(xiàn)的問(wèn)題。比如抑郁癥、焦慮、憤怒、酗酒等。
作者也從基因、環(huán)境等各種因素，分析了這些問(wèn)題形成的原因、可改變性和解決的方式。
所以日常有各種焦慮情緒、某些東西上癮影響到生活，經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有希望，有各種恐懼癥的朋友，都可以考慮看看。
這張圖，就是作者通過(guò)各種不同的圍度，對(duì)日常生活中常見(jiàn)心理問(wèn)題可改變性的分析評(píng)估。
另外，在該書(shū)的第三部分第11章節(jié)《無(wú)休無(wú)止的減肥》中，作者著重寫(xiě)了關(guān)于減肥、節(jié)食等事情。
比如你真的需要減肥嗎？
減肥的勝算有多大？
貪食癥和自然體重的關(guān)系。
以及越來(lái)越憂傷的節(jié)食者等等。
我截取了其中一部分關(guān)于作者對(duì)“節(jié)食減肥”的看法，大家可以先看看：
“
對(duì)于下面這兩個(gè)事實(shí)，學(xué)者們有著一致的看法：
1、任何一種減肥方法都能使你在一兩個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)。
2、你的體重一定會(huì)在幾年內(nèi)反彈回去。
美國(guó)大眾目睹了熱門(mén)脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞的低卡路里減肥法的成效。她變得越來(lái)越瘦，從168斤到145斤、135斤、120斤、108斤。在短短的幾個(gè)月里，她減掉了60斤，變得窈窕漂亮。奧普拉對(duì)這種減肥法大為贊賞，于是這種減肥法迅速火爆起來(lái)。
但不到一年，公眾便看到屏幕上的奧普拉一點(diǎn)點(diǎn)地胖了回來(lái)，回到了原來(lái)的168斤。奧普拉怒斥這種減肥法，這種減肥法的生意也由此一落千丈。
科學(xué)界對(duì)這種現(xiàn)象一點(diǎn)都不奇怪。甚至在奧普拉使用這種減肥法之前，就已公開(kāi)刊登了有關(guān)這種減肥法的研究結(jié)果。
500個(gè)體重超出理想體重 50%的人使用了此減肥方法，在研究結(jié)束前，有一半以上的人中途退出了。余下的人像奧普拉一樣，體重減輕了很多——平均減掉了多余體重的 84%。
30 個(gè)月之后，像奧普拉一樣，這些人的體重又平均增加了80%左右。
我所知道的最好的研究果是，有13%的被試三年后仍保持著苗條的身材。沒(méi)有任何減肥方法能夠長(zhǎng)期有效。
所有研究都基本顯示了同樣的結(jié)果：大部分人會(huì)在四五年內(nèi)重新胖起來(lái)，可能有10%左右的人仍保持著苗條的身材。
追蹤的時(shí)間越長(zhǎng)，結(jié)果就越不理想。如果時(shí)間足夠長(zhǎng)，減肥的效果就會(huì)消失，減肥也完全宣告失敗。
減肥商業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)外隱瞞了這些結(jié)果。就算你不是偵探福爾摩斯，也能猜出這是為什么。”
當(dāng)然，作者也給出了很多關(guān)于如何應(yīng)對(duì)身材壓力，減肥心理等問(wèn)題的詳盡解答。尤其是節(jié)食減肥后，產(chǎn)生了貪食癥、抑郁癥等癥狀的同學(xué)。本書(shū)給出了很多詳實(shí)的干貨和解決方案。
