一開始這個(gè)故事是這樣的。我想學(xué)一點(diǎn)瑜伽。因?yàn)槁?tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽有很多好處，具體什么好處這個(gè)點(diǎn)進(jìn)來(lái)看文的親估計(jì)都知道了。但是因?yàn)殍べぶ行碾x我家比較遠(yuǎn)，所以一開始我只辦了個(gè)三個(gè)月的卡，準(zhǔn)備入個(gè)門看看自己表現(xiàn)再說(shuō)，萬(wàn)一不是這塊料就還是算了吧。不過(guò)兩個(gè)月以后，就被契而不舍的會(huì)籍顧問(wèn)小盆友三天兩頭忽悠來(lái)忽悠去給忽悠進(jìn)去了，最終淪陷為年卡！！！（而且是辦完年卡我的還剩一個(gè)月的月卡居然被生生作廢了，我居然看會(huì)籍顧問(wèn)不容易而沒(méi)追究，回想起來(lái)我還真是好脾氣。）
然而年卡的上課之路并不平坦，我很快就和大多數(shù)辦了年卡又還沒(méi)成為退休阿姨的小伙伴一樣，不經(jīng)常去上課了。真的沒(méi)那么多時(shí)間，我的卡明明是每天隨便上課不限次數(shù)，我卻連堅(jiān)持每天去一節(jié)課的時(shí)間都沒(méi)有~這不是毅力問(wèn)題，是真沒(méi)時(shí)間，不信你買我的卡你去試試看！我打折賣給你，你都上不回來(lái)。
所以，4000塊錢的瑜伽卡教會(huì)我的第一件事是：無(wú)論在什么地方，不管是理發(fā)店美容院還是健身會(huì)館也不管對(duì)方怎么忽悠，辦年卡一定要慎重。一定要慎重。一定要慎重。如果沒(méi)有披荊斬棘地去堅(jiān)持、即是沒(méi)時(shí)間找對(duì)象甚至連加班都要拒絕那種得罪老板都不怕的勇氣，能不辦就不要辦了。
說(shuō)到轉(zhuǎn)賣卡又是一把心酸淚。我辦的是號(hào)稱專業(yè)的瑜伽中心的瑜伽卡，這意味著它的一年的價(jià)格在普通健身中心能辦三年，不僅有瑜伽課和各種健身課沒(méi)準(zhǔn)還能多送一年。而且，把卡轉(zhuǎn)賣給別人我這個(gè)瑜伽中心還要收700的更名費(fèi)！如此低的性價(jià)比，教我怎么能賣得出去？（如果誰(shuí)認(rèn)識(shí)退休了愿意天天去上課的阿姨可以私信我，我低價(jià)給她。真的！只求她爭(zhēng)口氣多多上課哈）總之，這個(gè)還剩11月的卡至今還砸在我手里。我會(huì)爭(zhēng)取有空去上課~
然后今天我突然想起，為了讓這4000塊錢的卡更值得一點(diǎn)，我為什么不把我學(xué)到的東西分享給你們呢？對(duì)不對(duì)？同樣4000塊我一個(gè)學(xué)，不如多幾個(gè)小伙伴一起學(xué)，免費(fèi)我也愿意啊！我舒坦，我高興。于是，我就寫下了以上這些前言。
在此，我向想要學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)小伙伴們說(shuō)明兩件事：
第一，我分享的瑜伽知識(shí)一部分是瑜伽中心專業(yè)教練講解給我們的
第二，另一部分則是瑜伽大咖的分享，我從我瑜伽教練那里或者專業(yè)瑜伽教程里學(xué)來(lái)的。（不要懷疑，我真挺愛(ài)學(xué)習(xí)的）
總之一句話，我知道自己只是學(xué)員，所以我一定不會(huì)也不敢自己瞎編逗你們。你們也要批判著學(xué)習(xí)，有什么意見(jiàn)盡管提。
最后，將我開始練習(xí)瑜伽時(shí)，教練提醒我的四點(diǎn)轉(zhuǎn)達(dá)給大家：（1）不要執(zhí)著于動(dòng)作有沒(méi)有到位（2）不要急于求成（3）一定要好保護(hù)身體的前提下去練習(xí)（4）練習(xí)瑜伽最重要鍛煉的是心態(tài)不是動(dòng)作。安全第一，尤其是初學(xué)者。
哦對(duì)了，我不是教授，所以不會(huì)從入門講起，只是不定期分享我瑜伽教練教給我的一些動(dòng)作要點(diǎn)。其實(shí)你去瑜伽中心上課也是趕上什么上什么，沒(méi)得挑。這個(gè)沒(méi)關(guān)系反正也不是英語(yǔ)非從字母開始。你上學(xué)時(shí)要是廣播體操第一節(jié)沒(méi)做好也不耽誤你做好第二節(jié)，對(duì)不對(duì)？
OK,今天第一次，我們先分享三個(gè)體式的動(dòng)作要點(diǎn)，和一個(gè)常用基本動(dòng)作注意事項(xiàng)。
【1】幻椅式（大概因?yàn)檫@是一個(gè)明明沒(méi)有座位卻偏要假裝坐著的動(dòng)作，所以叫這個(gè)名字）
【幻椅式動(dòng)作要點(diǎn)】
1、站姿，雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂放于體側(cè)。
2、吸氣，雙臂經(jīng)體前向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)貼著耳朵。掌心相對(duì)，手肘伸直。
3、呼氣，彎曲雙膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一張椅子上，盡量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均勻呼吸。
4、吸氣，還原到第2步。
【2】站立前屈式（簡(jiǎn)單說(shuō)，大概就是前彎吧）
【站立前屈式動(dòng)作要點(diǎn)】
1．以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請(qǐng)保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個(gè)前屈姿勢(shì)，保持軀干伸展，使你能更好地達(dá)到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能，請(qǐng)保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于腳踝的后側(cè)。如果無(wú)法做到，也可將兩手抱住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。
4. 進(jìn)入到姿勢(shì)后，每次吸氣時(shí)都略微抬起并伸展上身；每次呼氣時(shí)都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時(shí)幾乎感覺(jué)不到擺動(dòng)。 由兩個(gè)肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。
5. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢(shì)，被用于站立姿勢(shì)之間。保持此姿勢(shì)30－60秒。 也可單獨(dú)練習(xí)此姿勢(shì)。
6. 不要以滾動(dòng)脊椎的方式抬起。而應(yīng)先將雙手放回胯部，確保上身維持長(zhǎng)度；然后收緊尾骨向下并向前，吸氣，抬起保持伸展的上
【3】?jī)?nèi)女式（……好吧，我沒(méi)看懂它為什么叫這個(gè)名字，好奇的你可以百度去）
【內(nèi)女式動(dòng)作要點(diǎn)】
1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè)。
2、彎曲左膝，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處，大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè)，左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。
3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個(gè)腹部區(qū)域。腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮，同時(shí)朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個(gè)體式1-3分鐘。
4、腹部放松，呼氣，抬起頭，雙手放松，伸直左腿。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復(fù)這個(gè)體式。
注意事項(xiàng):保持這個(gè)體式時(shí)，注意不要讓右腿向右側(cè)傾斜。
【4】基本動(dòng)作注意事項(xiàng)：躺著做動(dòng)作時(shí)，為什么要找到后腰貼地的感覺(jué)？
看上圖，一般情況下，髖屈肌過(guò)度緊張會(huì)用腰椎前突來(lái)代償，這樣不好。所以大家躺著做動(dòng)作時(shí)要找到后腰貼地的感覺(jué)，像圖A那樣是正確的。
好啦！今天的分享就到這里啦！喜歡的點(diǎn)個(gè)贊，不喜歡的隨便啦~反正我愛(ài)你們么么噠！PS：本文鳴謝我的瑜伽教練們（其中關(guān)于瑜伽的內(nèi)容和圖片都是她們講給我們的）以及賣我年卡的會(huì)籍顧問(wèn)~ 感恩的心~~~~另外圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)作者可聯(lián)系我~
