冥想，成功人士不會告訴你的秘密。- 你的注意力是無價之寶！

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

滿意來自內心，那些對人性一無所知的人總是妄圖通過改變外在而不是內在的性情來追求幸福，結果總是徒勞無功，而本來想擺脫的痛苦卻會與日俱增。

- Samuel Johnson?塞繆爾·約翰遜（18世紀英國作家，批評家）

我認為成長有一個公式：人生 = 覺察+選擇+發展。

我們只有首先清醒滴覺察到當下的狀態，作出正確的選擇，從而在正確的道路上發展。

人的大腦里的念頭就跟突發的洪水一樣，不受限制。我們每時每刻都在受到媒體和文化的影響，在移動互聯網連接你我的時代，察現代生活中的我們，媒體和各種信息都在爭奪我們的注意力，其實我們更容易變得焦慮與不自信。在當今快速飛奔迭代的文化中獲得情緒的終極自由，尤其難得可貴，我們首先要有意識地告訴自己，身處文化的快速更新中，如果沒有節制、訓練，我們的心就會經常處在這樣的混亂狀態，無法作出有效的思考和判斷。我們需要提醒我們自己，時刻都在主動和被動中與人對比，而這對于建立良好的心理狀態并無益處。

善變的外界不知道什么時候會對我們產生影響。不可控的感受，并不是我們該有的自信人生。記得期盼了整整一個月的一個非常重要的會談。但是結果對方因為個人原因，臨時取消了。日期臨近的興奮感被會議取消的失望取代，我馬上變得失落。這種外界掌控自己的感覺，我一直在學習通過培養覺察來消除，從而建立自己真正的人生掌控感。

覺察，是一個強大的工具。

當一個人學會覺察當下，他就已經無堅不摧。如果說，修行有什么法門的話，那一定是真實的覺察。保持你對情緒、對欲望的覺察，從這個最真實的覺察出發，你才能獲得超越的力量與勇氣。

有一次，我和一位女朋友姜聊到她失眠的問題，我建議她嘗試在睡覺之前做一下冥想，她問我，

“冥想的時候，到底想什么？”

姜提到的問題，這是不是也是你的問題呢？

其實。冥想，就是讓我們覺察到自己是如何產生自己的想法，而不是去主動產生想法，或者被想法牽著鼻子走。

冥想的本質是去接納你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

那么，

1） 我是如接觸入冥想的？

有一年失戀，我覺得每一天都是痛苦的。無論做什么事情都覺得難受，在倫敦的創業初期，帶著失戀的苦楚，還有在異國的孤獨感，內心無論如何都無法平靜下來。

于是我跟著法國干媽開始學習冥想，對于呼吸都很難把握，而且在數自己的第二個呼吸的時候，就會走神。

但是后來經過好幾年的練習，我更容易通過練習獲得了平靜的內心，甚至失眠和焦慮也隨著練習時間的加長也變得更少了。從此，冥想成為我每日的必修課。

法國干媽說人生只有兩種活法：

要么，你可以選擇冥想獲得覺知。

要么，緊緊抓?。ㄗ晕遥〆go，成為情緒的奴隸，無法獲得終極自由。

通過練習冥想，我慢慢體會到了其中的奧妙。

2） 成功人士都在冥想，你還不知道？

世界級領軍人物中很多都有每天做冥想練習的習慣。

美國的科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜，都在公司內部推崇冥想文化。

學術界也開始研究冥想，西點軍校專門開設了冥想課程。牛津大學專門成立冥想研究中心。

雷·達里奧《原則》的作者，美國億萬富翁、全球對沖基金巨頭雷·達里奧說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒有之一?！?

“簡史三部曲”《人類簡史》，《未來簡史》和《今日簡史》的作者，以色列作家尤瓦爾·赫拉利每天冥想2個小時，已經堅持了很多年。他說如果沒有冥想，他不會如此高產地完成自己的創作。

美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞，一直強調冥想對自己人生的影響，并鼓勵每個人每天都抽出一點時間來冥想。

3） WHAT- 什么是冥想？

那么，到底什么是冥想呢？

讓我們來先做一個小互動，假如我告訴你，接下來的1分鐘，你不要想起藍色的大象。

但是此刻，你的腦子里是不是正浮現一只藍色大象的畫面呢？

你看，我們的大腦思緒并不能受控制。

而冥想讓我們在思緒中獲得平靜。

喬布斯說，冥想后，你會看到之前忽視的東西。

冥想（Meditation）原本是古老的東方修行方式，印度僧侶傳入西方，受到西方精英階層的推崇，最近幾年才在國內慢慢開始流行開來。

我們目前接觸到的冥想，大都屬于正念冥想。

它有三大要素：有意識地覺察；專注于當下；不主觀評判。

當我們真正把注意力集中到呼吸上時，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑，身心可以得到徹底的釋放和解脫。

你的思想里包括想法和情緒，而這些都不是你。所以在必要的時刻，找到你的大腦的"off" 開關非常重要，成為情緒的主人，而不是奴隸。當我們覺察當下，思想是靜止的，我們的關注點是此刻，我們就不會成為情緒和想法的奴隸，也不會產生評判，我們只是觀察者。

學會把自己跟自己的思想分開來，是很重要的一步。并且通過問自己:

What is going on inside me at this moment??我這時候腦子里在想什么呀？

這樣更好地幫助自己觀察此刻，觀察內在。相信大家很少來問自己這樣的問題，一旦覺知地跟自己對話，我們就不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察自知，真正活在當下了。

當代繁忙的我們想獲得幸福，我們更應該提醒自己，幸福不是來自外在，而是自己的內心。當我們想要提高自己時間管理的技能，我們需要的是提高單位時間的工作效率，注意力才是其本質，而不是任何技巧。有效思考才能更好解決人生問題。我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷地專注。集中注意力的能力越強，就越容易投入。

當我們想要獲得更多，我們更應該學習慢下來，練習冥想。

4） HOW 初學者的入門冥想練習法：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

如果你坐下來靜靜觀察，你會發現自己的心靈有多焦躁。但是當你開始關注和聆聽自己的呼吸，你的心靈逐漸平靜下來，你的視界會極大地延伸。不斷練習才能獲得這樣的狀態。簡單做幾個動作會幫助你：呼吸，接納，存在此刻。因為此刻，也是你人生的一部分。

其實在最開始練習的時候，如果你能學會去認真聆聽自己的呼吸，就很棒了。

第一，閉目靜坐。

我們首先要掌握正確的姿勢，否則就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的。

1）挺直并舒展背部；

2）肩部自然平置放松；

3）有意識地放松胸部；

第二，覺察練習呼吸。

準備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：

那么，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？不是。

1）用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；

2）感受到腹部慢慢張開。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；

2）使吸入的空氣緩緩從最重全部呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。當你呼氣時，花瓣則合攏起來。想象肚臍貼緊肚皮的感覺。

簡單來說其實就三個步驟：靜坐、閉目，呼吸。

跟大家分享馬上就可以練習冥想的小工具，借助輔助渠道，更易入門。

5）關于冥想的誤區：

誤區1: 我很忙，沒有時間練習冥想。

其實無論你多忙，都會抽出時間吃飯不是嗎？所以你可以每次在早餐前或開始工作之前培養自己的短暫1分鐘的冥想習慣。

1）餐前冥想術：吃飯前閉目靜坐呼吸一分鐘。

2）冥想吃飯術：吃飯時，不看手機，而用冥想的態度，放慢速度吃飯，觀察自己放入嘴中的每一口食物，感受味道，充滿感恩。

誤區2: 只有長時間冥想才有效。

每次冥想時間長短不重要，1個小時還是1分鐘，都行。但是持續性地堅持很重要。前期如果無法靜下心來也不用強求，產生煩躁的心理，欲速則不達。

隨著時間的推移，當你的冥想練習更舒適更熟練時，你可以開始增加冥想的長度，可以在早上起床后，睡覺前進行更長時間的冥想練習。我現在每天早上起來后做20分鐘的冥想再開始一天。

誤區3: 我總是走神所以無法冥想。

只要愿意付出一點耐心，人人都能做到覺察當下，感受自我的愉悅心境。

記得mei自己剛開始練習冥想的時候，我每次在數自己的呼吸的時候，到了第二秒，思緒就不受控制，就會飛到外面，后來發現，只要輕輕把這些思緒帶回到當下，重新開始就可以了。對自己不要過于評判，也是

如果開始覺得平靜下來很困難，就從1分鐘，甚至30秒開始好了，我就是這樣從1分鐘開始，慢慢增加冥想的時長的。

我還會在手機上設置提醒，每天中午12點，提醒自己做30秒的短暫冥想。

歡迎你，和Mei一起，只需要從每天30秒開始，閉上眼睛，一個深呼吸，開始成為一個冥想者。

DO IT NOW 自信人生，由我掌控踐行課堂 - 成為一個幸福自信的冥想者

覺察即自由。

當你忙著奔向未來，說明你已經不喜歡現在了。其實冥想就是讓我們享受當下最溫柔的方式。享受當下，會激發出最自信的自己！因為自信不是想象未來的自己，自信是呈現現在的自己！

印度哲學家克里希那穆提在提到冥想的作用時候，說：“如何學會讓我們粗糙的心變得敏感，觀察自己如何對仆人說話，對高官多么恭敬，對那些不能給你分文的人是多么輕慢，然后你就會發現自己有多么愚蠢。 在我們的日常生活盡情觀察自己吃東西時的貪婪，待人的粗魯，驕傲自大和自以為是的粗野吧?！?/b>

當你一旦開始觀察，當時所處的狀態就是覺察。我們一起來吧！

冥想很簡單。

讓你愛自己的第一步，也是最重要的一步。

現在就合上書，關閉手機，找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，聆聽和觀察自己的呼吸，進入屬于你自己的冥想世界。

推薦大家可以看書，先來了解冥想的好處。

初級冥想者書單：《用安靜改變世界》

如果你喜歡這篇文章，記得來告訴mei哦。

PART 3 HOW NO.2 - 手機app來幫忙^-^

下面跟大家分享3個平時可以用來幫助大家練習冥想的小工具。

1.微信小程序：呼吸冥想

雖然很初級，而且解說也過于入世，但是對于初學者，它起碼可以幫助大家靜心。

2.“得到”app里的冥想課程：

幫助大家理解冥想的基本理論知識和練習冥想里的正念。

3.“得到”app里的精力管理課程：

張遇升的兩個冥想練習，練習一非常適合每天早餐做，練習二適合平時工作生活中隨機的練習。

4.英文付費手機App-headspace：

里面有免費的冥想練習，從30秒到20分鐘都可以，隨時隨地讓自己的身體和大腦放松下來。

也有進階的分主題付費練習，比如，集中精力，消除焦慮，培養善心，提高人際關系等等主題，年費也非常便宜。

PART 4 OTHERS - 關于冥想的誤區：

時間長短。

時間長短不重要，是幾個小時還是1分鐘，都行，不能因為冥想耽誤工作，否則就本末倒置了。

姿勢。

姿勢也不重要，是雙盤，單盤還是站著，坐著都無所謂。我曾試過雙盤，除了難度增高，精力無法集中之外，沒什么收獲。而且，雙盤難度大，做得不好，還可能會給身體帶來健康方面的風險。只要保持脊柱挺直，坐著，躺著或者站直都是可以的。要保持長時間的練功姿勢，身體不要松垮，然后執著地冥想自己的愿望。每天于早、中、晚休息時間，各冥想15—20分鐘，就一定會有收效。比如 瑜伽冥想首先著眼于身體的強健，然后再融合身心為一體，切不可持疑慮和松懈，尤其要講求持之以恒。

空間。

適當獨立的空間就行，對環境的要求很低，一些外部環境的雜音什么的，沒多大影響。在做冥想練習時，安靜的環境確實更容易幫助你進入狀態，不受外界干擾的地方。如果條件允許，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的保持舒適的姿勢可以讓我們長時間保穩定不動且不疲倦，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態。

最后，只要愿意付出一點耐心，人人都能做到。冥想并不玄乎，也無特別的技術含量。如果開始困難，就從1分鐘，甚至30秒開始好了，我就是這樣從1分鐘開始，慢慢增長冥想的時長的。每天中午12點我的手機也會提醒我做30秒的短暫冥想。

你可以在早餐前或準備工作之前培養自己的冥想習慣。當你的冥想更舒適時，隨著時間的推移，你可以開始增加冥想的長度，可以在早上起床后，睡覺前進行更長時間的冥想練習。

喬布斯：如果你坐下來靜靜觀察，你會發現自己的心靈有多焦躁。如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但是時間久了之后總會平靜下來，心里就會有空間讓你聆聽更加微妙的東西——這時候你的直覺就開始發展，你看事情會更加透徹，也更能感受現實的環境。你的心靈逐漸平靜下來，你的視界會極大地延伸。你能看到之前看不到的東西。這是一種修行，你必須不斷練習。

歡迎你，和Mei一起，只需要每天30秒，閉上眼睛，一個深呼吸，開始成為一個冥想者。

覺察即自由。

「宇宙公民」Mei

覺察即自由?！赣钪婀瘛?/p>

「宇宙公民」大管家微信號：daguanjia2019