? ? ? ? 最近聽了一本書，是成甲讀的。《微習慣》這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯，他不是什么名人、大碗，而是一個普普通通的美國人，是個宅男、“大懶蟲”，但他為了改變自己，研究各種各樣的習慣養成策略，并拿自己做實驗，他發現微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是就有了這本書。
? ? ? ? 這本書的核心關鍵詞是就是書名——微習慣。那什么是微習慣呢？成甲說微習慣就是，把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
? ? ? ? 我們都知道，要養成一個習慣是需要時間的，在養成的過程中總會因為這樣那樣的事情而動搖以致放棄，于是下次又重來，反反復復，進入了一個循環往復卻“跳不出來”的怪圈。之所以如此，有一個重要因素是，我們往往把要培養的習慣“放大”了。什么意思呢？比如，你要養成鍛煉的習慣，于是每天要做200個俯臥撐，100個仰臥起坐，1000下跳繩，或是每天要鍛練1個小時等等，剛開始是可以做到的，但后來就會給自己找各種借口——要么太累了，要么沒時間，要么......最后放棄了。我曾經就是這樣，給自己規定每天鍛練半個小時，在半個鐘內，做100個俯臥撐、50個仰臥起坐、1000下跳繩、原地高抬腿30秒，做完一套，還是挺累的，每天都用手機軟件做好計時、記錄，但最后因為各種原因，只堅持了兩個多月，放棄了；再后來，又想要鍛煉的時候，一樣的量，但只堅持了一個月左右，又放棄了，之后就這樣反反復復，一年下來，每天的平均鍛練時間練10分鐘都沒有，長期堅持鍛練的習慣也沒養成。
? ? ? ? 聽了成甲說的《微習慣》后，被觸動了，又開始鍛煉了，但這次不像以往那樣了，把目標“縮小”很多了，一直有堅持鍛練。就像成甲說的，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。也許你會覺得，做這么少，寫那么少，效果不大吧。但是，我覺得要明確的是，你的目的首先是要養成習慣，比如鍛練，貴在堅持，經年累月，效果才會更好。如果你沒辦法堅持一年、三年或是十年等等，就算你一開始每天做1000個俯臥撐，但卻只能堅持兩個月，之后幾年，甚至是幾十年再也沒做，有什么用呢？目標是可以調整的，每天做1個俯臥撐，一段時間后你可能覺得太簡單了，其實還可以加加，于是每天做2個，長此以往，堅持了一年、三年、十年或是幾十年，你會發現，習慣早已經養成了。
? ? ? ? 因此，不單單是習慣的養成，其他的事情也一樣，把大目標縮小到可以每天做、切實可行的行動上，那么，你就會一步一步接近它。
? ? ? ? 讓我們從微習慣開始。
