今天看了寧向東的專欄文章：理性注入，從根本上管理慌張。
人為什么會慌張？這是我們身體的自然反應(yīng)，要了解的是慌張這種情緒是如何觸發(fā)的，有一個傳導(dǎo)機制：情境-意識-行為。情境刺激意識，意識導(dǎo)致行為，意識系統(tǒng)的變化會讓身體里面開始分泌大量的“去甲腎上腺素”，去甲分泌太多反應(yīng)在行為上就是慌張。我們什么時候會感到慌張呢？第一次上臺演講會慌張、見到重要的人會慌張......
那該如何管理慌張，本質(zhì)上要從情境和意識上去控制去甲的分泌水平。
作者提供了兩個方法，一個治標(biāo)一個治本。情感注入是治標(biāo)，靠的是用另外的“情感注入”改變意識的形成環(huán)境。比如有的人靠不吃東西用饑餓感來沖淡緊張感，也有人靠憋尿，我們要找到對自己管用的招式。
這就好比心情不佳時，如何緩解情緒呢？有人需要出去大吃一頓；有人需要找朋友傾訴；有人需要一個人獨處安靜看書思考......別人的方式可以借鑒，但你要找到的還是對你有用的方式。
情感注入只能是治標(biāo)，第二個方法治本就要靠理性的力量。首先要思考，自己為什么會慌張？用第一次上臺演講舉例，慌張的原因是怕自己講的不好，達不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，怕事情失控怕期望落空。那就要改變讓自己慌張的想法，問自己兩個問題：
1.事先給自己設(shè)定的目標(biāo)是不是合適的？是不是自己能夠達成的。
2.對于達到目標(biāo)是不是已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備？
思考這兩點，可以督促我們在做一件事情時做足準(zhǔn)備，考慮周全心中有數(shù)就不會慌張。如果關(guān)鍵時刻確實發(fā)現(xiàn)自己準(zhǔn)備不足，那就聽天由命吧，做好你能掌控的部分，不能掌控的你慌張也沒用，這么一想也許反而還會產(chǎn)生更好的效果。
你也可以把感性注入和理性注入兩者相結(jié)合，輔之以深呼吸之類的情感注入，都可以有效緩解。
這種通過感性和理性注入的方式，就是通過控制情境來影響意識。因為它的傳導(dǎo)機制是先由情境引起的，任何事情想要去解決一定都要找到“根”的來源，從“根”上下手找辦法解決。
反思如此，對一件事情的反思也是要追溯到根，是不是自己做了什么錯誤的假設(shè)直接或間接導(dǎo)致了結(jié)果，那就去校正假設(shè)。
除了慌張，其他情緒也可以用類似的方法解決，比如難過、恐懼、生氣等。問問自己情緒產(chǎn)生的原因，這里用難過舉例，為什么難過？是自己潛意識抱有的哪些期待沒達成嗎？這期待合理嗎要做出怎樣的調(diào)整？自己在過程中有哪些做的不足的地方？
無論你是因為工作被老板罵難過還是失戀難過，都是因為我們潛意識里對事情抱有的某些期待落空，這是思維層面。行為層面就要去反思自己在過程中的不足之處。
凡事，向內(nèi)找原因，歸咎于外部因素永遠不能解決問題。
