Day1

001 想太多，不如找人說一說；

002 考慮過多，不妨立即行動；

003 太累記得徹底放松，許久沒睡過那么飽的覺，很舒服。

Day2

001 主動說出自己的需求；

002 時間有限的對話，明確對話展開的目的；

003 關于身體的執念，借助第三方人物的不斷鼓勵，走出來。

Day3

001 無法決定的事，先讓頭腦冷靜一下；

002 不要想著做不到怎么辦，而是想著怎么可以做好；

003 警惕用數據代替感覺——運動數據的增加，與感受運動后的神清氣爽，后者更有溫度。

Day4

001 著急的事慢慢說；

002 累到極致時，斷網護眼；

003 對身體有自信。

Day5

001 若重回課堂，不玩手機，認真聽一節老師的課。

002 做判斷時，我們總希望接受的數據越多越好，但決策并不是越晚越好。二者間平衡可尋找37%的決策原則。

003 用儀式感引導專注。之前是forest（專注App），現在是沙漏計時器。倒計時開始，讀書靜心。

Day6

001 選擇所相信的，相信所選擇的；

002 全然接受，再辯證思考；

003 閱讀，不是驗證已知的觀點。

Day7

001 月初和月末的想法很活躍；

002 記住app的使用目的，而不是頻繁點開、瀏覽、關閉；

003 世界是好玩的，想嘗試的可以分階段的多，不要一次性要太多。

Day8

001 學習的渠道有人事網書，載體包括文字、視頻、語言、人；

002 允許存在、允許發生；

003 對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。

Day9

001 學習初期要養成良好的習慣，不要破例；

002 術業有專攻，一行一業都有精英；

003 多接觸自然，親近植物。

Day10

001 無論如何，好好吃飯，好好睡覺；

002 如何增加觀察量？借助別人的案例；

003 重實操：聽君一席話，多來做一做。

Day11

001 從女孩到母親，身份轉變的偉大；

002 比起自欺欺人，接納自己，才有可能找到迷宮的出口；

003 因為存在過度反應的基因，祖先從獅子口下逃生，也讓我們在快速變化的時光中倉促前行。

Day12

001 睡眠最重要的是作息的規律性

002 追劇會影響生物鐘

003 感恩遇到的一切，因為過往的存在有了如今的我。

Day13

001 時間充裕，容易思考生命的意義；

002 黃金圈思維（why-how-what），一件事先想為什么，再去思考怎么做；

003 自證預言：人的可塑性很高，把自己當做什么，慢慢地也就成為了。

Day14

001 為自己負責，不要用行動去證明別人觀點的對錯；

002 如果真心想做一件事，會想方設法完成的；

003 我很平凡，接納自己，接受低潮，擁抱能量。

Day15

001 主動斷網的12小時，能夠收心、靜心；

002 看書快，因為足夠專注；

003 離開網絡，看見生活本身，才能好好享受周末時光。

Day16

001 宅女出門前，內心戲多多，出門后，心情爽歪歪。多出門，切換生活場景。

002 導師（牛人）面前如何表演好？不要裝，不要怯，尊重作品本身，就是尊重舞臺，尊重自己。

003 食物多樣性，營養均衡化，不要因為懶而放棄自然的饋贈。

Day17

001 多元化標簽對個體有益，專業化標簽對職場有益；

002 職場思維：解決問題，創造價值；

003 如何“撲救”一件下落的物品？手到達掉落的趨勢位置，而不是眼睛看到的當下位置。

Day18

001 提高有效工作時間，因為“有效工作時長之少，根本輪不到拼效率”。

002 燈式認知：真相不是目的，舉燈是為了看清腳下的路，一步步往前走。

003 允許自己的情緒，親愛的，你多久沒有大笑大哭過？

Day19

001 高倍速播放前提條件：專心、熟悉；

002 睡前半個小時離開電子產品；

003 感受脖子的拉伸感。

Day20

001 在有限的時間內表達，先出框架，再看情況補充細節；

002 切換熟悉的輸入法，換換腦；

003 重視疼痛的提醒，莫大意。

Day21

001 非客觀情況，主動保證睡眠的充足；

002 對于本職工作，按能力需要進行規劃，才能干一行愛一行；

003 知道自己的弱點難得可貴，不要挑釁它。

Day22

001 好友之道，一起嘮嘮；

002 工作也好，社群也罷，牢記為什么出發；

003 給自己的頹設置“止損點”。

Day23

001 自然面前，永懷敬畏之心；

002 貪多嚼不爛，也增加焦慮；

003 如果一件事推行不下去，也許需要跳出來，看看全局，決定是否值得繼續走。

Day24

001 飯一口一口吃，事一件一件做；

002 把注意力收回來；

003 閱讀是調整頻率的利器。

Day25

001 生病的啟示：專注自己，鏈接身體；

002 允許并接納身體的反應；

003 睡覺睡覺、喝水喝水。

Day26

001 記住要做什么事，才不會在尋找資料中被帶跑；

002 有意識引導身體的放松；

003 技能邊學邊用，常用常會。

Day27

001 修圖看內在：一個修圖軟件，不敢嘗試各種功能功能，源自內心深處對失敗的恐懼，害怕修錯了怎么辦。可修圖往往有備份，好圖也是在多種嘗試中出現。被教育的“100分”，不如自然成長的80分。

002 必要的人情往來，是維系情感的方式。多走動，嘮嘮嗑，侃侃而談。

003 好了傷疤要總結。感冒好一些，然后又是生活在手機里，記得為什么感冒，想如何生活。

Day28

001 解決問題就好，不用想太多；

002 珍惜讓自己成長的圈子；

003 非暴力溝通，說出自己的感受和需要，表達自己的請求。

Day29

對自己不利的事，要慫還是爭執？

與無理取鬧的人爭執，值得嗎？

不愉快的事情過去了，心懟有用嗎？

Day30

001 世界很大，提升自己；

002 要有目標，專注前行；

003 謹言慎行，十秒再說。

Day31

001 儀式感，共度佳節的方式；

002 讀小說，增加生命的厚度；

003 動起來，離開幻想的漩渦。

Day32

001 當被逼到，也就做到了；

002 第一次，不留拖延的先例；

003 認真吃碗里的，不瞅鍋里的。

Day33

001 虛構類文學，窺見不同的命運；

002 享受過程，并接受初期的磕磕絆絆；

003 多切換主要的感官體驗。

Day34

001 專業性和權威性有相關性；

002 生活不因軟弱而放你一馬；

003 閱讀是避難所，也是人生百態的舞臺。

Day35

001 事物是不斷變化的，若以固定的觀點看待一切，難過的只有自己；

002 舍棄，才能突出主體；

003 設計思維的5種心態:好奇心、實踐、重新定義、專注、合作。

Day36

001 自然憎恨真空，會找一切填滿時間；

002 結束真忙，不去假忙，可以感受內心一絲真正的寧靜。美好，感恩；

003 如果有空閑，請把生活的主動權、控制權掌握在手中。

Day37

001 管理情緒比管理時間更重要；

002 情緒不佳往往是處于意向立場，即“對方應該怎么樣”，而不是“我可以怎么調整”的設計立場；

003 腦力工作的休息是換腦，比如寫文和背單詞，而不是單純睡覺。

Day38

001 《一出好戲》，真的是一出好戲；

002 所在的城市，有自己想象不到的美好；

003 書本與現實是兩個不同的世界，多逛逛，多看看。

Day39

001 真正的認知優勢不是點狀知識的獲取，而是知識網絡的形成；

002 不過分執念結果，專心、主動做好過程；

003 太累時，真的會讓神經處于緊繃狀態。

Day40

001 體驗的峰終定律：對事情或假期的回憶，過程的最高值和最后的感覺往往起主要作用；

002 讀書四問：質量和數量誰重？是自己的嗎？有踐行嗎？能教別人嗎？

003 往內看，向內求，在內積累力量。

Day41

001 預約無非是人時事，要強調最重要的時間；

002 出現計劃外的意外，解決方法比情緒重要；

003 安排斷網，讓注意力得以回歸和專注。

Day42

001 看書時把手機放在夠不著的地方；

002 用整塊時間做一件事，專心專注；

003 理清概念，才有通透的可能。

Day43

001 不餓著肚子睡覺；

002 允許笨拙，但要盡快度過這個階段；

003 樸素的道理，蘊藏無窮。

Day44

001 把閱讀當作剛需；

002 認知三要素：理智、恐懼、欲望，通過調整三者的配比，作出合適的判斷；

003 聽說找回丟失物品，是忘記丟掉的事實，等它出現？

Day45

001 多維度競爭的前提是擁有優秀的一維；

002 有條件時，接觸不同的“學科”；

003 工作要專注，也要知道“正在干什么”。

Day46

001 對經歷賦予時間、精力、感情，而非跳板；

002 投資重相對值，而非絕對值；

003 多主動了解業務新政策，也接納初期的笨拙。

Day47

001 詢問前確認已經窮盡查找；

002 信任身體；

003 有意識地使用手機。

Day48

001 若一件事想和要做，在空閑下來那一刻做，而不是做完其他瑣碎的事再完成；

002 做到這個階段能做的最好；

003 重復和輸出，讓輸入質量更好，也增加神經元的關聯點。

Day49

001 為知識點增加鏈接關系；

002 擁抱不確定的情緒和腦袋里的聲音；

003 感謝科技，讓自己可以提前走一趟未知路線。

Day50

001 不用看得太重，世界缺了一人還能轉；

002 不用看得太輕，自己必須做自個的主；

003 做生命的參與者，而不是旁觀者。

Day51

001 如果認真地拼，改變是存在的；

002 知道并保護自己恢復能量的方式；

003 “程度不重要，方式才重要；數值不重要，體驗才重要；真實可能沒那么重要，真實感才重要”（by 邱晨）。

Day52

001 迷茫混亂時，用思維使生活有規律、有計劃些；

002 自我實現的預言最好建立在體驗的基礎上，可以是自己的體驗，也可以接觸有類似體驗的人；

003 行動可以打破想象中的自戀。

Day53

001 頭腦評判會使身體緊張，而這會切斷身體能量的自然流動；

002 放松而專注，意味著把思維當作工具而不是“我”，不批評，不表揚，只是做；

003 習慣是慢慢養成，改變也需慢慢形成。

Day54

001 于工作，沉下心，不浮躁；

002 慢下來，不要反應過度，才有調整的空間；

003 自我組織力，在高壓下是否具備自我重組，以及有意識地重新構建自我的能力。

Day55

001 真假自我，在于生活是建立在自己還是他人的感覺上；

002 允許感覺的自由流動；

003 談話中分清事實和情緒，尊重事實，理解情緒。

Day56

001 收集胡思亂想、徘徊的時間；

002 規定網頁瀏覽的時間；

003 集中時間段專注地干。

Day57

001 接受別人的贊美，并真誠地謝謝；

002 成功是成功之母，所以不輕易放棄；

003 抵制誘惑的方式一，擁有長遠的目標，為之努力，二是做一些有成就感、有回報的事情。

Day58

001 逐字逐句閱讀的能力背后，既有對不做伸手黨的提醒，也有對自身理解能力的信任；

002 一段關系中，做到回應；

003 時間有限時，必得拋棄多樣性，選擇并完成最重要的一項。

Day59

001 主動說出自己的需求和感受，而不是讓對方猜猜猜；

002 工作的擔當，應該在于“我來解決”，而非等著這個問題由誰來處理；

003 正能量和負能量的本質都是能量，區分在于發出去的能量能否被接收，是則為正能量，被忽視或拒絕則為負能量。

Day60

001 學著多維度看待生活；

002 定期回顧自己的總結；

003 允許情緒的自然流動。

Day61

001 培養內在動力；

002 進入大的時空感思考；

003 時代風盛，持續精進。

Day62

001 保證睡眠時間；

002 既然一心不能二用，不如先完成一項后盡情享受第二項；

003 事情雜，感覺度過蠻長的一段時間。

Day63

001 越亂，越不能急；

002 越雜，越要找到矛盾；

003 越難，越要邁出第一步。

Day64

001 別讓想法困住自己；

002 多見人，多聊聊；

003 多用積極的言語。

Day65

001 分析選擇背后的動力/原因；

002 看劇時更要有意識做眺望；

003 長時間被動娛樂比主動娛樂累。

Day66

001 知道自己要的是什么；

002 擁有卻不曾珍惜，會錯過；

003 尊重身體感覺，及時復盤。

Day67

001 站在更高的角度想問題；

002 站在共同體的角度想問題；

003 轉換立場證明觀點。

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Day68

001 結果驅動，沉下心做事；

002 對事不對人；

003 用身體的積極狀態影響思路。

Day69

001 有效的溝通不是證明對錯，而是達到溝通目的；

002 決定好做某件事后，不過分計算概率；

003 心留一份懷念，仍需勇往直前。

Day70

001 請教前確認自己是否窮盡理解；

002 功夫于高手間切磋，增進不止一點；

003 二刷劇，會有新感受，事物皆可如此。

Day71

001 想到就去做；

002 周末換個環境，換換思維；

003 真正的專注與放下戒備，遇見心流。

Day72

001 職業存在的背后是社會需求；

002 付出達到期望的多倍努力；

003 思維、身體和所處的世界，互為鏡像。

Day73

001 累積成功，會上癮；習慣放棄，難重來；

002 在承受范圍內，直面而非逃避；

003 再一次的瘋狂，只是想念。

Day74

001 工作只是生活的一部分；

002 情緒上的傷害，及時道歉；

003 去感受接納累，而不是將情緒內化為武器。

Day75

001 不經現實檢驗的內心世界會殘缺；

002 主動培養一個興趣；

003 知道自己在做什么。

Day76

001 為狀態的負能量尋找轉化器；

002 為僵化的思維尋找突破口；

003 切斷與外部的聯系，也就切斷身體與頭腦的聯系。

Day77

001 總有一瞬間不想放棄；

002 描寫生活的文字具有治愈力；

003 注意自己的呼吸。

Day78

001 寫下憂慮的內容；

002 忙碌是逃離憂慮的方法；

003 逛逛也是暫別憂慮的選擇。

Day79

001 去感受，去體驗，去人群中真實地活著，而不只是活在頭腦的世界里；

002 知識是學來用的，不是學來儲存的；

003 最簡單的跑步模式，是鏈接身體的直接方式。

Day80

001 把經驗內化為清單，以供選擇；

002 冷靜后的面對，會發現事情比想象中簡單；

003 說了，做了，持續在做，做到極致。凡事最怕認真二字，也怕極致踐行一詞。

Day81

001 線下購買，勻點時間思考，理性消費；

002 話題僵局時，換個方向或以退為進；

003 當別人可以拉自己一把，不要忘記伸出手和感恩。

Day82

001 睡前用音樂清理思緒；

002 保持記錄，拯救記憶力；

003 陌生路況提前研究是否單向行駛。

Day83

001 看題過眼，更要過腦；

002 答應自己的事做到了，很踏實；

003 猶豫時用“做與不做”的“優劣”分析。

Day84

001 世界很精彩，是否會去看；

002 觀點很激烈，問如何選擇；

003 有折騰的心，有堅定的選擇。

Day85

001 沒有天降的能力，只有做出來的；

002 沒有專注的目標，才會越嘗試越多樣；

003 在電影中窺探生活的另一處，“瘋狂的無名之輩，剛強的不知后退”。

Day86

001 有些事困住自己，在有經驗&能力的老師看來，問題是不存在的；

002 總覺得沒有時間，要意識到自己做事情的有效時間是哪些；

003 若在A、B中猶豫不決，也非做不可，允許自己先做某一項，而不是二者都逃避。

Day87

001 保護自己的高效時間；

002 最重要的事只有一件；

003 保持輸入在生活的比例。

Day88

001 思考后的休息方式，除了睡、運動，還應該變換不同的用腦區域；

002 在關系中展現與改變，盡量去創造與接近“我和你”的美妙；

003 學習、培養、踐行思考模型，比如價值導向。

Day89

001 Ted啟發：坐越久，身體越焦慮；

002 5分鐘起飛法：任何覺得有難度的事情，試著先做5分鐘；

003 做好手頭事，不焦慮將來時。

Day90

001 世事無常，敬畏生命；

002 盡可能地、盡情地體驗生命；

003 調高對時間的感知度。

Day91

001 確立榜樣，減少成長的橫沖直撞；

002 明確身份，減少成長的迷茫無助；

003 馬上行動，減少成長的胡思亂想。

Day92

001 知道自己要做什么，想做什么；

002 主動問，提前準備；

003 有成就感和幸福感的事都要做。

Day93

001 做到，才會逐漸被放心；

002 出門在外，多報備；

003 學會關照他人。

Day94

001 當自己把拋開“100天”的記錄時限后，倦怠期出現的時間節點大概是三個月，比如現在。

002 回憶當初為什么這么做的時候，一是用輸出倒逼輸入，二是呈現想法的小平臺。目測輸入的儲備告急。

003 早上地震瞬間，信息不是最及時的，比如地震網、朋友圈，感覺和反應才是最直接的方式。

Day95

001 檢索練習有助于加深對知識的理解；

002 相比集中學習，間隔學習更有助于長期記憶的形成，前者效果更快，但也更容易遺忘；

003 多樣性學習有助于在復雜問題中尋找正確答案。

Day96

001 在嘈雜中學會專注地干活；

002 在工作中修心；

003 有困難，少抱怨，找解決，尋優化。

Day97

001 如何判斷自己是否成長？來自易仁永澄老師的答案“當自己持續遇到全新問題時，說明自己在持續成長中”；

002 Be-Do-Have思維：由Be（成為什么樣的人）出發，在這個目標引領下Do（行動），最后實現Have（擁有）；

003 珍惜時代給予的一切，珍惜人為創造的氛圍。

Day98

001 表達情緒時要注意對話目標；

002 提高學習質量依賴非碎片化時間；

003 持續做一件對身體有益的小事。

Day99

001 引用大咖的觀點；

002 分享一個思維模型；

003 感悟也可以提煉出普適性，對他人有用。

（——D97收到反饋較多的思考）

Day100

001 刷題不問對錯，只需知道怎么做；

002 新事物，先完成，再調整；

003 不要低估完成一件事的時間。