2017年1月4日，今天第四天打卡。
早上醒來(lái)后心情很好，因?yàn)槲恼逻B著被編輯推送到首頁(yè)了，這是對(duì)我的一種小鼓勵(lì)吧，我會(huì)繼續(xù)加油和大家分享一些我的心得，也尋找一起改變的朋友。
昨天去超市買(mǎi)了一些豆子，準(zhǔn)備做五色養(yǎng)顏粥，調(diào)理身體，食補(bǔ)比藥補(bǔ)是更優(yōu)的選擇的。
早餐：五色粥（第一次做可能賣(mài)相不怎么樣，但口感味道還是不錯(cuò)的）、半塊大餅子、一個(gè)蘋(píng)果、2個(gè)棗；
午飯：全麥意大利面?自制意面醬汁（用西紅柿丁翻炒做的，適合減肥用）
大約過(guò)了一個(gè)半小時(shí)，去了健身房準(zhǔn)備今天的訓(xùn)練：45min腰腹訓(xùn)練、舉鐵背部肌肉練習(xí)、45min單車(chē)，15min拉伸，然后沖個(gè)熱水澡，感覺(jué)很舒服很爽啊！今天拉伸運(yùn)動(dòng)雖然有痛感，但明顯身體感覺(jué)舒展了很多。
下午加餐：一盒酸奶；
晚上出來(lái)稍餓，本想做豆腐來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但沒(méi)買(mǎi)到，所以退而求其次，雞蛋柿子雜菜湯，半塊大餅子、一塊南瓜。
晚餐量有些多，明天多動(dòng)動(dòng)嘍！今天食物碳水化合物攝入稍多，蛋白質(zhì)含量少。其實(shí)在健身減脂過(guò)程中，真的一定要注意蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充，否則不光肥肉減掉，肌肉也跟著流失，肌肉減少，身體的代謝就下降，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充，以魚(yú)類(lèi)、雞胸肉、白煮蛋、奶、豆制品、牛羊肉一主要攝入來(lái)源，飲食中注意適當(dāng)添加就可。
今天想說(shuō)說(shuō)動(dòng)感單！
這是我在健身房中最喜歡的器械之一了，因?yàn)樗褑诬?chē)和音樂(lè)的形式相結(jié)合，就不像光騎單車(chē)那么乏味從而容易覺(jué)得累。有氧運(yùn)動(dòng)中我覺(jué)得它的減脂效果可以說(shuō)是名列前茅呀。騎單車(chē)時(shí)要注意自己的騎行姿勢(shì)，這點(diǎn)可以先跟著上課教練學(xué)習(xí)，多注意教練的動(dòng)作姿勢(shì)，從而模仿，進(jìn)而融會(huì)貫通。初次嘗試單車(chē)或是對(duì)單車(chē)還不熟練的朋友，開(kāi)始時(shí)不要騎行時(shí)間太長(zhǎng)，由于單車(chē)是屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，基本上靠腿部發(fā)力，初次騎行時(shí)間太長(zhǎng)，腿部會(huì)有大量的乳酸堆積，第二天那就是酸痛啊，身邊有的朋友見(jiàn)他們初次嘗試單車(chē)就跟了教練一節(jié)課，第二天直接“癱”在床上啦。在單車(chē)室里，強(qiáng)烈的音樂(lè)效果，光坐在那都莫名的high，騎起來(lái)后就體會(huì)到痛并快樂(lè)著啦。當(dāng)然要注意自己的身體承受能力，阻力要適量。
還有幾點(diǎn)小tips：1.在騎行前，一定要先檢查好座椅、車(chē)把高度是否適合自己，是否穩(wěn)定。2.腳踏圈上的帶子一定要系牢，鞋帶要綁好，避免纏進(jìn)車(chē)軸造成危險(xiǎn)。3.找準(zhǔn)剎車(chē)位置，在快速騎行中，若想要停下來(lái)就按剎車(chē)，千萬(wàn)不要用腳的力量硬停，很容易受傷的。4.騎車(chē)之前一定要掌握正確的騎行姿勢(shì)，否則容易造成膝蓋受傷或是腰部不適，這點(diǎn)多看多學(xué)就可以了。以上若都OK，那就跟著音樂(lè)，盡情的搖擺，盡情的前進(jìn)甩肉吧！
像這樣的每日打卡，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種激勵(lì)，提醒著我要堅(jiān)持，因?yàn)榭谔?hào)已經(jīng)喊響，剩下的就是堅(jiān)持住，形成習(xí)慣，形成自然。我一直都跟自己說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是為了更好的吃。吃的優(yōu)質(zhì)、健康、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃的也不用擔(dān)心！我一直覺(jué)得此生不瘦一次給自己看，都是辜負(fù)！
