建議每天晚上7點(diǎn)至10點(diǎn)鍛煉運(yùn)動，開始之前可以做一下10分鐘的熱身運(yùn)動如慢跑、拉伸等，盡量做完以下8個動作再休息（1分鐘至2分鐘），根據(jù)自身情況循環(huán)2至5次（初次練習(xí)可以一次）。
1.開合跳：100個。
2.深蹲：50個。
3.箭步蹲左右各：30個。
4.靠墻站:10分鐘。
5.氣場運(yùn)動：腳尖距離墻一步距離，上身靠墻，臀部夾緊，肩膀往后旋轉(zhuǎn)，夾緊肩胛骨，肩膀往下沉，保持40秒，自由呼吸，不要憋氣，每天10組。
6.仰臥起坐：每天20個。
7.平板支撐：一次30秒，每天5組，中間休息20秒，每日比前一天多5-10秒。
8.眼睛保健操：每天5分鐘，配合著有氧運(yùn)動深呼吸。
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