時間:? 6月12號早上6:15-6:45

地點：YY頻道1351072631

主題：《晨間日記的奇跡》讀書心得交流

組織:亮劍2.0第三組

主持人：周成義

時間大臣&記錄大臣:王芳

【組會流程】

一、主持人開場介紹流程（1分鐘）

二、各位組員按學號排序分享（每人2分鐘）

21：劉秀群

22：毛優(yōu)波

23：郭偉占

24: 鄭云松

25: 趙秋紅

26: 張順

27: 杜莉莉

28: 周成義

29: 王芳

30: 朱婧

30A: 武堯亮

三、教練分享和答疑解惑（6分鐘）

七、主持人總結(jié)（1分鐘）

一、 主持人開場介紹流程（1分鐘）

? ? 我是周成義，很榮幸擔任此次的主持人，王芳為時間大臣，首先按學號進行分享，接下來由小榮班主任分享并給大家答疑解惑。因為今天我們用了這么一個開放的平臺，我和王芳會一直在麥上，按小組學號順序上麥，為了保證連貫，前一名同學發(fā)言時，后一名同學上麥等候，講完后及時下麥，倒計時30秒時會有聲音提醒，時間到時也有相應(yīng)提醒。發(fā)言的內(nèi)容是：姓名，三個標簽，坐標和讀書心得，踐行的收獲和困惑。歡迎組長先發(fā)言，掌聲鮮花刷起來

21【劉秀群組長】

大家好,我是劉秀群

坐標是:廣東惠州

三個標簽：時間管理踐行者，終身學習者，烘培愛好者。

? ? ”日記“，貌似很久都沒有寫過了。加入時間管理踐行，走過1.0，養(yǎng)成了早睡早起的習慣。目前在2.0階段踐行，目前學習晨間日記。說說我之前對日記的看法吧，以前也有寫日記的習慣，都是晚上寫日記，紀錄一天下來的事情，紀錄最多的應(yīng)該很多是負能量的事情，寫完以后自己的心情久久不能平復(fù)，再后來因為忙碌也不想再寫了。

? ? 目前閱讀完晨間日記的第一章，今天班會里天哥也提到，為什么要寫晨間日記，其實就是總結(jié)昨天，計劃今天。

為什么要早上寫日記？好處是？

1.可以做好一天的準備（計劃性）

2.可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情.（效率性&忠實性）

3.冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情.（中立性）

4.對于一個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷.（持續(xù)性）

5.可以將寶貴的經(jīng)驗和回憶，運用在當天.（靈活運用性）

? ? “早上很忙，只不過是借口”，因為你不止早上忙，中午和晚上都很忙，所以沒有一個時間是不忙的。早上是自己與自己相處的最好時間，利用早上閑暇的時間，和自己做個深度的溝通吧！

22【毛優(yōu)波】

? ? 各位親愛的伙伴們，大家早上好，我是毛優(yōu)波，我的坐標在美麗的島城----浙江舟山，非常開心能和大家以這樣的方式相聚在這個美麗的早晨。

我的三個標簽是： 1、易效能時間管理初學者； 2、一個簡單的人； 3、保險創(chuàng)業(yè)者。

? ? 之前并沒有寫日記的習慣，學習易效能后看群里好多伙伴在寫，嘗試著寫了幾篇沒有養(yǎng)成習慣。

? ? 這次閱讀了《晨間日記的奇跡》這本書，覺察了寫晨間日記的好處：

1．可以做好一天的準備。（計劃性）

2．可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。（效率性＆忠實性）

3．冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）

4．對于一個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由

? ? 自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。（持續(xù)性）

5．可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運用在當天。（靈活運用性）

? ? 那么如何養(yǎng)成這種習慣呢？

? ? 原則上不要花三分鐘以上的時間。

? ? 再決定一個書寫的地點，每天做相同的動作是養(yǎng)成習慣化的第一步。

剛開始寫一個字也沒關(guān)系，只要是開心的，積極的。

并且要宣告天下，讓別人來監(jiān)督你。

? ? 只有這樣才能養(yǎng)成一個良好的習慣才不會三天打魚兩天撒網(wǎng)。

? ? 只有一個堅持寫晨間日記的人，也是離夢想最近的人，因為晨間日記是一個導(dǎo)航圖，也記錄著每個人的成長軌跡。

? ? 我現(xiàn)在也堅持開始寫晨間日記，讓自己養(yǎng)成習慣，記錄工作生活的點滴！

記錄，反思…遇見更美好的自己！

23【郭偉占】

? ? 大家早上好，我是23號郭偉占，很高興參加今天早上的小組會，我的坐標是內(nèi)蒙古鄂爾多斯。

? ? 我的三個標簽是： 1、化工設(shè)備工程師； 2、中醫(yī)和傳統(tǒng)文化愛好者； 3、時間管理踐行者。

? ? 三組的小伙伴們大家早上好，今天很高興跟大家分享閱讀晨間日記的奇跡讀后感。我記錄晨間日記已經(jīng)有150多篇了，自己也切實感受到了它帶來的好處。比如在查找以前的工作記錄時，使用印象筆記可以快速的找到自己想要的，給工作帶來很多幫助。自己感覺看了作者記錄日記的方法后有很多不足，比如對新的一天規(guī)劃程度不夠，而且多數(shù)情況是在印象筆記里規(guī)劃的吃青蛙，白天也很少再去關(guān)注，導(dǎo)致總是在第二天寫日記時才發(fā)現(xiàn)昨天有幾只青蛙還沒有吃。這需要在以后的記錄中加以改善。這是暫時的一些感受，下周爭取將本書讀完以糾正自己的更多不足。

24【鄭云松】

大家好我是鄭云松

三個標簽介紹：通信工程師、愛好鐵三的驢友、時間管理踐行者。

? ? 對于《晨間日記的奇跡》，之前聽過一遍，上周讀了1-3章，還是有新的收獲。

? ? 首先加深了為什么不能當晚寫的理解：最根本的原因是情緒控制，次日早晨情緒平復(fù)，更能客觀的記錄事實、分析根本原因；其次原因是早晨寫可以給全天做一個計劃安排，早晨的思路比起忙碌了一天的晚上要更加清晰，更利于有效的接近夢想。

? ? 其次為什么日記能實現(xiàn)夢想？因為：

1、記錄的是真實的情況、客觀的分析，對于碰到的問題可借鑒；

2、每天都會提醒夢想是什么，從而引發(fā)思考，逐步靠近夢想；

3、通過日記關(guān)注健康，這比其他任何都重要。

第三點是注意事項：1、前7天要記錄積極情緒，即使有反省缺點，更要多找出自己的優(yōu)點進行記錄；

2、記錄天氣，最好再包括溫度、濕度，利于身體健康。

? ? 寫晨間日記已經(jīng)連續(xù)173天了，現(xiàn)在的理解是晨間日記側(cè)重于夢想和青蛙類是事務(wù)管理，OMinifocus則是側(cè)重于清單類的瑣事記錄，尤其是需要周期性重復(fù)的事務(wù)。我現(xiàn)在是睡前記錄和反思，第二天早晨再修改，按照3分鐘的時限要求，還需要改進。

25【趙秋紅】

大家好我是趙秋紅

坐標:山東濟南

三個標簽介紹：室內(nèi)設(shè)計師、風水傳承師 花藝愛好者。

? ? 以前就有記日記的習慣……記得那個時候，我偷偷的在被窩里打開燈，書寫下和閨蜜的小吵架，對某個男生的花癡，寫下對家里的思念……慢慢的工作之后，很難在書寫自己的心情，只是簡單的安排好今天的工作，安排好明天的事情……那天翻開日記本，還有那堆千紙鶴，看看自己的青蔥歲月，愛過，恨過，努力過，打拼過，曾經(jīng)的自己歷歷在目，竟看紅了雙眼

? ? 這幾年一直都是在本上做記錄，一個個厚皮的本子，記錄了這些年的工作歷程，隨手翻看了一下，總覺得少了點什么，好像是自己，又不是自己……嗯，是少了，少了天氣，少了感情，少了前因后果，少了心境

? ? 因為，一直沒有找到很合適的版本，最近也很忙，就一直也沒用好印象筆記，但突然比較喜歡簡書，把這天的事情用思維導(dǎo)圖列出來之后，不用重復(fù)的寫，只是需要插入就可以了，可以這樣寫寫自己的心情，所思所想，寫寫團隊，寫寫寶貝，寫寫我最近迷之又迷的易學，待老了，何嘗又不是一分青春奮斗史。

? ? 好久都沒寫字了，記得之前的qq空間，我和閨蜜都是愛碼字的，她的文筆更好，我那時候鼓勵她寫書，怕是她也忘了她的夢想了吧…….書寫，寫事情，可以讓你分清事情的前因后果，條理清晰，公平公正的去處理……書寫，寫感情，也可以增進夫妻情感，找到溝通方式，知道什么可為什么不可為……書寫，寫寶貝，給他再多的財富，不如他的成長記錄，點點滴滴的愛在心間……書寫，記錄父母的身體，子欲孝而親不待，這種遺憾一次足矣

? ? ? 讓我們拾起筆，好好記錄我們的生活，規(guī)劃和安排，白駒過隙，做最好的自己！

26【張順】

大家好，我是張順

坐標:山東省濟南市。

三個標簽的自我介紹： 1、裝飾公司管理者 2、易學文化傳播者 3、易效能踐行者

? ? 在1.0學會了早起，在2.0學會了寫晨間日記，利用早上早起的時間，總結(jié)一下昨天，規(guī)劃一下今天的工作，分清主次順序，會讓一天的工作都很有條理

27【杜莉莉】

3組的伙伴們，早上好！

我是杜莉莉，我的坐標是江蘇徐州.

我的三個標簽是：終身學習者、英語愛好者、外貿(mào)工作者。

? ? 第一次聽到晨間日記這個概念，是在2017年年底參加葉武濱老師的時間管理線上課上聽到的，這一次參加2.0又一次的接觸到了“晨間日記”。關(guān)于晨間日記，我覺得早上寫“晨間日記”，可以很冷靜的思考前一天的事情，不會受到強烈情緒的影響，能夠更中立的看待事情，發(fā)現(xiàn)問題。我目前的時間管理早睡早起執(zhí)行的還不太好，早起沒有問題，主要是早睡，每天很多事情要做，要學，總是睡的很晚，這點今后還需改進。謝謝伙伴們。

28【周成義】

我叫周成義，坐標:河南三門峽。

? 我的三個標簽是：傳統(tǒng)文化傳播踐行者、時間管理踐行者、積極樂觀生活家。

? ? 很久沒有寫過日記啦！突然要寫日記，而且是寫晨間日記，一直在回憶、但卻想不起的是：我的上一篇日記是在多少年前的某年某月某日寫的吶？

? ? 在學習易效能時間管理1.0時，葉武濱老師講了《晨間日記的奇跡》，就開始重新寫了日記，并且真的是在早上起床之后寫的，但是知其然不知其所以然，本周看了《晨間日記的奇跡》這本書，結(jié)合自己一段時間以來寫日記的心得，才真正明白了其中的奧妙。

? ? 首先，一定要寫日記。沒有記錄就沒有發(fā)生，沒有反思的人生不值得過。日記是對自己工作生活的記錄和反思，特別是到了A50以后，尤其顯得重要。短時間內(nèi)可做正確記錄。你能記得一周前的晚餐吃了什么嗎？但你一定記得昨晚吃了什么。人生走過50年，看事情的角度、看待人的態(tài)度，會有很大不同。人人事事時時都是鏡子、地圖、說明書，在啟迪著余下的人生，活好每一天。更可以給U35的年輕人一點好的點撥，用生命點燃生命，所以一定要愛上寫日記。

? ? 其次，早上寫。根據(jù)能量學說，人在早晨起來的能量比晚上高，晚上容易有負面情緒，寫成后悔日記；早上寫時經(jīng)過一夜沉淀，負面情緒消失，面對初升的太陽，完全是另一份心情，對事件的看法更加真實客觀。晨間日記可以拉長我們跟前一天的時間距離，可以讓我們更加容易地去解決問題、分析問題的本質(zhì)，變成“問題解決日記”。一個微小的變化會帶來人生的不同！

29【王芳】

大家好,我是29號王芳,

坐標:北京

我的三個標簽是:

1 兩個孩子的媽媽

2 易效能時間管理踐行者

3 終身學習者

我簡單說一下,學習后心得.

1 日記要寫真心話,與自己心靈的對話,不要太注意措辭。

2 要寫收獲/美好,積極的一面.原來自己只寫文字,感覺干巴巴的,現(xiàn)在加入情緒、照片,日記瞬間有了溫度.相信不久后的將來,再看日記時,臉上是帶著微笑的.

3 要有儀式感，固定寫日記的位置。現(xiàn)在早上起來，我會打開電腦，在電腦上寫日記，這樣更節(jié)約時間，因為可以避免刷微信。

? ? 最近我女兒也在和我一起寫日記，她這段時間也有很大進步，其中對我們幫助最大的是她的日記中“好行為”這一項，把她平時的好行為記錄下來，當她重復(fù)這些行為時進行鼓勵,時間久了之后,這行為就會變成習慣,孩子就會向你期待的方向發(fā)展.

發(fā)言比較簡單,謝謝大家.

30【朱婧】

大家早上好，我是朱婧坐標內(nèi)蒙古呼和浩特。

三個標簽：時間管理踐行者 終身學習者 微營銷學習者

? ? 參加時間管理后學會了印象筆記，但是用的不怎么多，葉老師推薦說這個很好用還給了晨間日記的模板，剛開始寫過幾次沒有堅持過，自2.0開始要求每天早上記錄。記錄一周發(fā)現(xiàn)寫日記好處還挺多的，以前發(fā)生的情緒不好的事情或者什么反思只是在睡前想一想，然后就過去了。日記從最開始記錄早起，晚睡時間，天氣日期其他的沒有太多內(nèi)容可寫，現(xiàn)在可以逐漸增加了。

? ? 接著班級給出共讀晨間日記的奇跡這本書，我才知道為什么要寫晨間日記。書中列出早上寫日記的五個好處，可以做好一天的準備，可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情，可以冷靜思考前一天的事情中立地看待事情，早上的時間相對自由不會讓寫日記這個習慣中斷，可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶運用在當天。最主要就是可以讓工作和生活變得有效率。書中寫到作者以前晚上寫日記堅持十三年但是每天寫的都是消極的或者發(fā)泄自己情緒的事情，當他由晚上記日記改成早上記日記時很多事情他都變得積極，可以反思同事的失誤原因在哪，送花給過結(jié)婚紀念日的女同事，不知不覺職場的氣氛變得愉快起來，生活也較之前相比有很多改變。

? ? 情緒和發(fā)生的事件對晨間日記來講很重要的，昨天的事大家可以很快的回想起來，但是幾天之前的事就要費很大的力氣去回想，并且也不一定都能想起來，借由寫日記這件事讓自己想法改變，并且行為也發(fā)生了改變，生活也發(fā)生了改變。

30A【武堯亮】

大家好，我是武堯亮，我的三個標簽是：

1、時間管理踐行者；

2、終身學習者；

3、市場營銷與企業(yè)管理學習者；

我的坐標是內(nèi)蒙古呼和浩特市。

? ? 在作者序，就介紹了“早上寫日記的好處。”下面針對作者這五部分內(nèi)容，結(jié)合天哥的講解說說自己的感受。

1、可以做好一天的準備。

? ? 一直以來早晨寫日記和傳統(tǒng)老師教的好像不太一樣，過去接受過的寫日記是在晚上記錄一天的事情及感受，這一點我想不僅僅是我，很多朋友都有同感。可問題就來了，晚上吃吃飯、看看電視也就過去了，有幾個人還記得日記的事。我想很多人和我一樣，都有過沖動的開始，一個本本記錄了“一天”所發(fā)生的事情。通過印象筆記的“易效能晨間日記模板”，我們可以看到一種新的寫日記的方法，就是通過晨間日記，做好一天的準備工作，一天計劃的開始，尤其是三只青蛙，做到了就是賺到了。

2、可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。（效率性＆忠實性）

? ? “晨間日記”可以等到自己睡了一個晚上的好覺、高亢的情緒冷靜下來之后，再慢慢地書寫。

3、冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）

? ? 筆者的感受既是讀者的感受，通過一個晚上的冷靜、休息、思考，使我們一些負面情緒被有效的過濾，讓我們可以平靜的、客觀的、中立的、不摻雜負面情緒的審視昨天所發(fā)生的一切。

4、對于一個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。（持續(xù)性）

早晨寫日記，可以把前一天所發(fā)生的事情、學習到的東西進行總結(jié)和消化，讓晨間日記成為我提高自己的又一利器。

5、可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運用在當天。（靈活運用性）

? ? 日記也是一樣。為了可以在短時間內(nèi)回想起很多事情，就必須趁記憶還很清晰的時候，將所發(fā)生的事件與情緒記錄下來。“隔天早上”這個時間帶里，不但所有的情緒比較冷靜下來了，而且對前一天的事情還記憶猶新，可以讓我們在短時間內(nèi)，為自己的每一天留下正確的記錄。

早上是自己與自己相處的最好時間，晨間日記一定會讓自己的人生有很大的改變。

【小榮班主任分享】

? ? 三組的小伙伴們大家早上好,很高興受邀來開這個小組會,其實這也是我本周的大青蛙,就是下去找一個小組聽周檢視會,今天機緣巧合來到了三組，剛才聽了小組的分享,也嘉許你們的開始，也就是爛開始，同時也聽到有好幾個同學已經(jīng)堅持寫晨間日記的習慣一百多天兩百多天了，這些都是一個好習慣，同時要記住四個字---愛非堅持。在寫日記的時候首先可以先寫天氣，因為天氣是根據(jù)時差，日出日落的變化，感受到天氣的變化,建議大家下載一下墨跡天氣，可以貼圖到日記里。最主要的是寫日記不要浪費早上非常寶貴的時間，我基本上是三分鐘，為什么呢，我寫日記基本是分兩步走：首先寫上三只青蛙, 注意還要把三只青蛙一定要寫上時間節(jié)點，什么叫時間節(jié)點，例如：今天早上要會見哪個重要的客戶（上午10:00-12:00），為什么這樣做呢？印象深刻，時間鋪排，基本三只青蛙是在昨天晚上都已經(jīng)想好了才會寫的三只青蛙，記住一句話，不要為了寫三只青蛙而寫三只青蛙，我們的三只青蛙都要非常有時間節(jié)點。總之，就是把咱們的三只青蛙的時間結(jié)點寫出來，這是第一個重點。第二個重點：我的晨間日記是分兩個步驟，1.寫一些天氣，寫一些心情，寫三只青蛙等等，2.到了晚上睡覺前半小時，我一定會拿起我的手機進行檢視，看一下我今天的三只青蛙有沒有完成，如果完成了打勾，沒有完成打圈。如果沒有完成，它有可能就是我第二天最重要的青蛙，還有，我們晚上回憶一天寫感恩的時候，我一定會寫反思。如果一天中有一件讓你值得反思的，你的進步就會很大。除了反思，還要寫上改進的辦法和下一步的行動。如果10天你都寫的是這個反思，那它真的值得你好好的反思一下。在寫反思的時候，也要寫上感恩，因為每天晚上你回憶今天應(yīng)該感恩誰的時候，你的心情和整個人的狀態(tài)是充滿喜悅的，當你帶著喜悅?cè)胨臅r候，你是非常幸福的。所以晚上要寫上幾個感恩。除了感恩，我的模板上還會寫上體重，我是處于自己非常自律的去減肥，當看到體重表上升的那一剎那間，就知道今天有沒有亂吃了。基本上我的習慣是早上稱體重，每一天都會給自己一個警醒。最主要的是再寫上每天吃的情況，會對照333原則，就是薄荷軟件里面的吸收大法，比較注重飲食這一方面。還有平時記錄自己的步數(shù)，還有今天完成了哪些內(nèi)容。我們寫晨間日記時，一定要記住我說的一句話：不要為了寫日記，為了打卡而寫日記，而要真正的用心，用自己的回憶去寫日記，每次我寫感恩的時候，寫小確幸的時候，你發(fā)覺越感恩，越幸運越幸福。為三組的小伙伴加油，相信，你們的生活會越來越好越來越幸福，我的分享完畢。

【主持人總結(jié)】謝謝小榮老師的分享！今天我們的分享非常的圓滿，感恩遇見感恩分享，大家分享的內(nèi)容緊扣主題，分享的非常到位，大家發(fā)自內(nèi)心的講了許多感受，我感覺特別的親切。另外小榮老師也講了日記，分兩步，早上寫青蛙，晚上反思感恩，還有把體重寫出來，這一點非常好，值得我們?nèi)ソ梃b。這次小組會到此結(jié)束，感恩遇見，感恩分享。