自我覺(jué)察表-念頭
這么多天的課，我好喜歡今天的這種深入的課程，每一個(gè)信念都是一個(gè)種子，會(huì)決定和帶來(lái)很多東西。所以FBI的識(shí)人高手總是從細(xì)節(jié)看到全息，從一個(gè)人的某個(gè)信念，切換場(chǎng)景，在另外一個(gè)場(chǎng)景里偶然又必然的發(fā)生一些事情。
察覺(jué)自己的念頭是一個(gè)很有意思的游戲，我們每天選擇看什么視頻，吃什么，喝什么人玩，其實(shí)更應(yīng)該選擇腦袋里想什么，以及如何種下未來(lái)思考的方向的種子。
自從看了拜倫凱蒂的《一念之轉(zhuǎn)-四句話改變你的人生》之后，我有好長(zhǎng)一段時(shí)間天天檢查自己的念頭，每一個(gè)念頭都追本溯源，發(fā)現(xiàn)我有好多像木馬程式一樣的想法，總是導(dǎo)致我在遇見(jiàn)相似場(chǎng)景的時(shí)候做出類似的判斷，接著出現(xiàn)相似的行為，我的人生就好像在播放一個(gè)不斷循環(huán)的連戲劇，就像《土撥鼠日》這部電影一樣，是一個(gè)怎么都跳不出去的怪圈。
后來(lái)我就琢磨通常我們總是覺(jué)得人是靠聰明解決問(wèn)題的，但聰明往往是在狀態(tài)好的時(shí)候，心情也好的時(shí)候，什么都好的時(shí)候，才能發(fā)揮出來(lái)你的聰明。但多數(shù)情況下，我們需要解決方案或者做出決定，做出判斷的時(shí)候，是在出現(xiàn)了問(wèn)題或危機(jī)的情況中，當(dāng)局者往往是慌亂的，這個(gè)時(shí)候聰明不一定能立馬給力。
每天處在各種各樣的判斷當(dāng)中，因?yàn)樘噘Y訊，太多說(shuō)法了。我是不是應(yīng)該這樣？我是不是應(yīng)該那樣？我應(yīng)該吃這個(gè)，還是應(yīng)該吃那個(gè)？周?chē)拿總€(gè)人都會(huì)發(fā)出聲音，給我們一個(gè)判斷，可每一個(gè)判斷其實(shí)都在消耗人的能量。每一個(gè)資訊都會(huì)帶來(lái)好多念頭。
控制我們念頭的能力應(yīng)該不是我們所說(shuō)的聰明，而是智慧。
戒定慧
中國(guó)的哲學(xué)傳統(tǒng)中有“戒定慧”這個(gè)說(shuō)法，用蠟燭來(lái)解釋一下他們的關(guān)系吧。火焰的光就像是智慧，能透過(guò)現(xiàn)象照見(jiàn)本質(zhì)，這個(gè)智慧的光怎樣才能穩(wěn)定地照射呢？我們需要給它做一個(gè)燈罩，適當(dāng)?shù)馗艚^外部的信息和能量，不再那么八面來(lái)風(fēng)，它就穩(wěn)定了，這個(gè)罩子就是“戒”。“戒”會(huì)生出定力，“定”讓智慧穩(wěn)定發(fā)光起效。
所以當(dāng)人如果習(xí)慣性的，能夠像鍛煉肌肉一樣的，讓定力、心力越來(lái)越強(qiáng)的話，外界的這些困擾對(duì)你的影響就會(huì)變少了。
那怎么練習(xí)定力呢？我覺(jué)得有一個(gè)很好的操作方式，就是天天練習(xí)靜坐。
靜坐時(shí)，有的時(shí)候會(huì)容易睡著，這是一個(gè)很困擾大家的事情。雖然傳統(tǒng)的靜坐認(rèn)為昏沉是一個(gè)不太好的情況，但我覺(jué)得今天大家最大的一個(gè)問(wèn)題就是太累了，疲勞。而且人在疲勞中運(yùn)行的時(shí)候還意識(shí)不到問(wèn)題，更別說(shuō)持續(xù)的覺(jué)察自己的念頭了，安靜下來(lái)后，最深沉的勞累的感覺(jué)，就容易浮上來(lái)了。所以容易昏沉不見(jiàn)得是一件壞事。
我建議大家如果從剛開(kāi)始靜坐就想睡，那可以的，先把這個(gè)缺失補(bǔ)足了，倒頭就睡，挺著也沒(méi)有用。睡一個(gè)黑甜的覺(jué)，對(duì)于現(xiàn)在人來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常不容易了。
一個(gè)是困，第二個(gè)就是思維的過(guò)度活躍，就像放電影一樣。其實(shí)你只有真正安靜下來(lái)的時(shí)候，你才能看到自己的思緒是多么的亂，如同野馬奔騰，不要急，覺(jué)察念頭必然有這個(gè)階段，想象每一個(gè)念頭都是一種能量，任由它通過(guò)你，但是你不要留住它，不評(píng)價(jià)，不思考，不判斷，不貼標(biāo)簽，不過(guò)度歸納，只是和各種念頭保持一定的距離，觀察，等這種能量釋放完，自然就靜下來(lái)了。
接下來(lái)最重要的一件事情就是呼吸，當(dāng)身體浮躁，呼吸就會(huì)變得急促；呼吸急促，氣就不會(huì)通暢；氣不通暢，念頭也是混亂的，念頭混亂于是心也就亂了。反過(guò)來(lái)當(dāng)呼吸能平穩(wěn)下來(lái)，氣息也就慢慢穩(wěn)定了，隨之念頭也平穩(wěn)，心就跟著安定了。
中國(guó)人說(shuō)的智慧叫“每逢大事有靜氣”，但這個(gè)品質(zhì)對(duì)今天人來(lái)說(shuō)越來(lái)越困難了。因?yàn)椤办o氣”是置身于自己這個(gè)認(rèn)知體系之外的一個(gè)比較冷靜、客觀、純粹的觀察角度。
具體的方法就是觀察自己的呼吸，安靜、放松，不要像盯賊一樣看著呼吸，要像看一個(gè)小朋友玩一樣，看你的呼吸如何進(jìn)入到自己的身體。比如說(shuō)胸腔、腹部、骨盆，甚至到你的手指尖、腳趾尖，你再把它呼出來(lái)——這個(gè)全程試圖去觀察它。從呼氣開(kāi)始數(shù)，一呼一吸為一次，如果有念頭打斷，就重新回到一，只是簡(jiǎn)單地做這樣從一到十的觀察，已經(jīng)可以帶來(lái)巨大的寧?kù)o。
這是傳統(tǒng)的數(shù)吸方式，最開(kāi)始能夠沒(méi)有雜念數(shù)到三已經(jīng)非常了不起了。
最后分享一個(gè)小辦法，關(guān)于如何回到當(dāng)下。他說(shuō)，我們生活當(dāng)中有電話鈴聲、門(mén)鈴聲和各種各樣的鈴聲，只要聽(tīng)到鈴聲，就好像一個(gè)提醒，提醒你要回到呼吸三次。所以聽(tīng)到任何鈴聲的時(shí)候，記得數(shù)呼吸三次。我覺(jué)得這是一個(gè)很有效的辦法，能夠提醒我們回到當(dāng)下，覺(jué)察自己的念頭可以試起來(lái)。
