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001.韭菜雞蛋粥

小火煮白米（80克）30分鐘，加入20克韭菜丁（排毒通便）和少量鹽15分鐘，再倒入牛肉絲30克，雞蛋液（1個）。

002.雞絲燴菠菜

雞胸肉(低脂)40克，菠菜(飽腹)150克，粉絲50克，蝦米5克，蒜片5克，枸杞3克，食用油、鹽各5克。

炒雞絲及蝦米、蒜片，加水煮其他食物。

003.紅綠豆粥

紅豆(養心補血，利尿）50克;綠豆（排毒利水)50克，山楂15克，紅棗5顆。

004.茯苓粥

白茯苓(磨粉;降血糖，利尿，提高抵抗力)15克，紅棗（補血暖胃，消脂補氣）3粒，豆腐20克，白飯80克。

白飯、紅棗加水煮粥，加豆腐及茯苓粉。

005.獼猴桃銀耳羹

獼猴桃（瘦腿部、小腹）100克,銀耳（通便）50克，蜂蜜10克。

銀耳撕小片加清水煮粘，加入猴桃果肉，放涼后加蜂蜜。

006. 番茄玉米湯

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玉米200克，番茄100克，香菜末10克，鹽、胡椒粉各5克。

玉米通便、利尿;番茄開脾，代謝多余脂肪。

007.黃芪茯苓雞湯（氣虛肥胖）

雞胸肉100克，魔芋絲(低脂瘦身)50克，黃芪（補氣）10克，茯苓10克，紅棗3顆，鹽5克,米酒5毫升。

茯苓、黃芪、紅棗，放入紗布袋，煮湯。

008.素炒西瓜皮

西瓜皮(利尿)100克，黑木耳（通便）10克，生姜、蒜末各5克，鹽5克，食用油5毫升。熱炒。

009.三鮮冬瓜

冬瓜（利尿潤肺）200克，海帶（通便）30克，干蝦米15克，蔥花5克，鹽5克，食用油5毫升。炒菜。

010.蝦米炒芹菜

嫩芹菜（通便）200克，蝦米（護膚）10克，花椒5克，姜10克，鹽5克，米酒、食用油各5毫升。

改善下半身浮腫。

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