原文 《刻意練習(xí)》P213 保持身體的能量
【R閱讀原文片段】
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動(dòng)機(jī)無關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那樣，小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。第二件是將練習(xí)時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長得多，你將無法保持高度的專注。而且，你剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí)，過1小時(shí)就休息一下。
【I用自己的語言重述知識(shí)】
兩件有助于讓刻意練習(xí)變的更高效的事：
一． 要通過有規(guī)律的作息習(xí)慣保證高質(zhì)量睡眠，并配以一副健康和充滿活力的身體；
二． 要嚴(yán)格控制練習(xí)時(shí)間在1小時(shí)左右。
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
經(jīng)驗(yàn)：上周， 由于白天帶孩子無法寫作業(yè)，拆書的作業(yè)落下太多了， 我就每天晚上孩子10點(diǎn)半睡著后開始寫作業(yè)，通常寫2個(gè)作業(yè)要到凌晨3、4點(diǎn)了。 就這樣連續(xù)2天，我的身體極度疲乏，早上起不來，不能給孩子做早餐，白天沒精神，無法陪孩子玩，讓自己的情緒也很焦慮。
反思：拆書就是一個(gè)刻意練習(xí)的過程，通過對(duì)“持續(xù)的動(dòng)力：能量基礎(chǔ)”的學(xué)習(xí)，我得以重新思考我完成作業(yè)的方式，首先，我沒有通過一個(gè)良好的作息，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)來獲取高效能，以至于每次都是逼著自己別睡覺，要寫完；其次，我把1周的作業(yè)幾乎是壓縮到1天來完成的，由于身體狀態(tài)極度疲勞，寫每個(gè)作業(yè)的思考時(shí)間就比最初的時(shí)候要多出一倍，基本都要在2個(gè)小時(shí)一篇。
【A2將來如何應(yīng)用】
目標(biāo)：未來的3個(gè)月里，我要恢復(fù)每天寫一篇繪本推薦的文章了，用來提高我對(duì)繪本分級(jí)判斷的能力。
規(guī)劃：每天晚上11點(diǎn)， 我利用40分鐘左右的時(shí)間來選定主題和要推薦的書，用10分鐘把文章編輯好發(fā)布。保證不超過12點(diǎn)上床睡覺，我的高質(zhì)量睡眠通常需要7個(gè)小時(shí)，第二天早上7點(diǎn)鐘起床，白天完成家務(wù)和陪孩子，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行繪本推薦的文章的寫作。 我對(duì)自己的要求是寫100篇繪本推薦文章，通過100天的訓(xùn)練，來豐富我的繪本知識(shí)，同時(shí)，提高我對(duì)繪本分級(jí)閱讀的判斷和評(píng)價(jià)能力。
