上午因?yàn)橛惺抡?qǐng)假。下午學(xué)習(xí)肩頸活動(dòng)頭部向前向上向左向右從右向上順時(shí)針畫(huà)圈，從左往右逆時(shí)針畫(huà)，熱身，山式站姿，摟腋窩帶動(dòng)雙手向前向后，單臂繞圍，雙臂繞圍
雙手指尖輕搭在雙肩上，呼氣曲膝上半身彎腰弓背向前向下，吸氣：骨盆主動(dòng)后傾，帶動(dòng)身體慢慢起來(lái)向后，同時(shí)雙肩順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（反方向）體式貓式扭轉(zhuǎn)（可稱(chēng)穿針式）雙腳可選擇并攏，或分開(kāi)與肩同寬，保持重心不向前不向后保持雙腳的意識(shí)臀部充滿，左手從右手底下穿過(guò)扭轉(zhuǎn)腰脊胸脊一節(jié)一節(jié)的住右后方扭轉(zhuǎn)胸腔上提左手掌心朝下，右手肘彎曲指尖點(diǎn)地右手向后方延伸，勁部隨順（反方向練習(xí)）。學(xué)會(huì)觀察引導(dǎo)會(huì)員，明確大課和教練班的區(qū)別。好久沒(méi)練鶴禪了，感覺(jué)今天沒(méi)有以前的穩(wěn)。
