現在很多人的胃都不太好，身邊很多人都會時不時胃疼。我雖然還不到二十歲，但算得上是一個老胃病患者了。從幾歲開始各種胃病就一直沒斷過，久病成醫，我來總結一下長久以來養胃各種經驗。先說好，我不是醫生，只能教你如何養胃，不能教你怎么治胃病。

為什么你的胃這么不好

身體發膚受之父母，中醫上講，父母給我們的身體是“腎有余而脾不足”的。如果后天沒有注意保養，脾胃不和就是難免的了。

小時候每次打完籃球之后，我就去商店買冰鎮的可樂雪碧解暑，第二天鬧了肚子，過幾天照舊，也沒覺得怎么樣?，F在想想，那其實就是在糟蹋自己的胃。

對于大多數人來說，胃是一個脆弱的器官，容我們貪圖口舌之快的機會并不多，應該采取“長久養胃，偶爾放縱”的策略才是。

我的養胃一天

早晨起來刷完牙之后，先別急著吃早飯，一杯熱水是非常必要的。經過一晚的代謝，身體十分缺水，這一杯熱水不但可以補充你身體所需的水分，還可以讓胃暖起來。相當于給胃做做熱身活動，應對即將到來的早餐。

如果你的胃很不好，那我建議在喝完熱水之后再吃五六粒生花生。生的花生中有很多的油脂，可以附著在胃表面，起到保護胃黏膜的作用。

接下來就是早餐了。

胃不好的人切忌暴飲暴食，尤其是早餐。早餐如果吃得太多到中午沒有消化干凈，會對胃造成很大的負擔。我的選擇一般是面包加牛奶，好消化還有營養。當然，如果你是乳糖不耐受的群體之一，那牛奶就不是明智的選擇了。推薦大米粥。

早餐過后就要開始一上午的忙碌啦，一般如果你的運動量不是很大，到中午差不多剛好餓了，但如果你發現距離午飯還有一個小時你的肚子就已經嗷嗷叫了，那請別硬挺著，找個空當吃點東西，不然大量的胃酸會腐蝕你的胃粘膜，時間一長就容易胃疼，嚴重的還容易得胃潰瘍（我的胃潰瘍就是這么來的）。

吃什么也是有講究的，像糖塊巧克力這樣的東西我不怎么推薦，除了對牙不好，熱量太高之外，它們反而會引起更多的胃酸，俗話講叫“燒心”。少量的碳水化合物是不錯的選擇，一小塊面包，一兩塊餅干，都能保護你的胃不受胃酸傷害。

然后就到了午飯時間啦！

飯前洗手這一點很關鍵，很多人忽視了這一點，覺得就算有一點細菌進到胃里面也早就被殺死了。但對于胃比較虛弱的人，消化系統難以抵擋大量像幽門桿菌這樣的病菌，它們會在你的胃里造成很嚴重的后果。病從口入就是這么來的。

俗話說“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”，可對很多人來說，這句話變成了“早飯要吃飽，午飯要吃撐，晚飯要吃飽”。當然我也有這個毛病，一看到好吃的就收不住，尤其是中午，累了一上午，好不容易有機會犒勞一下自己，難免控制不住。

但是對于胃不好的你，要時刻繃著這根弦：可以吃飽，但不能吃撐。對于有胃病的人來說，尤其是胃潰瘍、胃糜爛這樣比較嚴重的胃病，吃得太撐會讓你的胃極度膨脹，胃粘膜變得很薄，既不利于消化，胃粘膜也會很受傷。（每次我吃撐了的時候腦子里就浮現出胃上出現裂紋的畫面，可怕）

至于午餐的內容，營養搭配就不歸我管了，但主食是要注意的，一般來說，最好消化的是粥（但是我想中午沒人會選擇喝粥，那樣沒到下午就虛了），其次是發酵過的面，比如面包饅頭之類的，再次是米飯，最后是沒發酵過的面（比如大餅、面條這類東西）。還有一種最傷胃的主食，就是那種像沙子一樣的米，它們在口腔里很難被咀嚼得很碎，進到胃里之后會劃傷胃粘膜，如果不得不吃這樣的米，那就一定要多嚼，正常人一口米飯嚼20-30下就差不多了，而胃不好的人最好嚼40下，如果碰上了那種米飯，50下都不為過。這就是為啥每次和朋友吃飯我總是最后一個吃完。

吃完午飯之后馬上躺平，擺弄擺弄手機，想想真是享受啊。對于胃動力不足的人，這其實是大忌。

胃動力不足的人一般新陳代謝比較慢，如果后天再不注意多運動一下就很容易積食。當然也不是說讓你吃完午飯馬上去打籃球那樣的劇烈運動，在屋里溜達溜達，最起碼多站一會再躺下嘛。

中午小憩過后，如果你感覺到口臭，胃里很嘈雜，那恭喜你，說明你在剛剛的午餐中又沒管住自己的嘴，又吃多了。如果感覺到了這個信號，那就說明下次應該少吃一點了。

至于晚飯呢，我這個地地道道的北方人一般是不吃米飯的，主食更多是粥和饅頭，最好消化的組合。至于晚上吃的量，我的建議是不要吃飽，七成就已經足夠了。如果你平時睡覺比較晚，可以選擇少吃多餐。比如我在胃不舒服的一段時間晚上五點半左右就喝一碗粥，等到九點多消化的差不多的時候再加點餐，既減輕了胃的負擔，也不至于營養跟不上。

胃是人的第二個大腦，一方面因為它很重要，一方面是因為它要耗費很多血液。所以睡覺前一個小時之內最好是不要進食的，讓它休息休息，也好讓肝臟更好地分配一下第二天的血液供應。

養胃的其他小技巧

1.辛辣冷是絕對不能碰的，偶爾破戒還可以接受，總吃就別想養胃了。拿我來說，從開始養胃到現在三四年的時間，幾乎沒喝過涼水，連常溫的都少。

2.對于胃動力不足的人，每天堅持一小時有氧運動比什么增加胃動力的藥都管用。堅持一段時間，你自己就能衡量那些運動能加快血液循環促進消化，哪些運動會消耗太多的血液反而不利于消化了。

3.劇烈運動之后，切忌大量飲水。雖然那個時候干渴的喉嚨不斷向你索要水分，但一定要堅持住。因為一次性大量補水會沖淡胃液，造成消化不良。

4.還有一個細節——空腹的時候不宜吃棗，棗子的皮會劃傷胃粘膜。

當然，如果你有很嚴重的胃病，建議即刻就醫。