跑步可以鍛煉核心肌肉嗎？如何健身才能鍛煉核心肌肉？什么叫核心肌肉？平時經常會聽到這樣的一些愛好運動健身的朋友這么互相提問。所以本期我們來探究下，我們的核心在哪里。

核心肌肉，顧名思義，簡單來說就是負責維持脊柱穩定的肌肉群。

核心肌群可分為兩大群

1、深層核心肌群，又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)；包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌后部、橫突間肌、棘間肌和回旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接,通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協同收縮調節腹內壓來維持各椎體間的穩定，并使腰椎維持在正中區域(neutral zone)。

2、表淺核心肌群，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在于控制脊柱的運動方向，并產生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀干上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩定的第二道防線。

之所以在這里介紹和強調核心肌群，是因為我們每天都在通過核心肌群來完成各種各樣的功能活動，而核心肌群保證了我們的活動有效且高效，一旦核心肌群不穩定，就很容易影響我們的日常活動。

舉個例子：當你在伏案工作的時候，你背部的核心肌肉，比如斜方肌、半棘肌、夾肌、岡上肌、岡下肌、兩側的胸鎖乳突肌、肩胛提肌的，都在為了維持你姿勢的穩定而努力著，既要穩定你的姿勢也要保護你的頸椎。

所以當長時間盯著電腦，又不注意自身時間和姿勢的情況下，肌肉得不到有效的防護，就會逐漸疲勞，勞損，導致頸椎病的發生。對于長期端坐電腦前的白領人士，又沒有有效的針對性的鍛煉，這種問題尤為嚴重。

所以進而，大家可以得知，核心肌肉的作用是什么？

1

核心肌肉的鍛煉可以減肥瘦腰

2

提升運動能力

3

糾正異常姿勢，改善體態

4

保護臟腑器官及脊柱關節

那么怎么才能鍛煉核心肌肉呢？網上流行很多的核心肌肉訓練方法，都是不錯的，但是卻缺乏專業的指導和監督，往往很容易練的不對不到位，甚至可能練傷自己。

無論是做任何鍛煉，熱身和牽伸是保護免受運動損傷很重要的環節。

比如對于頸椎兩側肌肉的牽伸。

頸部屈曲：肩部放松，一只手放在頭上，帶動低頭，下巴慢慢靠近胸前，直到感覺頸部后側有牽拉感，保持15秒后，放松。

頸部側屈：一只手放在頭部對側耳朵上方位置，另一只手放在身后腰部，帶動投向一側彎曲，感覺對側有牽拉感，保持15秒后，放松。

梧柚訓練：SET核心訓練，通過懸吊，將頭頸及背部肌肉看做一條肌肉鏈，使其在懸空狀態下處于靜力性收縮狀態，維持15~20秒，然后放松30秒，反復4~5次，強化頭頸周圍的核心肌肉群。

而更加核心的腰背部核心肌肉，則是大多數人所更加了解和重視的。

同樣利用SET可以針對腰背部的肌肉鏈也有針對有效的不同程度的核心肌肉的訓練方式。

針對腹外斜肌、髂腰肌

針對腹直肌

動態的穩定核心肌肉訓練

除了SET，我們還可以借助梧柚引進的MRS。通過該技術的任務為導向的訓練模式，在電腦有趣的訓練軟件指導下，一邊娛樂一邊完成核心力量訓練。

在專業的指導解釋和監督下，才能更加有效地鍛煉核心肌肉，而不是茫然隨便在健身房單純的鍛煉。

總體來說，核心肌肉的鍛煉是對于改善很多問題最好的辦法，也是減少運動損傷，以及長期姿勢不良的問題的有效解決辦法，但是無論如何，依舊還是必須注重預防，循序漸進地去鍛煉核心肌肉，來加強自身能力，從而更加高效地去完成各種任務，迎接挑戰，在生活中動而無憂！