我是個工作狂、資深低頭族，喜歡定在電腦前，一天對電腦工作十二小時也沒問題，不要說隔1個小時起來走動了，我工作起來不喝水、幾乎不上廁所、吃飯也在電腦前吃。09年頸椎病發，當時嚇得不輕，不過并沒有意識到是頸椎問題，癥狀是轉頭時感覺一下一下地眩暈，像看光碟卡頓了一樣，一下一下地卡，躺著翻身都會這樣暈。

12年生孩子還要上班，月子沒坐好又經常抱孩子，最嚴重的時候運動一會兒就會像喝醉了一樣，還伴隨惡心，再后來右手小指有一半一直是麻的。上背疼痛導致背部一直無法挺直。去醫院中西藥都吃了也根本沒有任何好轉啊。好吧，從生完孩子這種痛就一直伴隨著我，夢里都沒有舒服的時候。期間一直堅持琢磨各種療法，我不能說哪有方法一針見效，綜合的結果吧，不過我個人認為最有效的依然是運動。

各位收方法吧：

瑜伽球

09年發病時剛好開始堅持健身，一直有做有氧運動，不過癥狀并無改善，剛好健身房開了瑜伽球的課程，教練也很專業，擅長利用瑜伽球做脊柱康復，上了四五節課就不暈了，堅持上課就一直沒有復發。

牽引、吊拉、倒掛

生完孩子后癥狀就嚴重了，后腦勺、頸椎、上背部一直痛，經常感覺像穿著濕棉襖，最初是嘗試牽引法治療，用簡易版牽引器在陽臺上做，每次半小時。堅持了幾次沒感覺到效果，再加上把頭吊在陽臺上坐半小時什么也不能干，簡直生無可戀，后來就放棄了。

吊拉就是雙手抓住比自己高的單杠雙腳離地，除了手外其他部位放松，不過每次堅持不了多久，大為難度大，每次拉的時候比較舒服也比較累。

倒掛就是躺在床上頭朝下，頸部放松，每次掛半小時左右，同樣，不掛的時候也還是痛得厲害。

艾灸

艾條直接對著痛處灸，需要家人輔助，孩子小要帶孩子時根本沒這條件。

艾灸盒綁在脖子上灸也可以。但是這兩種短期內效果也不明顯，都是使用艾條，晚上做的話滿屋煙味，人特別興奮，之后就會失眠。

推薦艾灸儀。艾灸儀每次灸到的部位比較多，還可以灸全身，艾絨不必點燃卻非常清香，常常灸著就睡著了，灸后人特別輕松，所以艾灸儀我堅持使用得最久。

電針、中藥封包治療

這兩種是在醫院做的，亦是做的時候和剛做完特別舒服，之后就沒感覺，且去醫院非常耗時，很快放棄。

吹風機

吹風機是萬能神器，朋友介紹我用的時候講她是痛到起不了床，于是家人幫助吹，用最熱的風吹痛處。我試的時候發現剛開始很燙，但后面再吹就覺得輕松舒服癢癢的，只想再燙些。吹風機的效果是立竿見影的，而且對于媽媽們經常性的各處酸痛都有效，以及淋雨受涼后的疼痛，吹五分鐘就能消除疼痛，用吹風機吹我也堅持了很久。

按摩枕

感覺很舒服，用完后的幾天肌肉都酸痛得厲害，堅持了一段時間發現不能從根本上改善痛苦，遂放棄。但是工作不特別忙的時候會放在辦公室邊工作邊按，還是挺喜歡的。

拔火罐

肩、背部拔火罐我做了十次左右，每次做完都有種放下了一直背著的沉重書包的感覺，沒有直接證據證明對我的頸椎有多大幫助，但是我感覺功不可沒。

拔火罐后注意保暖，最好隔天艾灸一次。

經絡按摩

每次兩小時，是全身經絡按摩，不是普通的讓你舒服睡著的按摩。那真是痛到窒息呀，尤其是按肩胛附近時，想死的心都有，每次全身按完都有種出獄的感覺。用按摩師的話說就是“痛并快樂著”，很快享受到周身輕松的感覺。注意要保暖和吃飽、補水，雖然是被按，一個小時后已經餓得發慌。

如果說拔火罐是除了書包，那經絡按摩就是去掉了枷鎖。

瑜伽

瑜伽老師有一百種方式讓你“釋放疼痛”，我覺得這個說法很好，那時帶娃沒時間堅持去上課，但是專門的肩頸瑜伽一定能幫到你。

正確使用電腦

我就不說隔一小時起身同時做個眼保健操之類的話了,主要是電腦顯示器要放高！要放高！要放高！絕不讓自己低頭，網上有專用的電腦支架，360度隨便你怎么放，我是以能平視或稍仰視顯示器為準，長期堅持一定有用。

器械訓練

長期久坐及坐姿不端正造成的頸椎病，肩背部肌肉弱化，肌肉無力就無法支撐你回到正常的軌道上。我大概堅持不到二十次胸背部器械訓練，終于迎來了頸椎的春天。人挺拔了，連前鋸肌都增大了，我能說頸椎問題已經不再困擾我了嗎？當然這和前面所有的努力都分不開。

再說幾個身邊朋友的成功案例以及推薦方法：

游泳、放風箏、睡酒瓶、頸椎操、打羽毛球、使用中頻治療儀、肚皮舞甩發、紗巾（舞蹈請在專業人士指導下進行，不建議自學）、摸門框上方、拉伸上背部（這兩個簡單易行，在家隨時可做）……

這些完全是醫生治療之外的自療方法，各位請去醫院檢查出病因后再根據自身情況取用，畢竟病因不同注意事項也不同。而那些我未能堅持下去的方法未必沒有對我起作用，也未必不適合大家。

以上的方法我都親自試過，我的頸椎病抗爭血淚史告訴大家堅持不放棄，最終你會好起來！