抱怨是因為關系中的需求未被滿足所表達出來的不滿。 這一個主題的關鍵機會是去意識到: 當你抱怨時，脆弱和無力的感覺是多么的倍受慫恿。 持續的抱怨,會使軟弱和無力感伴隨著渺小的感覺而日益增長。 當一個人停止抱怨的沖動時,更高的素質和能力就會涌現出來。
一、探索：抱怨只會讓你的處境更糟糕
抱怨是不悅的表達，不悅是因為你的需求得不到滿足。抱怨也是對造成你不滿意不愉快的人或事的指責。即使你的抱怨不那么明顯，或已將它們合理化至社會可接受的程度，抱怨卻用狡詐的力量來加深你的軟弱、依賴，甚至受害感。同時，抱怨也阻礙你有更好的能力、更高的素質來解決問題。因此你的處境不但沒有改善，反而隨著抱怨加深而愈來愈困難。
二、覺察：學會去感受自己當下的抱怨情緒
在你對親密關系產生不滿意和抱怨的時候，先問問自己：此時此刻，你希望從伴侶身上得到什么？其實，你所需要的，往往都是情緒上的事物。
當你意識到自己在抱怨時，要及時提醒自己停下來，覺察自己，去感受自己當下的抱怨情緒。如果你能不把自己的需求強加在伴侶身上，你就能在自己內心找到你真正需要的事物，擺脫對被重視的需求，你能和對方溝通、分享的事情會更多。而不僅僅是停留在糟糕的抱怨中。
如果你抱怨目前處境中的某些特殊事件，去看看抱怨的具體內容是什么。無論細節如何，僅把焦點對準未被滿足的需求。當你只是去處理需求時，一切就會變得很簡單——愛、重要感、歸屬感，等等，這些都是最基本的需求。所以，抱怨與你沒有得到的東西有關。將精神集中在這些需求上，并且去感受你內心的抱怨。不要壓抑或否定它，而應對你的需求承擔責任，以免于自己被抱怨吞沒，并認清只有你的本質可以給你所需的。
課后練習：
首先，假如你在抱怨關于當下處境的一些具體問題，會是什么內容？?請填寫以下句子，可能會幫助你回答：
－我的伴侶沒有給我_________。
－我的伴侶對我是這樣的_________。
－我不喜歡我伴侶總是_________。
－我敢說當我伴侶_________時他／她就完全不考慮我的感受了。
抱怨總是和沒有被滿足的需求相關聯，也就是注意力都集中在沒有實現的需求上。簡單來說，因為被愛、感到重要或者對歸屬感的需求是全人類的根本需求，如果這些中你的伴侶沒有給予你，你就會抱怨。
從以下角度入手，將前一個練習再做一次，這次請聚焦在未被滿足的需求：
－我的伴侶沒有給予我_________
－我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___重要___歸屬感__
－我的伴侶對我是這樣的_________
－我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___重要___歸屬感__
－我不喜歡我伴侶總是_________
－我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___重要___歸屬感__
－我敢說當我伴侶_________時他／她就完全不考慮我的感受了
－我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___重要___歸屬感__
——克里斯多福·孟分享——
