相信很多人都知道：反彈是減肥界最厲害的殺手，
它可以讓你辛辛苦苦幾周、幾個月
甚至幾年減肥成果一朝毀于一旦。
于是很多人就會問：
為什么減肥總是反彈？
為什么反彈后比之前還胖？
為什么少吃多動還是瘦不了？
沒有別的原因，就是因為沒守住第一次！
你知道嗎？
第一次減肥對于從未減肥的人來說影響有多深。
想要不反彈，需要知道為什么會反彈？
只有最難減掉的脂肪那部分體重，需要也只能夠通過飲食和運動的配合，一步一步穩(wěn)穩(wěn)地減掉。
這里告誡小伙伴：肉不是一天長出來的，所以也不可能是一兩天就可以減下去的。
看到這里相信很多人會問：那合理的減肥速度是一周減多少呢？
合適的減肥速度，以每周 1～2 斤為佳。
第一次減肥是很重要的，因為你的身體還沒被亂七八糟的蠻荒方法開墾、踐踏過，還是一張白紙，你可以用正確科學的方法書寫它。你要做的事情，其實是簡單的：
使用正確的飲食方法
知道自己每天都吃了些什么，吃得適不適合，有沒有吃得太少。從調(diào)整和控制飲食開始，即使不做大量運動，飲食結構、熱量攝入合理，也會有減肥效果的。
首先，許多加工食品為了調(diào)味都使用了超標的食鹽和糖。這意味著我們每天攝入的熱量要比我們身體的合理需要多得多。其次，我們食用的食物通常都是經(jīng)過碾碎加工的，這些食物已經(jīng)失去了營養(yǎng)和結構特點的天然平衡。
這就很可能會導致這樣的情況，當已經(jīng)攝入足夠的熱量的時候，我們?nèi)愿杏X饑餓。這在某種程度上就是因為我們攝入的營養(yǎng)質(zhì)量不能滿足我們的健康需要。所以，努力嘗試讓簡單處理的天然食品成為你的飲食選擇，而讓加工食品成為偶爾的選擇。
選擇適合自己的運動方法
不用像健身達人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施。自己喜歡且能夠持續(xù)堅持的運動項目對于減肥更重要。
準備一個軟皮尺
用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看。
但是如果你已經(jīng)減肥了，又瘦過，胖過，那你的第一次減肥體驗已經(jīng)沒有了，想要再減肥，還是有希望的，可你要做的事情，會稍微難一點；
確認自己的心理狀態(tài)
很多人在減肥反彈之后，都會有很大的心理落差。如果經(jīng)常有明顯的焦慮、低落、孤獨、自卑、自責、煩躁……等不良情緒，容易不受自控、暴飲暴食，說明你現(xiàn)在還不在最理想的減肥狀態(tài)。你需要首先讓自己看淡“胖”這件事，放平常心，才能更好的投入接下來的瘦身中。
飲食結構合理健康
因為減肥，所以不能吃過多的熱量，但是這不意味著我們要少吃或餓肚子。高纖維食物有較大的體積，既能填飽肚子，又能減少熱量攝取。高纖維食物：粗糧：燕麥、糙米、全麥面包等；豆類：黃豆、黑豆、扁豆、豌豆等任何豆類；水果和蔬菜：7色水果、綠葉沙拉（選擇低熱量的醬汁）。
循序漸進開始運動
主要以提高體能為目標，只要能長期堅持的運動都行，最好能夠養(yǎng)成固定一個運動時間的習慣。通過低強度的運動，有助于調(diào)整心理和身體狀態(tài)。
量力而行提高運動強度
在維持體重的健康飲食基礎上，開始做高強度運動。比如，選擇間歇變速跑，而不是勻速慢跑、快走甚至長時間散步；做高強度間歇訓練、阻抗練習、力量練習等。
不管是什么第一次都很寶貴，在減肥上尤其重要，希望還沒減過肥的小伙伴認真對待自己的第一次減肥。已經(jīng)減過肥的小伙伴也不用難過，按照上述方法，減肥也是能夠成功的哦~
