我們以為外在力量決定命運，其實在很大程度上是我們自己的選擇，我們這一生就是用生命在給自己寫自傳，只是很多時候我們不清楚自己怎么做的選擇。
有沒有辦法可以在自傳沒有徹底展開之前就提前認識他，從而改變他呢？有，這就是學習心理學的意義。
一、認識你的自傳。
1、設想一下你的墓志銘。設想在你去世后要在墓碑上刻下的最簡練的話。
這是心理學家歐文·亞隆發展出來的治療技術。
武志紅老師曾多次做練習，想到的墓志銘都是一句話：這是一個高明的旁觀者。但他對此很不滿意。2015年他的墓志銘變成：他跳入過深淵，他安全返回。他品嘗到了生命。
2、回憶生命的記憶中最早的那件事或者細節，回憶童年記憶中印象最深刻的三件事的細節。一個人記憶最早的時候的記憶最深的是都是他生命的人名譽，這個生命也包括印象最深的夢。
二、觀察你的人生腳本。
你記憶中最深刻的事，就是你的生命隱喻，如果看不破這個隱喻，你的生命就會一直在打轉。在女強人的案例中，兩歲半時被忽視的這個感受就是她的人生腳本。
在這個認識自傳的辦法中，關鍵不是事情，而是在這個事情里，你的情緒情感，還有因為你整件事情發出的心念，這個心念就是一個強大的自我實現的預言，演化為你的人生。
3、完整地觀察一個對你來說重要的生命事件，觀察它的開始、發展、高潮、結束和尾聲，留意中間所有的重要時刻以及你的重要感受和信念。最佳觀察對象是一段重要的關系，特別是戀愛關系。
人生會不斷在同一個地方跌倒，就像一個輪回。通過截取一個完整的關系發展過程，觀察它從出生到死亡，就相當于完整的觀察一次我們的人生腳本。
4、對自我1、自我2語言模式觀察。的延伸。只有來自自我2層面的心念，就是那些圖像式的痛和愛、憎恨和憧憬才能生出真正的外在圖景。如果你身心一致地的勾勒了新的人生圖景，他們很可能會成為你新的自傳，這時候你就不是在重復你的童年的人生腳本，真正成為自己命運的主人。
總結：認識和改變自轉的幾個方法
第一，設想一下你的墓志銘。
第二、認識記憶中最早、最深的事件和細節。
第三、完整地觀察一段關系或者事業，回想它的開始、發展、高潮、結束和尾聲，以及你在其中的感受與心念。
第四，意識和頭腦層面的語言構不成心念，心念是潛意識和身體層面發起的，并且是圖像式的。
