《BBC調查：鍛煉的真相》
徹底顛覆我們的減肥常識
視頻時長48.22分
精彩語句：
1，慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人發指。
2，看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。
3，短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。
4，運動能在人體內激發一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。
5，實驗證明短時間、高強度的運動所能帶來的健康益處，等同于每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。
6，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。
7，所有的訓練方法都有一個前提，即不能久坐，運動醫學家表示，平時久坐少動，即使定期健身也于事無補。久坐是最常見的健康殺手。
8，鍛煉因人而異，方式也有很多種。但有些人天生對任何方式都無法真正的受益。
9，健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。
10，減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房里健身。
三、名詞延伸：
Tabata訓練：是一種間隔訓練法。它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度訓練方案，要求練習者在20秒內完成，休息10秒鐘，如此重復。做8組，總時間為4分鐘。
HIIT〈High Intensity IntervalTraining〉，高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。
很多人正在用keep這個APP，上面就有Tabata訓練HIIT，不過也要結合自身情況，初學者容易使用不當，而且這個方法還存在一定的爭議，長期只用這一種方法也會對身體造成傷害。所以不管什么方法，都要結合自身情況，綜合其他的方式使用。
— THE END —
我們的公眾號叫：大尉說說。閑來之時為大家整理懂懂的讀書公眾號——上夏上面出現的文章。希望能夠幫助到大家。
大尉說說∣思想流經之地
微信公眾號ID：daweishuoshuo
洞見 · 價值 · 美感
推薦讀書公眾號：上夏
大家手里有好的文章、視頻，歡迎推薦給我們，我們匯總、篩選之后，再反過來推薦給大家，推薦方法很簡單，加微信：50404，把標題發給我們就可以.
也可以加微信：QQ290394933
版權歸原作者所有，如有侵權請立即與我們聯系,我們將及時處理。
