? ? ? 學了第十三、十四章，我想運用所學知識來治療一下我的開車恐懼。我先做設想，然后逐步完成。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 首先我要給自己一個正面、積極的效能期望。如果我能游刃有余地騎自行車，就可以和老公來一次甜蜜之旅，邊騎車邊唱《甜蜜蜜》，還可以欣賞沿途美景不怕從車上摔下來。如果我會開車，每天接送崽就不用受老公時間限制，還不用每次抱怨太晚時被老公一句“你自己開呀"噎回去。自由安排和閨密見面及逛街的時間，想出發就出發。哪天想來個自駕游，說走就走，不用求老公。想想都很爽。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 然后我要提高自我效能期望。一是親身掌握經驗。我要充分利用我老公，拿出我塵封已久的自行車，在寂靜的晚上選小區僻靜無人的地方，讓老公指導我，成功地騎上一段，然后每天加大點距離，然后再換白天騎一小段距離，再換到有人的地方試一試，再換到人多的地方試一試。最后到大馬路上試一試。每次都要老公親身指導，教會我要點，比如轉彎怎樣不會摔倒，人多時怎么應對。二是替代經驗。多想想羅湘其老師，想想我身邊那些技術不熟練的女同事們，她們開車也緊張，但她們同樣開著車上下班，她們能行，我也能行。再想想那些和自己一樣有開車焦慮的女同胞們，她們也一樣焦慮呀，不會開車的又不止我一個。以前做不好，只是因為自己緊張，害怕。克服了就好了。并不像自己想的自己開不了車。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 為自己加個油! ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?