【書? ? ? 目】《改變提問 改變人生》

【課程領拆】丘恩華老師

【上課時間】2017年8月8日

【作? ? ? 業】

拆為己用作業： 一周內，在自己情緒不穩定或心情不佳的時候，覺察自己出現的評判者狀態，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調整為學習者狀態，記錄過程中評判者→學習者轉變的心態關鍵詞（如責怪→責任），并分享到朋友圈。

A1

同事的行為使我生氣。

星期一，在公司的時候，有一件事是同事和我負責完成的，可是，今天早上來事情的時候，同事突然蒸發了，這個時間點，他不會不知道的，有工作需要我們共同完成的，只剩下我一個人形影相吊，只能我自己去完成，最后導致我花費比平時多的時間完成。等我完成后回到座位，卻看見他在玩手機，他慢悠悠地問我：“剛才怎么沒看見你”？聽到他這么問，心中頓時有怒火沖到腦袋，氣得我差點吐出半斤血，還好最后沒發作。

反思

A覺察：當時我覺得他可能知道有苦差事要做，所以裝傻躲了起來，兩個人的工作量讓我一個人承擔，讓我很生氣。當時的我，是從他的角度思考，而不客觀的角度思考。當時，我思考的是他的性格，是不是有點懶？他這個行為，是不是故意的？找出理由，來證明我認為他真的是懶的觀點

B深呼吸：覺察到自己處于評判者狀態后，立刻停下來，用力深呼吸3下。調整狀態。

C好奇：他是有其他的事情做嗎？他是有身體不舒服或其它的原因嗎？我向他詢問原因了嗎？

C選擇：如果下次遇到這種情況，從我的角度，對方的角度思考，然后，我可以和他心平氣和地溝通，詢問原因，消除誤解，不把情緒帶到工作中，解決問題。避免以后出現類似的，由于溝通不到位出現的問題。找到雙贏的方法，共同完成工作，創造正向的氛圍。

圖片發自簡書App