第一節：五招讓小情緒聽你的
識別標定—建立連接—發現意義—尋求替換—渲泄
完整情緒自主力的訓練過程：識別標定—建立連接—發現意義—尋求替換
第一步情緒的識別標定，《基本情緒分級表》
第二步：建立連接（找出引發情緒的事件，情緒是由什么引起的）
第三步：發現意義
例如：憤怒（感覺到侵犯后的反應）——意義：提醒要對體內積壓的能量進行清空，不然容易抑郁）
憤怒的5種原因：被攻擊的反擊，權益被侵犯，但沒有反擊而產生的自責，為了拉開距離，多見于親密關系中，別人無法按照自己的意圖行事導致受挫，大義或正義的激發。
委屈：（無法表達憤怒時產生的感覺）——，意義：提醒自己要維護自己的權利
恐懼（對明確的人或事物的擔心，缺少解決策略）——意義：提醒自己要想辦法
焦慮（沒有明確的目標，比較泛化和模糊的擔憂）——意義:提醒自己要有具體的目標
悲傷（對失去的人或事無能為力感，伴有分離焦慮）——意義：是對失去的正常哀悼和告別
第四步：尋求替換
第五步：宣泄：
