? ? ? ? 在父母與子女、情侶或夫妻這些親密關系中，一方或雙方會因為大小事情而發(fā)生分歧和焦慮，這著實讓深陷其中的人煩惱和不知所措。有問題就要解決，因而，我們需要認識焦慮并學會如何處理焦慮，從而在親密關系中建立連接感，讓你我的關系更加親近。今天就讓我們一起走三步來建立連接感吧。

? ? ? ?1.覺知焦慮。假設你和男朋友為了“工作與你”的事情發(fā)生分歧的時候，你的情緒是怎樣的？你心里是怎么想的？而你對于男朋友的解釋，你是怎么想的？對于我而言，男朋友只顧工作而忽視陪我，我當然覺得心里很不爽，認為男友愛工作多過愛我，會感到焦慮。對于男友解釋道：為了賺錢，為了讓我過上好日子，為了我們的將來。當時處在焦慮的我，無論他說的多么有道理，我都對他的解釋一概否定，我只會覺得他怎么這么冷漠，不懂尊重我。所以，處在焦慮等激動情緒中的人，其實根本無法進行理性思考。他不但聽不進去別人的分析，而且還感到自己不被接受。因而，當我們發(fā)現(xiàn)自己焦慮等情緒激動的時候，我們要覺知它們，要時刻留意著我們的心理活動（心里話），同時，我們不能去認同這些話，把自己當成一個旁觀者的身份去理性對待這些話。

? ? ? ?2.暫停法。當我們意識到自己的焦慮等情緒時，我們要學會用三種常用的方法處理它們。

? ? ? ? ?001啟動暫停。繼續(xù)以剛才的例子為例，當意識到自己焦慮等情緒的時候，并且不去認同自己的心里話的時候，我們可以找個地方獨處，讓自己的情緒得到緩和和放松。如果可以的話，請告訴對方你需要多長時間去冷靜，讓對方有心里準備。對于我而言，我還不能做到估計自己需要多長時間來冷靜。

? ? ? ? ? ?002自我安撫。深呼吸的方法有助于減緩焦慮等情緒。這個是我最常用的方法。我知道不良的情緒會影響我的健康，于是我會自我心理暗示：“不要這樣，不然會害了自己的身體”，并且引導自己慢慢的深呼吸。另外，深呼吸，也可以這樣做：先慢慢吸氣，并且緩緩地握緊拳頭，屏住呼吸數四下，然后再呼氣，同時把緊握的拳頭放松開來。

? ? ? ? ? 003視覺化冥想。換而言之就是轉移注意力。想象身處在喜歡的自然環(huán)境中，調動你所有的感官去感知這個地方：你看到了、聽到了、聞到了什么？可能是在一個綠草如茵的小樹林里，有鳥兒在歌唱，周圍充滿了泥土的香氣。你可以盡情地享受在這個地方體驗到的美好感覺，用美好的感受來自然地消除焦慮。另外，唱歌或聽自己喜歡的音樂也可以用來消除焦慮哦！

? ? ? ?3.建設性交流。當焦慮等情緒得到緩解或者消除餓時候，當雙方都能以平和的心態(tài)面對面坐下來的時候，建設性交流就可以開始了。

? ? ?首先，我們從先贊美或寫下對方的優(yōu)點，以此來喚起雙方的愛。

? ? ? 其次，用“我......”的句式來表達自己對于此事的感受。例如，以上面的例子為例，“我覺得你對待工作和對待我的這件事情上，我覺得你忽略了我的感受，我感受不到你的愛......”,這樣聽起來更能讓對方接受。注意：用“你......”的句式來說話通常是用來指出他人的過錯的，這會讓聽者難以接受。

? ? ? ?最后，說完了自己的感受之后，要嘗試讓對方給出反饋。比如這樣說：我剛剛說完了我的想法，我想聽聽你的回應。在此時，可能對方還沒有反應過來又或者是啞口無言了。這時候，無論是他還是你都需要學會使用“鏡像法”了。“鏡像法”分三步，分別是聆聽、反思、檢查。先是不加評判地去聽對方的話；在對方說完之后，盡可能重復對方說過的話，試著表達聽到的要點；最后再確認一下：我理解得對嗎？聆聽與確認可以避免焦慮再次產生，保證建設性交流的繼續(xù)進行。

? ? ? ? 有效的踐行覺知焦慮、暫停法以及建設性交流這三個建立連接感的步驟，可以讓你我的關系更親近哦！