你跟我談成長(zhǎng),我跟你扯減肥

各階段對(duì)比

在我的生活中,近期出現(xiàn)頻率最高的一個(gè)詞便是成長(zhǎng)了。成長(zhǎng)涉及的范圍太廣,可以是專(zhuān)業(yè)知識(shí)的精進(jìn),可以是思維方式的拓寬,可以是各種能力的提升,也可以是生活方式的改進(jìn)。在我的定義中,成長(zhǎng)就是遇到更好的自己。

成長(zhǎng),乍一聽(tīng)高大上,讓每一個(gè)對(duì)現(xiàn)狀不滿(mǎn)的人心向往之,可是仔細(xì)一琢磨,卻又抽象的讓人無(wú)從下手,不知從何開(kāi)始。減肥,是多少女人為之奮斗一生的功課,卻讓不少人覺(jué)得膚淺而不屑為之。可是世間的事情大多原理是相通的,讓我把成長(zhǎng)這件高大上的事情和減肥這種膚淺的小事放在一起,說(shuō)說(shuō)其過(guò)程的共同點(diǎn)。

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第一階段

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1.模糊的目標(biāo)
大多數(shù)人都有這種體驗(yàn):開(kāi)始只是有一個(gè)模糊的愿景,沒(méi)有切實(shí)可行的方法

  • 減肥:希望體質(zhì)增強(qiáng),身材漂亮,卻不知道怎么去做。
  • 成長(zhǎng):希望可以變得優(yōu)秀,有能力,成為更好的自己,卻沒(méi)有方法,不知道從何開(kāi)始。

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2.正確的方向這里指的方向主要是觀念方面的認(rèn)知,世上沒(méi)有捷徑,走好已選的路,不選好走的路。

  • 減肥:不考慮節(jié)食減肥、藥物減肥等一切有損健康的減肥方法,于是選擇運(yùn)動(dòng)減肥
  • 成長(zhǎng):不被各種速成的方法所吸引。我不能斷言那些速成是否有效,但是寧愿選擇踏實(shí)學(xué)習(xí)這件可以從身邊開(kāi)始做起的小事。

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3.適合自己的方法
首先每個(gè)人都有自己的特殊性,但這不是什么都不做的借口,而是選擇方法的理由。其次,適合自己才具備長(zhǎng)期進(jìn)行的可能性。

  • 減肥:由于工作時(shí)間不固定,無(wú)法定期去健身房或者晨跑夜跑,選擇在家跳健身操
  • 成長(zhǎng):由于自身?xiàng)l件有限,學(xué)不了一些高大上深?yuàn)W的東西,選擇最基礎(chǔ)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)

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4.度過(guò)初期的不適期
所有的改變都是要首先走出舒適區(qū),那么走出的第一步必然充滿(mǎn)了各種的不適。

  • 減肥:第一天跳操10分鐘就累倒,第二天稍有進(jìn)步,第三天才把全套操跳完。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身酸疼,每天腦子里都有兩個(gè)小人在打架:今天繼續(xù)還是休息?
  • 成長(zhǎng):第一天背單詞就崩潰了,每個(gè)單詞都覺(jué)得生澀。多年不接觸英語(yǔ),已經(jīng)全部遺忘了,同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng)記憶力的減退也讓我充滿(mǎn)了挫敗感。每天翻看英語(yǔ)單詞,都成了一件驗(yàn)證自己有多LOW的事情。

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5.讓一些小激勵(lì)陪伴自己走過(guò)適應(yīng)期
首先沒(méi)有習(xí)慣是21天可以養(yǎng)成的,什么是習(xí)慣?就是如同睡前刷牙飯前洗手一樣,不需要你刻意自控才會(huì)做的事。21天只是一個(gè)適應(yīng)期。其次,初期可能沒(méi)有什么明顯的改善和收益來(lái)激勵(lì)你繼續(xù)做下去,那么我們就要人為的給自己一點(diǎn)小目標(biāo)小激勵(lì)。

  • 減肥:運(yùn)動(dòng)打卡,看到打卡天數(shù)增長(zhǎng),成就感就隨之增長(zhǎng)。不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,看到已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了XX天了,就不甘心中斷,功虧一簣。
  • 成長(zhǎng):下載了一款背單詞的APP在手機(jī)上,隨時(shí)翻看使得效果有了提升,不再有挫敗感了。同時(shí)APP有打卡的功能,如果連續(xù)一周打卡,獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐

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至此為止,只能說(shuō)是完成了一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)端,一切僅僅是剛起步。如果走到這步停止了,便會(huì)前功盡棄,不會(huì)有太多收益,只能算是一次自我感覺(jué)良好的嘗試。

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第二階段

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6.為自己營(yíng)造一個(gè)氛圍
經(jīng)歷了21天的適應(yīng)后,生活一定發(fā)生了某種程度的改變。營(yíng)造氛圍是為了把改變和生活聯(lián)系更加緊密,使改變后的新生活有一個(gè)新環(huán)境。

  • 減肥:加入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥群,有很多堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的小伙伴。由于之前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月,很容易融入大家并跟大家交流。
  • 成長(zhǎng):加入了英語(yǔ)群,遇到了很多積極熱情,英語(yǔ)水平很高的伙伴。由于基礎(chǔ)差,背了一個(gè)月的單詞沒(méi)有明顯的收益,跟大家根本沒(méi)得比。

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7.交流互動(dòng)借鑒學(xué)習(xí)
氛圍有了,就要珍惜和利用好資源。水平相當(dāng)?shù)模梢员舜斯膭?lì)同行;水平高于自己的可以請(qǐng)教學(xué)習(xí);水平不如自己的,總結(jié)分享自己的經(jīng)驗(yàn)也是一種提高。

  • 減肥:看到成功小伙伴的案例,是一種鼓勵(lì)。想要偷懶時(shí),看到別的小伙伴在堅(jiān)持,是一種鞭策。與此同時(shí),開(kāi)始學(xué)習(xí)關(guān)注一些減脂的理論知識(shí)并結(jié)合自己的體驗(yàn)吸收這些知識(shí)。
  • 成長(zhǎng):每個(gè)人基礎(chǔ)不同,跟自己比有收獲就是進(jìn)步。請(qǐng)教交流中,小伙伴會(huì)很熱心的給予一些建議,推薦一些教材和讀物。

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8.從簡(jiǎn)單做起:記錄
開(kāi)始記錄意味著行動(dòng)開(kāi)始變得講求方法了,不再是茫無(wú)目的的走到哪算哪。此時(shí)還很懵懂,沒(méi)有明確的目標(biāo)或是計(jì)劃,但是在行動(dòng)上已經(jīng)開(kāi)始接近了。

  • 減肥:模仿小伙伴記錄自己身體各部位的維度,記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
  • 成長(zhǎng):很多單詞背了忘,忘了背,反反復(fù)復(fù)。開(kāi)始記錄每天背過(guò)的單詞,熟悉的單詞以及打死記不住的單詞。記錄各種不同背單詞的方法。

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9.定期復(fù)盤(pán)
復(fù)盤(pán)的意義不僅僅是階段的總結(jié)。階段總結(jié)只是為了知道得失,而復(fù)盤(pán)是要知道得失的原因。

  • 減肥:根據(jù)身體各部位維度的變化,對(duì)比該階段的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)量,找到維度增長(zhǎng)或是減小的原因。
  • 成長(zhǎng):根據(jù)掌握的單詞量,對(duì)比該階段使用的方法,了解自己的最佳記憶時(shí)間、途徑。

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10.制定計(jì)劃
有了記錄,知道了需要改進(jìn)的方法,就要制定相應(yīng)的計(jì)劃以達(dá)到目標(biāo)。

  • 減肥:初期暫時(shí)定為一天兩練,不設(shè)置休息日,即便如此還是會(huì)因?yàn)榉N種原因?qū)е旅吭麓蠹s有四天的休息日。這是因?yàn)閳?zhí)行時(shí)的遞減效應(yīng)。
  • 成長(zhǎng):每天背30個(gè)單詞,同時(shí)復(fù)習(xí)前一天的單詞,掌握不熟練的單詞第二天繼續(xù)復(fù)習(xí)。累積的需要復(fù)習(xí)的單詞多時(shí),便暫停一天新單詞的記憶。

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至此,記錄、復(fù)盤(pán)、計(jì)劃成為了一個(gè)閉環(huán),這個(gè)閉環(huán)在以后的踐行中不斷的重復(fù)。同時(shí),不斷跟小伙伴互動(dòng),學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識(shí),用理論方法來(lái)支持自己的行動(dòng),用行動(dòng)驗(yàn)證理論方法。

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第三階段

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11.心態(tài)調(diào)整
首先明白并不是所有的付出和收益永遠(yuǎn)成正比,大多時(shí)候收益是螺旋上升的。其次接受自己是一個(gè)有情緒的人,會(huì)受情緒影響。

  • 減肥:緯度、體重等指標(biāo)不是想像中一直下降的,而是會(huì)有波動(dòng),此外隨著時(shí)間推移會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。了解接受這些情況并且提前做好心理準(zhǔn)備,以減輕因此產(chǎn)生的挫敗感而帶來(lái)的情緒波動(dòng)。
  • 成長(zhǎng):學(xué)習(xí)過(guò)程中難免會(huì)有狀態(tài)不大好的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)效率高低的波動(dòng),但是整體來(lái)講是螺旋上升的趨勢(shì)。積累到一定程度會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期以及隨著學(xué)習(xí)熱情下降出現(xiàn)的倦怠期。面對(duì)這些首先要嘗試接受。

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12.計(jì)劃調(diào)整
在記錄、復(fù)盤(pán)、計(jì)劃的閉環(huán)中,計(jì)劃需要根據(jù)自身?xiàng)l件、目的、效果、以及當(dāng)前狀態(tài)不斷調(diào)整。不斷的嘗試,找到最適合的計(jì)劃。

  • 減肥:在一定的閾值之內(nèi),運(yùn)動(dòng)量和效果成正比,突破閾值后反而對(duì)健康有損傷。一天兩練的確效果顯著,然而由于個(gè)人體質(zhì)導(dǎo)致無(wú)法承擔(dān)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,計(jì)劃調(diào)整為一天一練。進(jìn)入平臺(tái)期后,調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,順利渡過(guò)平臺(tái)。
  • 成長(zhǎng):每天花費(fèi)在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上的時(shí)間越長(zhǎng),收獲越多,提高越快,然而突破了這個(gè)閾值后,反而由于內(nèi)容過(guò)多而無(wú)法吸收。這個(gè)閾值由于個(gè)人條件不同而不同,需要不斷調(diào)整計(jì)劃去摸索。進(jìn)入倦怠期后,盡量減少因?yàn)槭Э囟鴰?lái)的焦慮感,調(diào)整計(jì)劃減少學(xué)習(xí)量以便提高計(jì)劃完成度,增強(qiáng)自信。

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13.略有小成
能夠進(jìn)行到這一步,一定會(huì)略有小成了。驗(yàn)收自己的成果不但會(huì)提高自信,或許還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的世界新打開(kāi)了一扇窗。

  • 減肥:身材方面有了明顯的改善,掌握了減脂的知識(shí)和方法,可以制定健身計(jì)劃并且給予他人建議,生活態(tài)度健康積極。
對(duì)比照
  • 成長(zhǎng):詞匯量有了提高,清楚的知道自己的優(yōu)劣勢(shì)以及適合的學(xué)習(xí)方法,有了規(guī)劃安排每天學(xué)習(xí)時(shí)間的意識(shí)。
英語(yǔ)單詞打卡

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14.進(jìn)一步的探索
學(xué)的越多,越發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)知,當(dāng)達(dá)到一定的平臺(tái)后,會(huì)選擇不斷探索這條不歸路么?

  • 減肥:不再滿(mǎn)足于只是瘦,而是要瘦的健康、瘦的有型。為了瘦的健康,開(kāi)始學(xué)習(xí)健康的飲食和生活習(xí)慣;為了瘦的有型開(kāi)始涉及增肌的知識(shí),進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
腹肌
  • 成長(zhǎng):英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面增加了口語(yǔ)練習(xí)。同時(shí)為了實(shí)踐“目標(biāo)明確、可量化”的學(xué)習(xí),報(bào)考了會(huì)計(jì)從業(yè)資格證。為了合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,開(kāi)始計(jì)劃安排每一天的事務(wù),并進(jìn)行時(shí)間管理、記錄時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)。開(kāi)始學(xué)習(xí)目標(biāo)管理,了解個(gè)人管理的相關(guān)知識(shí)。
時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)記錄

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15.圓融
最好的狀態(tài)就是圓融。我理解的圓融是讓所做的一切成為一種常態(tài)、一種生活方式,不需要用力過(guò)猛的刻意。

形成圓融需要經(jīng)歷三個(gè)階段:
第一階段:培養(yǎng)。該階段只有一個(gè)信念,就是堅(jiān)持。要相信人類(lèi)的本能就是潛意識(shí)會(huì)先你的意識(shí)一步,做出當(dāng)前最有利于你的決定,但是只是當(dāng)前,而不是長(zhǎng)遠(yuǎn)。于是它會(huì)替你找種種借口放棄,找種種理由滑回舒適區(qū)。所以單一的保持堅(jiān)持這一信念,簡(jiǎn)單粗暴但是有效。

第二階段:成長(zhǎng)。在方法的摸索調(diào)整中成長(zhǎng),在經(jīng)驗(yàn)的積累中成長(zhǎng),在理論的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中成長(zhǎng)。在這場(chǎng)自己和自己的磨合中,感受到自己的成長(zhǎng)進(jìn)步。

第三階段:圓融。逐步融入你的生活,成為生活的一部分,如同吃飯睡覺(jué)一樣,不再去糾結(jié)是否堅(jiān)持。

  • 減肥:形成了健身的理念,認(rèn)同健身是一種健康的生活方式。在生活方面需要少油少鹽低熱量多粗糧的飲食、日常多運(yùn)動(dòng)的行為模式以及早睡早起的作息。在心理方面需要有良好的自制力、積極向上的心態(tài)、以及不輕言放棄的韌勁。
  • 成長(zhǎng):會(huì)計(jì)證已經(jīng)通了考試,除了還在持續(xù)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之外,每天閱讀,每周練字,練習(xí)寫(xiě)文章輸出并且定期推送個(gè)人公眾號(hào),這些習(xí)慣正在逐步融入生活。要把不斷學(xué)習(xí),不斷培養(yǎng)好習(xí)慣、不斷更新自己的知識(shí)方法理念、不斷的挑戰(zhàn)超越自己視作一種生活常態(tài)。

?
其實(shí)成長(zhǎng)沒(méi)有看起來(lái)那么遠(yuǎn)不可及,減肥也沒(méi)有以為的那樣俗不可耐,只要走出了舒適區(qū)去嘗試改變,就是一種在路上的狀態(tài),這條路還長(zhǎng),堅(jiān)持做,慢慢做,急什么。

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