在我的生活中，近期出現(xiàn)頻率最高的一個(gè)詞便是成長(zhǎng)了。成長(zhǎng)涉及的范圍太廣，可以是專(zhuān)業(yè)知識(shí)的精進(jìn)，可以是思維方式的拓寬，可以是各種能力的提升，也可以是生活方式的改進(jìn)。在我的定義中，成長(zhǎng)就是遇到更好的自己。
成長(zhǎng)，乍一聽(tīng)高大上，讓每一個(gè)對(duì)現(xiàn)狀不滿(mǎn)的人心向往之，可是仔細(xì)一琢磨，卻又抽象的讓人無(wú)從下手，不知從何開(kāi)始。減肥，是多少女人為之奮斗一生的功課，卻讓不少人覺(jué)得膚淺而不屑為之。可是世間的事情大多原理是相通的，讓我把成長(zhǎng)這件高大上的事情和減肥這種膚淺的小事放在一起，說(shuō)說(shuō)其過(guò)程的共同點(diǎn)。
<br />
第一階段
<br />
1.模糊的目標(biāo)
大多數(shù)人都有這種體驗(yàn):開(kāi)始只是有一個(gè)模糊的愿景，沒(méi)有切實(shí)可行的方法
- 減肥：希望體質(zhì)增強(qiáng)，身材漂亮，卻不知道怎么去做。
- 成長(zhǎng)：希望可以變得優(yōu)秀，有能力，成為更好的自己，卻沒(méi)有方法，不知道從何開(kāi)始。
<br />
2.正確的方向這里指的方向主要是觀念方面的認(rèn)知，世上沒(méi)有捷徑，走好已選的路，不選好走的路。
- 減肥：不考慮節(jié)食減肥、藥物減肥等一切有損健康的減肥方法，于是選擇運(yùn)動(dòng)減肥
- 成長(zhǎng)：不被各種速成的方法所吸引。我不能斷言那些速成是否有效，但是寧愿選擇踏實(shí)學(xué)習(xí)這件可以從身邊開(kāi)始做起的小事。
<br />
3.適合自己的方法
首先每個(gè)人都有自己的特殊性，但這不是什么都不做的借口，而是選擇方法的理由。其次，適合自己才具備長(zhǎng)期進(jìn)行的可能性。
- 減肥：由于工作時(shí)間不固定，無(wú)法定期去健身房或者晨跑夜跑，選擇在家跳健身操
- 成長(zhǎng)：由于自身?xiàng)l件有限，學(xué)不了一些高大上深?yuàn)W的東西，選擇最基礎(chǔ)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)
<br />
4.度過(guò)初期的不適期
所有的改變都是要首先走出舒適區(qū)，那么走出的第一步必然充滿(mǎn)了各種的不適。
- 減肥：第一天跳操10分鐘就累倒，第二天稍有進(jìn)步，第三天才把全套操跳完。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身酸疼，每天腦子里都有兩個(gè)小人在打架：今天繼續(xù)還是休息？
- 成長(zhǎng)：第一天背單詞就崩潰了，每個(gè)單詞都覺(jué)得生澀。多年不接觸英語(yǔ)，已經(jīng)全部遺忘了，同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng)記憶力的減退也讓我充滿(mǎn)了挫敗感。每天翻看英語(yǔ)單詞，都成了一件驗(yàn)證自己有多LOW的事情。
<br />
5.讓一些小激勵(lì)陪伴自己走過(guò)適應(yīng)期
首先沒(méi)有習(xí)慣是21天可以養(yǎng)成的，什么是習(xí)慣？就是如同睡前刷牙飯前洗手一樣，不需要你刻意自控才會(huì)做的事。21天只是一個(gè)適應(yīng)期。其次，初期可能沒(méi)有什么明顯的改善和收益來(lái)激勵(lì)你繼續(xù)做下去，那么我們就要人為的給自己一點(diǎn)小目標(biāo)小激勵(lì)。
- 減肥：運(yùn)動(dòng)打卡，看到打卡天數(shù)增長(zhǎng)，成就感就隨之增長(zhǎng)。不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，看到已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了XX天了，就不甘心中斷，功虧一簣。
- 成長(zhǎng)：下載了一款背單詞的APP在手機(jī)上，隨時(shí)翻看使得效果有了提升，不再有挫敗感了。同時(shí)APP有打卡的功能，如果連續(xù)一周打卡，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐
<br />
至此為止，只能說(shuō)是完成了一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)端，一切僅僅是剛起步。如果走到這步停止了，便會(huì)前功盡棄，不會(huì)有太多收益，只能算是一次自我感覺(jué)良好的嘗試。
<br />
第二階段
<br />
6.為自己營(yíng)造一個(gè)氛圍
經(jīng)歷了21天的適應(yīng)后，生活一定發(fā)生了某種程度的改變。營(yíng)造氛圍是為了把改變和生活聯(lián)系更加緊密，使改變后的新生活有一個(gè)新環(huán)境。
- 減肥：加入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥群，有很多堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的小伙伴。由于之前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，很容易融入大家并跟大家交流。
- 成長(zhǎng)：加入了英語(yǔ)群，遇到了很多積極熱情，英語(yǔ)水平很高的伙伴。由于基礎(chǔ)差，背了一個(gè)月的單詞沒(méi)有明顯的收益，跟大家根本沒(méi)得比。
<br />
7.交流互動(dòng)借鑒學(xué)習(xí)
氛圍有了，就要珍惜和利用好資源。水平相當(dāng)?shù)模梢员舜斯膭?lì)同行；水平高于自己的可以請(qǐng)教學(xué)習(xí)；水平不如自己的，總結(jié)分享自己的經(jīng)驗(yàn)也是一種提高。
- 減肥：看到成功小伙伴的案例，是一種鼓勵(lì)。想要偷懶時(shí)，看到別的小伙伴在堅(jiān)持，是一種鞭策。與此同時(shí)，開(kāi)始學(xué)習(xí)關(guān)注一些減脂的理論知識(shí)并結(jié)合自己的體驗(yàn)吸收這些知識(shí)。
- 成長(zhǎng)：每個(gè)人基礎(chǔ)不同，跟自己比有收獲就是進(jìn)步。請(qǐng)教交流中，小伙伴會(huì)很熱心的給予一些建議，推薦一些教材和讀物。
<br />
8.從簡(jiǎn)單做起：記錄
開(kāi)始記錄意味著行動(dòng)開(kāi)始變得講求方法了，不再是茫無(wú)目的的走到哪算哪。此時(shí)還很懵懂，沒(méi)有明確的目標(biāo)或是計(jì)劃，但是在行動(dòng)上已經(jīng)開(kāi)始接近了。
- 減肥：模仿小伙伴記錄自己身體各部位的維度，記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
- 成長(zhǎng):很多單詞背了忘，忘了背，反反復(fù)復(fù)。開(kāi)始記錄每天背過(guò)的單詞，熟悉的單詞以及打死記不住的單詞。記錄各種不同背單詞的方法。
<br />
9.定期復(fù)盤(pán)
復(fù)盤(pán)的意義不僅僅是階段的總結(jié)。階段總結(jié)只是為了知道得失，而復(fù)盤(pán)是要知道得失的原因。
- 減肥:根據(jù)身體各部位維度的變化，對(duì)比該階段的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)量，找到維度增長(zhǎng)或是減小的原因。
- 成長(zhǎng):根據(jù)掌握的單詞量，對(duì)比該階段使用的方法，了解自己的最佳記憶時(shí)間、途徑。
<br />
10.制定計(jì)劃
有了記錄，知道了需要改進(jìn)的方法，就要制定相應(yīng)的計(jì)劃以達(dá)到目標(biāo)。
- 減肥：初期暫時(shí)定為一天兩練，不設(shè)置休息日，即便如此還是會(huì)因?yàn)榉N種原因?qū)е旅吭麓蠹s有四天的休息日。這是因?yàn)閳?zhí)行時(shí)的遞減效應(yīng)。
- 成長(zhǎng)：每天背30個(gè)單詞，同時(shí)復(fù)習(xí)前一天的單詞，掌握不熟練的單詞第二天繼續(xù)復(fù)習(xí)。累積的需要復(fù)習(xí)的單詞多時(shí)，便暫停一天新單詞的記憶。
<br />
至此，記錄、復(fù)盤(pán)、計(jì)劃成為了一個(gè)閉環(huán)，這個(gè)閉環(huán)在以后的踐行中不斷的重復(fù)。同時(shí)，不斷跟小伙伴互動(dòng)，學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識(shí)，用理論方法來(lái)支持自己的行動(dòng)，用行動(dòng)驗(yàn)證理論方法。
<br />
第三階段
<br />
11.心態(tài)調(diào)整
首先明白并不是所有的付出和收益永遠(yuǎn)成正比，大多時(shí)候收益是螺旋上升的。其次接受自己是一個(gè)有情緒的人，會(huì)受情緒影響。
- 減肥:緯度、體重等指標(biāo)不是想像中一直下降的，而是會(huì)有波動(dòng)，此外隨著時(shí)間推移會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。了解接受這些情況并且提前做好心理準(zhǔn)備，以減輕因此產(chǎn)生的挫敗感而帶來(lái)的情緒波動(dòng)。
- 成長(zhǎng):學(xué)習(xí)過(guò)程中難免會(huì)有狀態(tài)不大好的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)效率高低的波動(dòng)，但是整體來(lái)講是螺旋上升的趨勢(shì)。積累到一定程度會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期以及隨著學(xué)習(xí)熱情下降出現(xiàn)的倦怠期。面對(duì)這些首先要嘗試接受。
<br />
12.計(jì)劃調(diào)整
在記錄、復(fù)盤(pán)、計(jì)劃的閉環(huán)中，計(jì)劃需要根據(jù)自身?xiàng)l件、目的、效果、以及當(dāng)前狀態(tài)不斷調(diào)整。不斷的嘗試，找到最適合的計(jì)劃。
- 減肥：在一定的閾值之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量和效果成正比，突破閾值后反而對(duì)健康有損傷。一天兩練的確效果顯著，然而由于個(gè)人體質(zhì)導(dǎo)致無(wú)法承擔(dān)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，計(jì)劃調(diào)整為一天一練。進(jìn)入平臺(tái)期后，調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，順利渡過(guò)平臺(tái)。
- 成長(zhǎng)：每天花費(fèi)在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上的時(shí)間越長(zhǎng)，收獲越多，提高越快，然而突破了這個(gè)閾值后，反而由于內(nèi)容過(guò)多而無(wú)法吸收。這個(gè)閾值由于個(gè)人條件不同而不同，需要不斷調(diào)整計(jì)劃去摸索。進(jìn)入倦怠期后，盡量減少因?yàn)槭Э囟鴰?lái)的焦慮感，調(diào)整計(jì)劃減少學(xué)習(xí)量以便提高計(jì)劃完成度，增強(qiáng)自信。
<br />
13.略有小成
能夠進(jìn)行到這一步，一定會(huì)略有小成了。驗(yàn)收自己的成果不但會(huì)提高自信，或許還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的世界新打開(kāi)了一扇窗。
- 減肥：身材方面有了明顯的改善，掌握了減脂的知識(shí)和方法，可以制定健身計(jì)劃并且給予他人建議，生活態(tài)度健康積極。
- 成長(zhǎng)：詞匯量有了提高，清楚的知道自己的優(yōu)劣勢(shì)以及適合的學(xué)習(xí)方法，有了規(guī)劃安排每天學(xué)習(xí)時(shí)間的意識(shí)。
<br />
14.進(jìn)一步的探索
學(xué)的越多，越發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)知，當(dāng)達(dá)到一定的平臺(tái)后，會(huì)選擇不斷探索這條不歸路么？
- 減肥：不再滿(mǎn)足于只是瘦，而是要瘦的健康、瘦的有型。為了瘦的健康，開(kāi)始學(xué)習(xí)健康的飲食和生活習(xí)慣；為了瘦的有型開(kāi)始涉及增肌的知識(shí)，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
- 成長(zhǎng)：英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面增加了口語(yǔ)練習(xí)。同時(shí)為了實(shí)踐“目標(biāo)明確、可量化”的學(xué)習(xí)，報(bào)考了會(huì)計(jì)從業(yè)資格證。為了合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，開(kāi)始計(jì)劃安排每一天的事務(wù)，并進(jìn)行時(shí)間管理、記錄時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)。開(kāi)始學(xué)習(xí)目標(biāo)管理，了解個(gè)人管理的相關(guān)知識(shí)。
<br />
15.圓融
最好的狀態(tài)就是圓融。我理解的圓融是讓所做的一切成為一種常態(tài)、一種生活方式，不需要用力過(guò)猛的刻意。
形成圓融需要經(jīng)歷三個(gè)階段：
第一階段：培養(yǎng)。該階段只有一個(gè)信念，就是堅(jiān)持。要相信人類(lèi)的本能就是潛意識(shí)會(huì)先你的意識(shí)一步，做出當(dāng)前最有利于你的決定，但是只是當(dāng)前，而不是長(zhǎng)遠(yuǎn)。于是它會(huì)替你找種種借口放棄，找種種理由滑回舒適區(qū)。所以單一的保持堅(jiān)持這一信念，簡(jiǎn)單粗暴但是有效。
第二階段：成長(zhǎng)。在方法的摸索調(diào)整中成長(zhǎng)，在經(jīng)驗(yàn)的積累中成長(zhǎng)，在理論的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中成長(zhǎng)。在這場(chǎng)自己和自己的磨合中，感受到自己的成長(zhǎng)進(jìn)步。
第三階段：圓融。逐步融入你的生活，成為生活的一部分，如同吃飯睡覺(jué)一樣，不再去糾結(jié)是否堅(jiān)持。
- 減肥：形成了健身的理念，認(rèn)同健身是一種健康的生活方式。在生活方面需要少油少鹽低熱量多粗糧的飲食、日常多運(yùn)動(dòng)的行為模式以及早睡早起的作息。在心理方面需要有良好的自制力、積極向上的心態(tài)、以及不輕言放棄的韌勁。
- 成長(zhǎng)：會(huì)計(jì)證已經(jīng)通了考試，除了還在持續(xù)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之外，每天閱讀，每周練字，練習(xí)寫(xiě)文章輸出并且定期推送個(gè)人公眾號(hào)，這些習(xí)慣正在逐步融入生活。要把不斷學(xué)習(xí)，不斷培養(yǎng)好習(xí)慣、不斷更新自己的知識(shí)方法理念、不斷的挑戰(zhàn)超越自己視作一種生活常態(tài)。
?
其實(shí)成長(zhǎng)沒(méi)有看起來(lái)那么遠(yuǎn)不可及，減肥也沒(méi)有以為的那樣俗不可耐，只要走出了舒適區(qū)去嘗試改變，就是一種在路上的狀態(tài)，這條路還長(zhǎng)，堅(jiān)持做，慢慢做，急什么。
