照著斌卡推薦的訓(xùn)練計劃，把涉及彈力帶和徒手訓(xùn)練的健身動作全部嘗試了一遍，感覺甚好。為了規(guī)范動作，動念一致，再用文字梳理一下。

胸、背、臀腿和腰腹，是無氧運動之重點，而肩、手臂是細(xì)節(jié)雕琢。所以，得分出主次，近期內(nèi)有所為、有所不為。

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依據(jù)書中P159頁內(nèi)容，男性胸部塑造包括以下內(nèi)容：

1、擊掌俯臥撐：最佳的訓(xùn)練爆發(fā)力的方式

2、下斜俯臥撐：上胸訓(xùn)練

3、上斜俯臥撐：下胸訓(xùn)練

4、彈力帶交叉夾胸：胸肌中縫

5、彈力帶對握夾胸：整體胸肌

6、彈力帶反手夾胸：胸肌上部

7、彈力帶屈臂夾胸：感覺胸肌發(fā)力的適合方式

按照斌卡說法，除擊掌俯臥撐因人而異外，其他動作應(yīng)該每組12個，做3組，組間休息60秒左右。

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書中演示插圖用的是紅色彈力帶，對應(yīng)30磅拉力。我得根據(jù)自己狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整一下訓(xùn)練內(nèi)容并記錄。

堅持熱身和拉伸的順序，貫徹斌卡提出的健身原則，奠定好未來去健身房的身體基礎(chǔ)！