第二天分身術訓練營的內容是情緒的覺察。
以下是我的個人感受：
1.第一條對我的的沖擊力非常的強大，讓我明白為什么看了很多心理學書，卻很難有非常巨大的改變——缺乏對工具的運用。就是因為這點我沒做到，所以參加再多課程，讀再多書也沒用。
我情緒處理方面一直不好，和原生家庭有很大關系，成年后雖然和同學同事能正常相處，但親密關系一直處理不好。加上我之前一直處在消極的狀態（本來想說我是個消極的人的，但想了下這么說不對），漸漸變得長期焦慮，失眠，一度成了輕度抑郁癥。后來參加了一些心理學課程，自己也看了些心理學方面的書，對自己的情緒，人格形成，和親密關系的模式都有了一點了解。
報名參加分身術課程的初衷本來只是想個人更自律，能養成好的個人習慣，幫助自己戰勝拖延，實現自己曾經想做的事。但沒想到的是，課程主要講的不是一些表面上戰拖的方法，而是先分析和控制自己的情緒。現在想想從言語和情緒入手，現在想想確實是有道理的，因為無論開心還是消極或者更多的情緒，我們得容易被情緒完全控制，當消極和恐懼控制了我們時候，我們應該自己能緩解和調整。從個人經驗看，當情緒不好時，我更容易拖延，什么事都不想做，但這樣下去，情況會越來越糟，我會陷入更深的焦慮，更不想做任何事。我該如何走出來？
其實我已經知道的，就像以前看過的心理學書那樣，察覺自我的情緒，分析情緒產生的原因，然后做出多種選擇和對策。
對的，這一套流程我都知道，但今天我突然意識到事情不是這樣。今早一起床，家里沒水，我臉洗不了，牙刷不了，喝不了水，嗓子非常干，含了漱口水，買了些吃的就去上班了。到了單位以后，事情并沒有變好，單位也沒水，加上昨晚朋友住我家，讓我很多事都沒做，我就更頹廢了，“改變怎么老有各種阻力？！” 自問到。想想昨晚的課沒聽完，又開始聽分身術的課，聽了又覺得這就是以前學到過的心理學知識，又苦惱作業怎么寫，今天工作量還很大，但是負面情緒加到一起，我什么都不想做，精神差得要命，一直犯困。不情愿的打開電腦開始干活，腦子里還在想作業和兩張覺察表該寫些什么，突然間意識到，我今天因為停水引起的負面情緒，還有因為小伙伴住我家影響我生活導致我焦慮的事都可以填到覺察表里呀，然后我就開始思考，外界刺激、小我的情緒、三種解決方法、if... then...，順完一便后，我奇跡般的心情好了很多！要積極主動，不要一直抱怨別人，我自己態度的轉變一切都好了起來！沒水沒關系呀，別人住我家我也可以尋求平衡，一方面加緊完成自己的事，一方面和小伙伴在一起放松一下，是件開心的事啊！不該把自己情緒處理不好的問題扔給停水和小伙伴。
想到這里一切豁然開朗。知識如果不用，永遠沒用，用起來，像完成作業一樣認真的去填，一步步去做，慢慢都會好轉的。謝謝老師，謝謝老師的作業。
2.負面情緒也有積極主動的力量。上面的描述就是最好的例子，本來都是我的負面情緒的，我被他們牢牢掌控，動彈不得。但是一旦我意識到這種負面情緒不好，并且善于運用情緒覺察表，一步步填寫，我就能從負面的情緒中獲得積極主動的力量。這不是奇跡，是科學解決自己情緒的完美詮釋。
3.認真完成作業一定會有收獲。上面就是做好的例子，所以請認真對待作業，不然吃虧的永遠是自己。
課程回顧：
第二天分身術課程內容，情緒的覺察。
課程目的如下：
情緒處理的流程：
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
