本來約了本周的課程復訓，怎想拖延癌發作，得去處理其他的救火事件。無奈翹課，助教說，“沒事沒事，拖延癥背鍋”。。。
一、正版定義“拖延癥”
這年頭，不給自己貼個標簽仿佛都不好意思出來混。于是各種“拖延癥”、“懶癌”成了我們完成不了任務的借口。然而，你真的有拖延癥嗎？
拖延癥（procrastination）是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
真性拖延：后果有害，本可避免。
假性拖延：合理推遲。后果無害、無法避免。
“拖延癥”其實是我們的預期表現和實際表現的落差。當我們過度樂觀的預計表現（高估能力、高估時間、低估困難），而實際表現較為悲觀，對結果不滿意時，就會出現拖延的現象。
那么如何減輕“真性拖延”，提供兩個工具。
二、沉浸工作法
沉浸工作法是一種簡單易行的短期工作方法，盡全力避免外界的打擾，適合對一些“沒有確定開始時間”的任務。
步驟：
找一件你現在就能開始，卻拖延已久的任務。你的任務是：_______
用手機定4個鬧鐘，每15分鐘一個。即：分別設置在15分鐘、30分鐘 、45分鐘和60分鐘后。首次體驗設置4個，平時你可以自定義鬧鐘個數。
啟動任務時，以及每次鬧鐘響起時，默念咒語1：“眼前的15分鐘，我選擇沉浸還是休息？”如果選擇沉浸，就讓自己專心做這項任務，15分鐘內排除所有外界干擾。如果選擇休息，就以“非參與”的方式完成15分鐘休息，比如喝水、散步、聽音樂、打電話、閑聊等。不陷入電腦或手機，即是“非參與”。如果太專心而沒聽到或者忘了鬧鐘，視為自動選擇一次新沉浸。
如果啟動困難，就默念咒語2：“再可怕的任務，我也有能力安全地沉浸1次。”如果遇到外界干擾，盡量告訴對方：“15分鐘以內我來找你/給你打電話”；如果在沉浸中產生了其他靈感，或想起某件要事，就速記在紙上或記事本程序里，然后繼續沉浸原來的任務。
如果在沉浸中難以堅持，就默念咒語3：“用不了15分鐘，我就有休息的機會了。”
不要在意你的沉浸次數。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次數則絲毫不重要。如果你進入了物我兩忘的狀態，無論長短，請記住它，經常回味它。
當然，沉浸工作法并不適合所有的任務，它適合于習慣類和創造性的任務。
三、滴答清單
滴答清單，一個幫你高效完成任務和規劃時間的應用，是一款擁有跨設備云同步、周期提醒、清單管理、清晰分類、協作和集成日歷的應用，可以在Web、Android、iPhone等設備。當然，也可以根據自己的習慣，選擇DOIT.IM、奇妙清單等。本篇主要介紹清單設置。
1.待辦：本周有必要做
日程類，如時間確定的約會、上課等；非日程類，為日程所做的工作，如準備去機場、復習等。且截止日期在本周的，放入該清單。
2.將來：本周暫時不做
與【1.待辦：本周有必要做】相同，但截止日期不在本周的，放入該清單。
3.重復：定期多次執行
如習慣類，可放入該清單，同時設定提醒和循環。
4.等待：授權或者被動
需要交給他人執行，或等待他人推進的結果再進行。
5.項目：需要進行拆分
針對無法一步完成，需要進行拆分的任務，可以放入該清單。比如，大錘的畢業論文修改：
6.愿望：需要進行推演
用來存放那些想了又想，就是不做的美好愿望，比如說碩士順利畢業。通過WOOP四步法來進行推演：
四、戰拖9標準
以上兩個工具應該能適當降低我們的拖延癥狀。但戰拖成功不代表任何事情速戰速決，而是符合時間管理的規律來進行處理。如何判斷自己戰拖成功呢，可以用以下9條自測：
1、主觀不再認為自己是“拖延癥”患者
2、按自己能接受的時間起床和睡覺
3、晚上臨睡前對自己的表現滿意
4、要做的如果有未完成，能清楚知道原因
5、對長遠目標認知清晰
6、基本完成要做的
7、知道當天要做什么
8、能夠不做那些不必做的事
9、知道自己不必做什么
昂，貌似很難，在戰拖的道路上共勉吧～
就醬，晚安～
