今天我們一同來學習“吃”，作為一個吃貨來說，我很喜歡這個話題。現如今我們的身體總會有這樣那樣的問題，不是缺這就是少那。當我們能夠睡的很好，也常常開始運動之后，就開始要非常關注吃了！雖然我們知道飲食的金字塔，這是一個習慣，今天共同來學習她的標準。葉老師講了幾條做法，我們一起來回顧一下。第一，一定要注重飲食的順序，早上要吃得好，中午要吃的飽，晚上要吃的少。可是在現實生活中有些人是這樣的，早上不吃，中午隨便吃點，到了晚上就使勁吃。特別是我們都很注重餐桌文化，到了晚上家人聚在一起，難免就是一桌子好吃的，不知不覺自己就吃多了。如果你早上沒吃飯，快到中午的時候，你就開始低血糖了，之后就沒辦法進行工作，所以能保持血糖的平衡很重要。因此順序一定要記住：早上一定要吃的好，中午吃得飽，晚上要吃得少。

第二個問題，來談談吃什么，吃一定要做到平衡。我們每一天吃三頓，每頓最好吃四份。

1：五谷根莖類：谷類，面包，米飯等

2：蔬菜類與水果類

3：非肉類蛋白質，奶類，蛋類，豆類等

4：肉類蛋白質，雞鴨牛豬魚等

每天三頓，每頓四份，四個一，那是多大的量啊？我們可以吃，一拳的五谷根莖類，一拳的繽紛果蔬類，一拳的非肉蛋白類，一掌的肉類蛋白。

高油高糖還是要盡量避免，用涼拌、燙、蒸、煮燉，飲食重點是健康，其次才是好吃，如果做到既健康又好吃那就非常好了！

學習內容：葉武濱 時間管理100講