R：閱讀原文：
《成功心理學》P283頁
設想愿景
我們已經看到，恐懼——對失敗和成功的恐懼——如何能讓我們在實現目標的路上停滯不前。盡管正視我們的恐懼并重新思考失敗會有所幫助，但我們還必須設想自己成功的愿景。此時，我們的動機就會成為行動的燃料。設想愿景是創造能詳細展示你希望采取行動的心理途徑的過程。像積極的自我對話一樣，設想愿景可駕馭潛意識的力量。設想愿景時，你借助圖像和符號來組織并處理信息，從而以你的心靈之眼看到各種事情。你設想自己以某些方式行動，這會促使這種行為成真。
通過愿景，你關注您想要之物的圖景，直到你實現自己所設想愿景中的成就為止。你也許是想自己得到了一份新工作，通過了一場考試或改進了自己的記憶和學習能力。如果你想保持體形，你可以設想自己一個健康的形象愉快生活的情景。這有助于激勵你鍛煉并且健康地飲食。
許多研究測量了愿景對于運動員表現的影響。在某項研究中，一組籃球運動員實地練習罰球投籃，而另一組籃球運動員則運用愿景“在頭腦中”練習罰球投籃。這兩組運動員的進步速度相同。把一項運動——或任何其他技能的身體和精神練習相結合，這甚至更加有助于改進表現。
愿景如此強大，以致醫生有時讓病人把它作為像癌癥和艾滋病等疾病治療方案中的一部分。醫生們會鼓勵這些疾病的患者去設想他們的身體在與疾病作斗爭。一位病人設想的是一名騎士（這代表他的身體）正在屠龍（這代表他的腫瘤）。他身體中的癌細胞便急劇的減少了。
請寫出
I 請用自己的話復述原文
想要徹底的戰勝恐懼，我們要做到：行動前正視它，行動時要設想愿景。
設想愿景的過程，可以轉化為一種力量，這一力量可以幫我們做到兩件事：駕馭我們的潛意識；讓我們采取行動。
它的做法很簡單，得到想要之物的場景，持續設想，直到實現。
A1描述自己的相關經驗
最近我的生活，被各種家庭瑣事占滿，身心都很疲憊。為了給自己充充能量，兩天前開始，每天早起一小時給自己安排了一個“特殊時光”。
今天早上，經過媽媽的四次打擾后，我的壞情緒跑出來，情緒持續低落。事后反思發現，我恐懼對媽媽說出：我需要一個獨處的時間不被打擾的時間。
恐懼的場景，持續的浮現在我的腦海中：她聽到后扭頭就走，然后“冷戰”一天；用諷刺的語氣，指責我；我需要花大量的時間，向她解釋我需要獨處的理由，直到準備的時間全部耗沒；當時她走開了，卻在外面的房間發無名火，噪音很大；舉出很多我不應該這么做的理由，反駁我；她自己胡思亂想，偷偷的傷心眼淚……
現在想想都能感覺到“恐懼”在無線的蔓延，它變得的越來越強大。讓我越來越不能駕馭，不敢與媽媽正面溝通。這是一個失敗的案例，設想的愿景完全搞反了方向，讓我在解決難題的過程中，又憑空多了一個障礙。
A2 規劃今后如何應用
從此時此刻起，我需要調整設想的愿景：
聽到我的解釋后，
媽媽默默地平靜地走了出去，并開始做其他的她覺得想做的事情；
她開始準備做早飯，我能聽見廚房里叮叮當當的聲響；
我走出書房時，她能很平靜的給我一個微笑；
吃早飯時，會跟我聊她今天打算要努力做的事情，她的計劃；
……
這些設想的場景，直到我重拾信心，開口對媽媽說了“我需要一個特殊時光”為止。
當然，具體的行動步驟要有【正視情緒】和【設置步驟】兩大環節。（昨天拆書的收獲）
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)！
? 樂觀面對生活課題！
? 簡約生活的嘗試者！
? 開啟重新養育自己的旅程！
