主題：腰，骨盆活化放松。
主講人：馬瑤老師
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骨盆是腰椎根基
一、活化，主要是活化腰椎段。打開腰椎活動度指的是骶髂關節的活動。
二、拉伸，
肌肉，靜態，動態，PNF，筋膜
打開腰椎的空間。
三、骨盆正位
高低，回旋，扭轉，幾個不正位。
骨盆是腰椎的根基，骨盆不正位會導致腰椎的不正位。腰有問題要先調整骨盆。
腰椎的曲度。（有一個正常的腰曲）
肌肉的力量。（臀肌，盆底肌，腹橫肌）盆底肌和腹橫肌統稱為內核心。
核心穩定的狀態（核心越穩定，四肢越靈活）平行且對位，像板一樣的翻轉。
定型噴霧：五月嬰兒
今日要點1:活化
骨骼結構
骨盆承上啟下。骨盆承托生殖系統。結構決定功能，功能也能決定結構。
腰椎活化：（三維活化）
前彎，后彎（矢狀面）
左側屈，右側屈（冠狀面）
扭轉（水平面）
評估，身體后傾，骨盆前移
正常曲度應該是拱形。她有多裂肌的問題，盆底肌，骨盆。
評估：錐體，尾椎骨不會活動，腰椎的活動度不好，是平的，不會活動
骨盆位移，骨盆不穩定，骨盆的保護小。癥狀表現為骶骨疼。
兩個手的距離完全不動。說明她的腰椎僵硬造成的疼痛。
今天的活化目標是增加腰椎段的靈活度。
五月嬰兒案例分析。
案例1肋骨外翻，沒有降下去。完全沒有隔肌的回收。隔肌的激活和收縮沒做好。
案例2，所有的力量在腹腔，沒有胸廓的打開。
案例3，
沒有做到上升下降，斯字呼吸的時候壓住了抬腿。
雙手對抗雙腿，交叉對抗。
解決方法，
隔肌的放松。
強調肋骨內收。將手放在反射區。
指尖向下，觸感提示最強。
放松隔肌的手法演示。呼氣時肋骨向對側腹股溝收。
如果吸氣時會員肋骨向上走，把手放在兩側，引導呼吸。
接下來用獅子吼。啟動隔肌。
加抗阻做獅子吼。
夾磚，提盆底肌。
將伸展帶雙層放在內衣帶子的位置。
貓式，腿夾磚，收盆底肌
高位貓。找到肋骨的感覺，不要向前推。腹橫肌不要松掉。我們需要的是大圓桶。360度擴張，有力量的。
不能有椎間盤突出。詢問拉伸的感覺，拉伸的感覺在上背部。
拉伸感在一側。
細節決定成敗，抬屁股不是翻肋骨。任何時候就是肋骨回收。
球是最容易收核心的道具。
每天練30分鐘五月嬰兒。啟動核心。
總結：
啟動隔肌的方法：
松隔肌手法，獅子吼，壓帶子，推虎口。
啟動腹橫肌：
手指頂在腹橫肌，大笑，咳嗽。
? ? ? 3.盆底肌：
夾磚，推球。（核心更穩定，四肢更靈活。）
下午課程：? ?
案例分析，腰疼。
增加骨盆的穩定性，我們需要啟動大腿內收肌，盆底肌。
疼痛是在骶髂關節產生的，韌帶牽拉引起的。
夾著球吐氣魚嘴呼吸。骶髂關節韌帶不疼了說明骨盆更加的穩定了。魚嘴呼吸的目的也是提盆底肌。
老師的手放在腰后側，讓她吸氣時吸到手上。骨盆呼吸。放松前縱韌帶和后縱韌帶。前期做正位。這個動作三個作用
放松韌帶（前縱韌帶和后縱韌帶）
促進血液循環，滋養生殖器官。
還有一個
貓式。
腰骶被打開了，增加骶骨靈活度。
練習，帶著魚嘴呼吸的骨盆呼吸。
后側韌帶牽拉。
案例分析。
松解骶髂韌帶周圍的軟組織。（骨盆不會動的原因是周圍的軟組織緊張）主要放松腰骶。
腰椎間盤突出一定要做。吸氣骨盆前傾，呼氣骨盆后傾，帶上魚嘴呼吸，啟動腹橫肌，啟動盆底肌。手放在肚臍以下腰部下方的位置。呼氣時使勁壓老師的手。微微的疼痛感。吸氣時感覺后方手壓力慢慢的松掉。這就叫骨盆呼吸。
在能量學上，如果骨盆不會動，孕期受孕能力會下降，所以備孕要先學會動骨盆。海底輪的能量提升起來。
老師手法輔助
給到足夠的引導。
案例分析2：
貓式
第一步：筋膜的松解。先用刺刺，淺層筋膜。
第二步，松解深層筋膜。綠色的道具
貓式脊柱的運動。
先掛著筋膜層，拱背起腰往上推老師的手，做一個腰骶的放松。建立腰椎空間打開。在貓式活化中打開空間。
自然的桌面式，拔河，啟動核心。貓伸展，同時有拉力。頭，胸骨柄向前走。錐體的空間拉長，必須有核心。從活化開始就要啟動核心。魚嘴呼吸。
椎間盤突出，以及腰痛的同學都能得到緩解。
吸氣往前，翹臀，頭和胸骨柄向前，腰椎曲度往前走，斯字呼吸，啟動核心。
保持雙腳向下推，足三點向下蹬，雙腳分開與髖同款，帶子放在腹股溝的位置，雙手五指大大張開，大臂外旋，小臂內旋，胸骨柄向前延長，呼氣收核心，從腰骶骨開始，從腰椎一點點開始延展，呼氣收肋骨，收核心，讓腰滴為有控制的一節節向天花板。前腳趾推地有力，骨盆推地有力。吸氣坐骨打開，脊椎一節節延長。體式當中出現麻或者刺痛，需要稍作休整，退出重新進去體式。
動態腰椎活化放松，
仰臥脊柱扭轉。
眼睛看肚臍，啟動核心。
骨盆，胸廓，頭在一條直線上。
挪動一下骨盆的位置。靜態的保持的位置要移動一下屁股。目的是骨盆，胸廓，頭部在一條直線上。
體式口令：
骨盆呼吸：
屈膝仰臥，把背部平鋪，脊柱拉長。
大腿內側夾磚，勾腳趾，啟動盆底肌。
吸氣時，足三點向下，且向后回扒，啟動內收肌夾磚，讓髂前上棘向前轉動。帶動骨盆做輕柔的前傾。（沒有擠壓的疼痛）
控制肋骨內收，腹橫肌啟動，吐氣時，骨盆向后轉動，骶骨壓實墊子。讓肋骨收向對側。
下一次重復。十個呼吸一組或三組。
骨盆呼吸功效：
增加活動度，
放松腰部韌帶
讓血液回到骨盆，滋養骨盆，經期做這個沒問題，很舒服的。
腰疼，腰曲太大，擠壓了，抬屁股，拉長腰椎。
孕期不可以平躺，時間不能太長，產后的媽媽不能久做。
貓伸展：
桌面式進入，吸氣，腳蹬地，坐骨向后推，骨盆向前轉動，帶動腰椎一節一節下沉。
啟動內核心（腹橫肌），手推地，肩胛骨下拉，胸骨柄向遠方。讓骨盆胸腔彼此遠離，脊柱延展拉長。
吸氣，頸椎在胸腔的延長線。
呼氣時，腳蹬地，骨盆向后轉動腰椎一節一節向上拱高背部。
?如何檢測腰椎活化好了
脊柱可以逐節運動
活化好了后，脊柱是漂亮的弧形，不是一個板
有椎間盤向后突出或者向一側突出的同學做這個體式扭轉的時候可能會有不適。?麻的可以不做。對于椎間盤患者，這個體式有可能帶來風險，抱著謹慎的態度。
不適合椎間盤突出的案例。
