站立雙腳打開與髖同寬，從膝蓋開始，到骨盆前后晃動(dòng)，找到中立的位置停下來，感受緊張的地方，下一次吸氣的末端用力收緊，然后用力呵出來，把壓力釋放，再次感受身體其他緊張的地方
膈肌和胸腔的臟器
每個(gè)臟器外面都有一層膜，心包膜，肺包膜，保護(hù)臟器，隔絕神經(jīng)信號(hào)，神經(jīng)外面的包膜叫髓鞘，胸廓壁內(nèi)層還有一層膜，兩層膜中間是真空的，更加隔絕，膜的彈性和呼吸有關(guān)，當(dāng)膈肌向下走的時(shí)候，中間有一個(gè)真空的拉力，并且通過胸腔壁膜傳遞。
除了膈肌自身的力量之外，這些膜的拉力張力都有影響，如果年齡增加，肺纖維化，肺泡的彈性下降，膈肌也很難下降
中心鍵首次下降，第二次以中心鍵為支撐的周圍肌肉收縮下降。
腹腔的臟器相當(dāng)于水球，每個(gè)都有筋膜和韌帶拉著，不是雜亂無章排列的，膈肌第一次下降，跟臟器的柔軟度，吃沒吃飽，跟筋膜彈性有關(guān)，腹腔的腹膜有關(guān)。腎最大的位移可以達(dá)到10cm。當(dāng)中心鍵第一次不能很好下降的時(shí)候，需要找腹腔的第二次支撐，如果腹腔功能受限，膈肌的運(yùn)動(dòng)是不充分的。太陽神經(jīng)叢在膈肌的下方。
瑜伽的圣光呼吸既是呼吸法也是清潔法。
膈肌上有情緒感受器，膈肌筋膜上有9種感受器。
肋間肌無論吸氣或呼氣都參與，決定于起始的肋骨是哪個(gè)。固定上方的肋骨，是拉著肋骨向上，固定下方的肋骨，是拉著肋骨向下。前提是深呼吸的時(shí)候，靜止呼吸靠重力就能回來。
肋間肌有寬有窄，舒爾絲帶跟內(nèi)衣，情緒有關(guān)，一般女性會(huì)凹下去，另一個(gè)帶在腰的區(qū)域
兩個(gè)手摸可以感受兩邊是否平衡，肋間肌運(yùn)動(dòng)是否一樣
找到第七肋
胸骨柄的運(yùn)動(dòng)跟胸大肌有關(guān)，胸小肌可以上提肋骨，肩胛骨穩(wěn)定可以幫助肋骨運(yùn)動(dòng)
胸大肌的運(yùn)動(dòng)是向前向上，把胸骨柄的把手推起來
穩(wěn)定肩胛骨，把三四五肋骨提起來
上束是平的，下束是鋸齒樣，下束下邊是拉著胸廓往上走
菱形肌止到肩胛骨，上后鋸肌止到肋骨上，下后鋸肌是呼氣的肌肉
肋提肌是深層的小肌肉，兩側(cè)不平衡會(huì)造成脊柱的扭轉(zhuǎn)
交感神經(jīng)特別興奮的人，以上呼吸為主，在呼吸的二分之一時(shí)就開始用斜角肌，因?yàn)殡跫∵\(yùn)動(dòng)受限，呼吸的三步驟前兩個(gè)都沒做好，只能用鎖骨。過度吸氣，可以不吸滿，只吸到2/3，或者不要在吸氣之后停頓，因?yàn)樯詈粑臅r(shí)候，吸氣末端會(huì)停頓，自然屏息，此時(shí)斜角肌和胸鎖乳突肌張力最大，交感神經(jīng)興奮，所以不要吸滿，減少斜角肌和胸鎖乳突肌的啟動(dòng)。
腹橫肌的功能增加腹壓，給到中心鍵支撐，可以更好的收縮，膈肌下降，腎臟位移，腹腔壓力增大，對(duì)生殖系統(tǒng)壓力增加，膀胱，盆底肌，尿道括約肌都有影響。腹橫肌可以保護(hù)住盆腔器官。
腹內(nèi)外斜肌呼氣時(shí)幫助肋骨下降回縮，兩邊肋弓角不平衡，跟他有關(guān)系
腹直肌呼氣時(shí)幫助胸骨收手把，起點(diǎn)的位置跟膈肌一樣，給膈肌前方一點(diǎn)力量支撐，讓膈肌和盆底肌平行對(duì)位，不讓胸骨往前翹。所以有些瑜伽錯(cuò)誤練習(xí)打開胸腰結(jié)合部的位置，膈肌收不住，一般小我會(huì)特別膨脹。
咳嗽時(shí)能感受到，最深層的肌肉，把肋骨往下拉。人體最大的免疫器官胸腺，十幾歲的時(shí)候最大，隨著年齡慢慢萎縮，刺激到胸橫肌的呼吸可以刺激到，只能動(dòng)用膈肌運(yùn)動(dòng)，膈肌運(yùn)動(dòng)會(huì)按摩到心臟，對(duì)心臟病高血壓心腦血管都有幫助。膈肌呼吸時(shí)，腹腔的臟器也是按摩，治療便秘等。
胸式和腹式交替15次，然后快速震動(dòng)膈肌，小狗哈氣，感受膈肌的情緒，來自分娩時(shí)的恐懼，嬰兒期的缺乏愛，親密關(guān)系中的委屈痛苦掙扎糾結(jié)，5-10分鐘，釋放情緒關(guān)照自己，完全式呼吸，最后一部分可以躺下來，重新體會(huì)放松，和自己的情緒待在一起。
下午
最重要的臟器都有骨骼保護(hù)，心臟肺有胸廓，生殖系統(tǒng)有小骨盆，肝臟脾臟腎臟在肋骨下方，有一點(diǎn)骨骼的保護(hù)。上下穩(wěn)定，中間腹部的柔軟是要有活動(dòng)度，關(guān)節(jié)是一個(gè)靈活一個(gè)穩(wěn)定。腹部需要腹壓，承托臟器，給上方的膈肌有承托，保護(hù)小骨盆的生殖器官，腹部力量不好，啤酒肚的，一般呼吸都不好，心臟不好。腹部有個(gè)舒爾絲帶，膈肌下不來，下半部分腹橫肌不啟動(dòng)，盆底肌也不好，
腰部有個(gè)舒爾絲帶，腰方肌有三個(gè)方向的纖維束，也是一個(gè)英國國旗，肋骨到髂骨，髂骨到橫突，橫突到髂骨，所以腰方肌起到腰后部非常重要的支持作用，所以腰肌勞損的人彎腰起不來。腰方肌給到膈肌角很好的支撐，所以對(duì)腰椎的穩(wěn)定有很大的作用。孕期時(shí)腰方肌用力，維持平衡，但是腹部多很多，骨盆是前傾的，膈肌運(yùn)動(dòng)受限。
腰方肌和下后鋸肌都是拉著肋骨向下一
肺泡纖維化，肺氣腫，哮喘，多做肺泡的彈性訓(xùn)練
倒立時(shí)吸氣時(shí)胸廓可以借助重力，呼氣時(shí)膈肌可以借助重力，站立桌子倒立分別感受，倒立呼吸更容易說明膈肌盆底肌內(nèi)核心的力量不錯(cuò)，胸腔借助重力呼氣膈肌借助重力，說明腹壓不太好，站立吸氣中心鍵下降不怎么好，胸廓下緣打不開。說明回縮的能力，二次收縮的能力不好。孕后期不建議倒立，重力作用，膈肌壓力太大，容易造成氣胸。圣光調(diào)息也要注意節(jié)奏。
如果桌子式呼吸省力，觀察腰方肌的位置，容易腰酸，孕后期多采用桌子式貓式。
胸廓的發(fā)育，肋骨的形態(tài)，脊柱的曲度，腰椎段直接影響膈肌角
第四章 打開呼吸
漏斗胸，放松胸橫肌
放肋弓角，放腋橫紋，放浮肋，抗阻不動(dòng)，抗阻順著動(dòng)，放松呼吸
不對(duì)位的情況
腿蹬上勁，骶骨遠(yuǎn)送，能啟動(dòng)腹橫肌，案例腰五骶一打了鋼釘
運(yùn)動(dòng)員，有6塊腹肌，但是有腰傷，膈肌下不來。看腹股溝韌帶上面一點(diǎn)的位置，有沒有凹陷，是否能啟動(dòng)腹橫肌和盆底肌
吸氣會(huì)吸到左邊，所以幫她打開右側(cè)肋間肌的空間，右側(cè)胸廓小。
手插進(jìn)去，在她呼吸的時(shí)候手在肋間滑動(dòng)，
后側(cè)同樣順肋間隙走，每個(gè)間隙走兩到三次，
吸氣頂手，呼的時(shí)候往下推，吸的時(shí)候啟動(dòng)腹橫肌，
最后讓案例站起來，手放肋骨，感知兩側(cè)的呼吸，慢慢不用手。
可以用到呼吸不好，打不開的案例上。
案例右側(cè)有疤痕組織
吸氣往鷹嘴的方向，呼氣順著筋膜向下，配合呼吸滑動(dòng)
鷹嘴下方的位置最緊，吸氣向上滑動(dòng)，呼氣不動(dòng)，第三步，上方手幫助肩膀外旋
